735287
91
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
Vadba z vibracijsko ploščo
91
Počep
Ciljne mišice:
stegno in golen, zadnjica, hrbet
Izvedba:
Postavite se na vibracijsko ploščo, stopala so
vzporedno.
Počasi se sklonite in nadzirajte noge, dokler
stegni nista približno vzporedno s tlemi.
Zgornji del telesa se pri tem nekoliko nagne
naprej in potisne zadnjico nazaj.
Med to fazo vaje vdihnite.
Pri premikanju naprej pazite, da so kolena
obrnjena v isto smer kot konice prstov oz. da so
največ v isti višini s konicami prstov.
Potek:
2 seriji po 30 sekund:
Stopnja
vadbe
Stopnja
vibracij
lahka 1–5
srednja 6–12
težka 15–20
Ohranjajte spodnji položaj statično in izvedite upogibanje kolen dinamično.
Izpadni korak
Ciljne mišice:
stegno, zadnji del goleni, zadnjica
Izvedba:
Postavite se pred vibracijsko ploščo. Noge
razširite približno v širini bokov.
Hrbet in zatilje naj bosta zravnana, pogled na-
ravnost, trebušne in zadnjične mišice pa napete.
Z eno nogo naredite dolg korak naprej na ploščo.
Golen in stegno oblikujeta 90° kot, koleno pa
ostane za prsti in kaže v isto smer kot prsti.
Roke naj sproščeno visijo ob telesu ali jih oprite
na boke.
Tukaj velja enako kot pri ostalih vajah:
Ker je na zunanjih straneh amplituda višja in
je zato vajo praviloma težje izvesti, začnite na
sredini vibracijske plošče.
Stopnja
vadbe
Stopnja
vibracij
lahka 1–5
srednja 6–12
težka 15–20
Potek:
2 seriji po 30 sekund na vsaki strani: Ohranjajte položaj statično ali izvedite vajo
dinamično.
91

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crane SP-V005-3 - 97083 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crane SP-V005-3 - 97083 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 6,41 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info