685046
159
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/176
Pagina verder
Vadba z vibracijsko ploščo
159
Pri položajih, pri katerih se na vibracijsko ploščo ne opirate z nogami, ampak z
drugim delom telesa, npr. rokami ali zadnjico, po potrebi podstavite brisačo ali
majhno vadbeno blazino
4
.
Pazite, da ne upognete hrbta. Hrbet mora biti raven.
Na vibracijski plošči se ne nagibajte nazaj, ker se naprava lahko prevrne.
Vadba, namenjena za krepitev, raztezanje ali sproščanje, je odvisna od položaja
in frekvence.
Priporočeno vztrajanje za posamezen položaj je med 30 in 60 sekundami, pri
čemer celotno trajanje vadbe ne sme preseči 10minut.
Pred začetkom vadbe razmislite, katere predele želite oblikovati. Izberite si ustre-
zne položaje. Najprej jih enkrat samo preizkusite. Tako boste videli, ali je položaj
za vas prijeten in ali se lahko osredotočite na pravilno držo. Med vadbo lahko tako
pazljiveje menjate z enega položaja na drugega.
Položaj zadržite toliko časa, dokler vam je prijetno in lahko telo ohranite napeto.
Položaj zamenjajte najpozneje po 60 sekundah.
Položaj vedno zamenjajte kontrolirano. Po potrebi sestopite za kratek čas z na-
prave, da lahko kontrolirano zavzamete položaj.
Vadbo končajte, ko vam bo neprijetno ali če ne morete več zadržati napetega telesa,
vendar najpozneje po 10minutah. Poslušajte svoje telo in ga ne preobremenjujte.
Prva vadba z vibracijsko ploščo
Seznanite se z vibracijsko ploščo oz. vibriranjem plošče. V ta namen preizkusite npr.
vibracijo s samo eno nogo, ki jo pri nizki frekvenci postavite na delujočo ploščo.
Na vibracijsko ploščo se najprej postavite z obema nogama, nato pa stopite na
konice prstov z upognjenimi koleni, da začutite vibracijo.
Vedno se najprej postavite na konice prstov, tako da vibracije prestrežete z meči
in stegni.
159

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Crane SP-V005-2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Crane SP-V005-2 in de taal/talen: Duits, Frans, Italiaans als bijlage per email.

De handleiding is 11,25 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info