738059
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/49
Pagina verder
12
TRENINGSINTENSITET
Brukerkontrollert motstand
Jo hardere du trekker desto mer motstand vil du
føle. Dette er fordi SkiErg bruker vindmotstand,
som er generert av et roterende svinghjul. Jo
hurtigere svinghjulet roterer desto mer motstand vil
det være. Du kan stake så hardt eller lett du ønsker.
SkiErg vil ikke presse deg til å trene på noe fast
intensitetsnivå.
Innstilling av spjeld
SkiErg har et spjeld med
innstillinger fra 1 til 10.
Spjeldets innstilling er
som giring på en sykkel.
Det påvirker følelsen av
stakingen men påvirker ikke
direkte motstanden. Ved å
endre spjeldets innstilling
kan du simulere rekken
med skihastigheter som
oppstår på snø. Høyere tall føles mer som det å
gå på ski i langsomt terreng eller i oppoverbakke.
Lavere tall føles mer som det å gå på ski i raskere
snøbetingelser, på flatt terreng og nedoverbakke.
For generell trening og en god aerobisk treningsøkt,
bruk en spjeldinnstilling mellom 1 og 4.
Merk: 1–10 skalaen er en nyttig referanse for
innstilling av “giring.” Bruk av drafaktoren på
monitoren (Performance Monitor) er en mer
nøyaktig måte å stille inn giringen på.
Se concept2.com/pm.
Takt (tak per minutt = TPM)
Takt (eller tempo) er vist i tak per minutt (TPM) i det
øvre høyre hjørnet av PM. Hvis du trener SkiErg
med dobbelttak for generell trening, forsøk å holde
en takt mellom 30 og 40 tak pr. minutt.
Om du staker for generell trening, ha som mål
å ha en takt på mellom 30 og 40 TPM. Din takt
vil sannsynligvis være lavere for lange rolige
treningsøkter og høyere for korte intense intervaller.
Du kan variere din takt for å matche ditt tempo på
ulike snøforhold.
Takten i klassisk skiteknikk (diagonalgang) blir cirka
det dobbelte av takten i dobbelttak.
Øyeblikkelig, nøyaktig tilbakemelding
PM viser ditt arbeid i flere mulige enheter (takt,
watt eller kalorier) og visninger. Velg enhetene og
visningen som passer best for deg. Du kan trykke
UNITS eller DISPLAY når som helst i løpet av
eller etter din treningsøkt. Se concept2.com/pm.
KOMME IGANG
Før din første treningsøkt på SkiErg
1. Rådfør deg med legen din. Forsikre deg om at det ikke
utgjør noen helserisiko å starte et treningsprogram.
2. Se nøye over informasjonen om skiteknikk. Feilaktig
teknikk kan resultere i skade.
3. Varm opp før hver treningsøkt med flere minutter
med lett skigåing, deretter tøy ut i noen minutter
før du fortsetter din treningsøkt. Tøy ut igjen etter
treningsøkten.
4. Start gradvis. Ikke stak i mer enn fem minutter den
første dagen for å la kroppen din bli vant til den nye
øvelsen.
ADVARSEL!
For mye trening kan resultere i alvorlig skade eller
dødsfall. Om du føler deg svak, stopp treningen
øyeblikkelig.
Din første treningsøkt på SkiErg
1. Begynne med et minutt eller to med lett staking
for å lære teknikken. Følg teknikkstegene på side
11, eller se teknikkvideoen på concept2.com/
skiergtechnique. Start med dobbelttak, da du bruker
flere muskelgrupper og det gir deg en bedre generell
treningsøkt. Hold takten mellom 25 og 30 SPM
(langsommere om du foretrekker det).
2. Stak jevnt og lett i 3 minutter med en rytme på
mellom 30 og 35 SPM. Fortsett å praktisere en god
teknikk mens du også finner en komfortabel rytme. Se
på PM, som vil vise deg hvor hardt du trekker på hvert
tak, hvor mange meter (eller watt eller kalorier) du har
tilbakelagt, hvor lenge du har staket, din takt og, om
du er tilkoplet via pulsbelte, din hjerterytme.
3. Hvil deg i flere minutter og se på PM instruksjonene,
gå eller strekk ut
4. Stak lett igjen i 3–5 minutter. Avhengig av din komfort
kan din rytme være på mellom 30 og 45 SPM.
5. Hvil deg igjen i 1–2 minutter.
6. Gjenta steg 4 to eller tre ganger.
Gradvis øk treningsvarigheten din og intensiteten over
de første to ukene. Ikke stak med full effekt før du er
komfortabel med teknikken og har trent i minst en uke.
Som med all annen fysisk aktivitet, om du øker mengden
og intensiteten for hurtig, ikke varmer opp riktig, eller
bruker dårlig teknikk, vil du øke risikoen for skade.
Overvåk fremgangen din og starte en treningslogg.
Opprett en gratis nettbasert logg på concept2.com/
logbook.
Besøk concept2.com/ski for flere treningsinstruksjoner.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Concept2 SkiErg bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Concept2 SkiErg in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Portugees, Spaans, Deens, Zweeds, Noors, Fins als bijlage per email.

De handleiding is 7,98 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Concept2 SkiErg

Concept2 SkiErg Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Português, Espanõl, Dansk, Svenska, Norsk, Suomi - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info