Handleiding Concept2 Model E (pagina 30 van 36) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Deens, Zweeds, Fins)

520078

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/36

Pagina verder

concept2.com

1109

english

français

deutsch

español

italiano

português

RECORD YOUR SERIAL NUMBER HERE

Serial number location

dansk

nederlands

svenska

suomi

IMPORTANT NOTE:

For complete warranty details, additional information

about Concept2 or to register to receive important

product updates, visit:

concept2.com/registration

USER MANUAL

Sumário

1.Uso e treino

Como Usar o Monocarril Destacável . . . . . . . 3

Ajustar o Finca-pés Flexível .............. 5

Antes da Primeira Remada............... 7

Segurança............................ 9

Técnica ............................. 14

Intensidade do Treino.................. 19

O Treino ............................ 24

Tabela de Passo ...................... 27

2.Manutenção

Procedimentos Recomendados ......... 28

Limpeza da Parte de Cima do Monocarril .. 30

Lubrificação da Corrente ............... 31

Ajuste da Cord de Choque .............. 32

Como Abrir e Limpar o Volante .......... 34

Indholdsfortegnelse

1.Brug & Træning

Anvendelse af den Aftagelige Skinne .....3

Indstilling af Flexfoot ..................5

Inden de Begynner et Ro ...............8

Sikkerhed ...........................9

Anvendelse.........................15

Præstations Intensitet ................20

Optræning .........................24

Tempo Diagram .....................27

2.Vedligeholdese

Anbefalede Procedurer................29

Rengøring af Model C’s Overdel ........30

Smøring af Kæden ...................31

Tilpasning af den Elastiske Line .........32

Åbning og Rengøring af Vingehjulet......34

Sisallysluettelo

1.Käyttö ja harjoittelu

Irrotettavan Liukukiskon Käyttö . . . . . . . . . . . . . . . 3

Jalkatelineen Säätäminen ....................5

Ennen Ensimmäistä Soutukertaa . . . . . . . . . . . . . . 8

Turvallisuus ...............................9

Tekniikka ................................16

Harjoittelun Voimakkuus ....................21

Harjoittelu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Nopeustaulukko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

2.Kunnossapito

Suositellut Toimenpiteet ....................29

Liukukiskon Päällisen Puhdistaminen ..........30

Ketjun Voitelu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Palautinkumin Säätäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Vauhtipyörän Avaaminen ja Puhdistaminen . . . . . 34

Índice de Contenido

1.Uso y Entrenamiento

Cómo usar el Monorriel Desmontable . . . . 3

Ajustando el Calapié Flexible ............ 5

Antes de su Primera Sesión de Remo . . . . 7

Seguridad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Técnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Intensidad del Ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . 19

Entrenamiento ...................... 23

Tabla de Valores ..................... 27

2.Mantenimiento

Procedimientos Recomendados ........ 28

Limpieza de la Parte Superior

del Monorriel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Lubricación de la Cadena . . . . . . . . . . . . . 31

Ajuste de la Goma ................... 32

Apertura y Limpieza de la Rueda Volante . 34

Índice

1.Uso Ed Allenamento

Uso della Monorotaia Rimovibile ......... 3

Regolazione del Poggiapiedi . . . . . . . . . . . . 5

Prima di Iniziare a Remare. . . . . . . . . . . . . . 7

Sicurezza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Tecnica ............................ 14

Intensità dell’Esercizio ................ 19

Allenamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Tabella de Marcia .................... 27

2.Manutenzione

Procedure Raccomandate . . . . . . . . . . . . 28

Pulizia della Parte Superiore

della Monorotaia .................. 30

Lubrificazione della Catena ............ 31

Regolazione del Cavo Ammortizzatore . . . 32

Apertura e Pulizia del Volano ........... 34

Inhoudsopgave

1.Gebruik en training

Gebruik van de Afneembare Monorail .....3

Afstellen van de Flexfoot ...............5

Voordat u de Eerste Keer Roeit ..........8

Veiligheid ...........................9

Techniek ...........................15

Intensiteit van de Oefening ............20

Trainen ............................24

Tempo Tabel ........................27

2.Onderhoud

Aanbevolen Procedures ...............29

De bovenkant van de Monorail Schoonmaken . . 30

De Ketting Smeren...................31

Het Elastiek Bijstellen.................32

Het Vliegwiel Openmaken

en Schoonmaken ....................34

Inneh

llsf

rteckning

1. Användning och Träning

Använda den Lösgörbara Monorälen ...... 3

Inställning av Flexfoten................. 5

Innan du ror Första Gången . . . . . . . . . . . . . 8

Säkerhet ............................ 9

Teknik ............................. 16

Tränings-/Motionspassets Intensitet ..... 20

Träning ............................ 25

Temposchema ...................... 27

2.Underhåll

Rekommenderade Procedurer .......... 29

Rengöring av Monorälens Ovandel ...... 30

Smörjning av Kedjan.................. 31

Justering av den Stötupptagande Linan... 32

Öppnande och Rengöring av Svänghjulet . 34

Table of Contents

\1. Use & Training

Using the Detachable Monorail ...........3

Setting the Flexfoot ....................5

Before Your First Row ..................7

Safety...............................9

Technique...........................12

Workout Intensity ....................18

Training.............................22

Pace Chart ..........................27

2. Maintenance

Recommended Procedures.............28

Cleaning Monorail Top.................30

Lubricating Chain .....................31

Shock Cord Adjustment................32

Flywheel Opening and Cleaning .........34

Table des Matieres

1 Utilisation et Entrainement

Utilisation du Monorail Amovible..........3

Réglage du Cale-pieds ..................5

Avant de Ramer pour la Première Fois .....7

Pour votre Sécuritié ....................9

Technique...........................12

Intensité d’Entraînement ...............18

Entraînement ........................22

Tableau d’Allures .....................27

2. Entretien

Procédures Recommandées ...........28

Nettoyage de la Partie Supérieure

du Monorail ......................30

Lubrification de la Chaîne ..............31

Réglage de la Corde élastique ..........32

Ouverture et Nettoyage de la Roue Libre .34

Inhaltsverzeichnis

1. Benutzung und Training

Benutzung der Abnehmbaren Schiene .....3

Einstellen des Flexfußes ................5

Bevor Sie zum ersten Mal rudern . . . . . . . . . 7

Sicherheitsvorkehrungen................9

Rudertechnik ........................13

Intensität des Trainings ................18

Training ............................22

Geschwindigkeitstabelle ...............27

2. Wartung

Empfohlene Wartungsverfahren .........28

Reinigung der Schienenoberseite ........30

Schmierung der Kette .................31

Einstellung der Rückführschnur..........32

Schwungrad - Öffnen und Reinigen ......34

•

USING THE DETACHABLE

MONORAIL

IMPORTANT SAFETY NOTES

• Alwayshavetheframelockinthelocked

position when the flywheel and monorail

sections are connected. Failure to do so may

result in injury if the unit is lifted or moved.

• Toavoidpossibleinjury,usecautionwhile

attaching the monorail section to the flywheel

section and while operating the frame lock.

• DONOTstandroweruponendastherower

may tip over.

UTILISATION DU

MONORAIL DETACHABLE

NOTES DE SÉCURITÉ IMPORTANTES:

• Ilfauttoujoursavoirleverrouillageducadreen

position verrouillée lorsque les sections de la

roue libre et du monorail sont connectées. Si ce

n’estpaslecas,vousrisquezdevousblessersi

vous soulevez ou déplacez l’appareil.

• Pouréviterdesblessurespotentielles,soyez

prudent lorsque vous attachez la section du

monorail à la section de la roue libre et lorsque

vous manipulez le verrouillage du cadre.

• NemettezpaslerameurConcept2àla

verticale,carilpourraitserenverser.

BENUTZUNG DER

ABNEHMBAREN SCHIENE

WICHTIGER SICHERHEITSHINWEIS:

• DerRahmenverschlußmußsichimmerin

dergesichertenPositionbefinden,wenndas

Schwungrad und die Schiene miteinander

verbunden sind. Nichtbeachtung kann zu

Verletzungenführen,fallsdasGerät

angehoben oder bewegt wird.

• SeienSiesehrVorsichtigwennSiedie

Schiene mit dem Schwungrad verbinden und

denRahmenverschlußbedienen,ummögliche

Verletzungen zu vermeiden.

• UmeinUmkippenderIndoorRowerzuver-

meiden,diesenichtaufrechthinstellen.

COMO USAR O

MONOCARRIL DESTACÁVEL

AVISOS DE SEGURANÇA IMPORTANTES:

• Sempremantenhaatravadaarmaçãona

posição travada enquanto as secções de

volante e monocarril estejam engatadas. Se

deixardefazê-lo,poderáresultaremferimentos

por ocasião de levantar ou mover a unidade.

• Afimdeevitarpossíveislesões,tomecuidado

quando for ajustar a seção do monotrilho à

seção do volante e ao fazer funcionar a fixação

da armação.

• Nãocoloqueoremoindoornaposiçãovertical,

uma vez que pode cair.

USO DELLA MONOROTAIA

RIMOVIBILE

NOTE IMPORTANTI PER LA SICUREZZA:

• Quandoilvolanoelamonorotaiavengonouniti,

accertarsi che il dispositivo di bloccaggio del

telaiosianellaposizionedibloccato,altrimenti

se l’unità viene sollevata o spostata si corre il

pericolo di danni fisici alla persona.

• Perevitarepossibililesionifisiche,stareattenti

quando si monta la sezione della monorotaia

sulla sezione del volano e quando viene usato il

fermo del telaio.

• E’sconsigliabiletenerel’indoorrowerin

posizione eretta perché potrebbe ribaltarsi.

USO DEL MONORRIEL

DESMONTABLE

IMPORTANTES NOTAS SOBRE SEGURIDAD:

• Coloquesiempreelpestillodecierredel

marco en posición cerrada cuando las

secciones de la rueda volante y del monorriel

estén connectadas. El dejar de hacerlo podria

producir lesiones si la unidad es levantada o

movida.

• Paraevitarposibleslesiones,tengacuidadoal

conectar la sección del monorriel a la sección

delaruedavolante,yaloperarelpestillode

cierre del marco.

• NoponerelIndoorRowerdepiesobreun

extremo,yaquepodríavolcarse.

BRUG AF AFTAGELIGE

SKINNE

VIGTIGE

SIKKERHEDSFORANSTALNINGER:

• Ladaltidsektionslåsenbliveidenlåsteposition

når vingehjulets og monorail-skinnens sektioner

er forbundne. Forsømmelse af dette kan føre til

kvæstelser under flytning eller løftning.

• Foratundgåeventuelskade,værforsigtigved

fastsættelse af skinnesektionen til

svinghjulsektionen samt ved sikring af

rammelåsen.

• IndoorRowermåikkestillespåhøjkant,daden

kan vælte.

ANVÄNDA DEN

LÖSGÖRBARA MONORÄLEN

VIKTIGA

SÄKERHETSBESTÄMMELSER:

• Haalltidramlåsetidesslåstalägenärsvän-

ghjulets och monorälens/skenans sektion är

hopkopplade. Underlåtenhet att göra detta kan

resultera i personskada om det lyfts eller flyttas

på enheten.

• Varförsiktigsåattduinteskadardignärdu

kopplar samman skensektionen med svän-

ghjulssektionen.

• Ställinteroddmaskinenförinomhusbrukpå

högkant,eftersomdenkanvälta.

HET GEBRUIK VAN DE

LOSTE KOPPELEN MONORAIL

BELANGRIJKE

VEIILGHEIDSINFORMATIE:

• Hetframeslotmoetaltijdindegeslotenstand

staan als het vliegwiel en het monorail aan

elkaarvastgemaaktzijn.Alsudatnietdoet,

kan dat verwondingen veroorzaken als de

machine opgetild of verplaatst wordt.

• Ommogelijkletseltevermijdenmoetuvoor-

zichtig zijn wanneer u de railsectie aan de

sectie met het vliegwiel koppelt en als u het

frameslot gebruikt.

• Zetdeindoorrowernietrechtopomdatde

indoor rower hierdoor kan omvallen.

IRROTETTAVAN

LIUKUKISKON KÄYTTÖ

TÄRKEITÄ TURVAOHJEITA:

•Pidärungonlukkolukitussaasennossaaina,kun

vauhtipyörä ja liukukisko ovat yhdistettyinä.

Laiminlyönnistä voi olla seurauksena

henkilövahinkoja,kunlaitettanostetaantai

siirretään.

•Henkilövahinkojenvälttämiseksiolevarovainen

kiinnittäessäsi liukukiskoa vauhtipyörään ja

käyttäessäsi rungon lukkoa.

• ÄlänouseseisomaanIndoorRower-laitteen

päässä,koskasilloinlaitevoikaatua.

•

4.3.

DETACHING THE MONORAIL

DÉMONTAGE DU MONORAIL

ENTFERNUNG DER SCHIENE

DESCONEXION DEL MONORRIEL

RIMOZIONE DELLA MONOROTAIA

COMO DESTACAR O MONOCARRIL

UNLOCKED

2.1.

ATTACHING THE MONORAIL

MONTAGE DU MONORAIL

ANBUA DER SCHIENE

CÓMO INSTALAR EL MONORRIEL

INSTALLAZIONE DELLA MONOROTAIA

INSTALAÇÃO DO MONOCARRIL

LOCKED

ADSKILLELSE AF SKINNEN

DE MONORAIL LOSMAKEN

URKOPPLING AV MONORÄLEN

LIUKUKISKON IRROTTAMINEN

BRUG AF AFTAGELIGE SKINNE

HET BEVESTIGEN VAN DE MONORAIL

ANSLUTA MONORÄLEN

LIUKUKISKON KIINNITTÄMINEN

3.2.1.

SETTING THE FLEXFOOT

RÉGLAGE DU CALE-PIEDS

EINSTELLEN DES FLEXFUSSES

AJUSTANDO EL CALAPIÉ FLEXIBLE

REGOLAZIONE DEL POGGIAPIEDI

AJUSTAR O FINCA-PÉS FLEXIVEL

INDSTILLING AF FLEXFOOT

AFSTELLEN VAN DE FLEXFOOT

INSTÄLLNING AV FLEXFOTEN

JALKATELINEEN SÄÄTÄMINEN

DO NOT stand rower up on end as the rower may tip over.

 NemettezpaslerameurConcept2àlaverticale,caril

pourrait se renverser.

 UmeinUmkippenderIndoorRowerzuvermeiden,diese

nicht aufrecht hinstellen.

 NoponerelIndoorRowerdepiesobreunextremo,yaque

podría volcarse.

E’ sconsigliabile tenere l’indoor rower in posizione eretta

perché potrebbe ribaltarsi.

 Nãocoloqueoremoindoornaposiçãovertical,umavez

que pode cair.

 IndoorRowermåikkestillespåhøjkant,dadenkanvælte.

 Zetdeindoorrowernietrechtopomdatdeindoorrower

hierdoor kan omvallen.

 Ställinteroddmaskinenförinomhusbrukpåhögkant,efter-

som den kan välta.

 ÄlänouseseisomaanIndoorRower-laitteenpäässä,koska

silloin laite voi kaatua.

USING THE

HANDLE HOOKS

1. Place the handle in the handle hooks to make

it easier to reach when you are seated on the

rower.

2. NOTE: It is best to let the handle rest against

the fan cage rather than in the handle hooks

when the machine is not in constant use. (i.e.

overnight,betweenworkouts).Thiswillpro-

long the life of the shock cord.

UTILISATION DES CROCHETS

POUR POIGNÉE

1. Placez la poignée dans les crochets pour poi-

gnée pour qu’il vous soit plus facile de

l’atteindre lorsque vous êtes assis sur le

rameur Concept2.

2. NOTE : Lorsque votre rameur n’est pas utilisé

constamment (c’est-à-dire pendant la nuit et

entrelesséancesd’entraînement),ilestpré-

férable de laisser la poignée reposer contre le

boîtier du ventilateur plutôt que dans les

crochets pour poignée. Ceci prolongera la

durée d’utilisation de la corde élastique.

BENUTZUNG DER

GRIFFHAKEN

1. Legen Sie den Griff in die Griffhaken. Sie

können dann den Griff leichter in die Hand

nehmen,wennSieaufdemSitzdes

Rudergerätes sitzen.

2. HINWEIS: Wenn die Maschine für längere

Zeitnichtbenutztwird(Nachts,zwischen

Trainingssessions),solltederGriffaufdem

Schwungradgehäuse aufliegen und sich nicht

in den Griffhaken befinden. Dadurch wird die

Haltbarkeit der Rückführschnur verlängert.

UTILIZAÇÃO DOS

SUPORTES DOS CABOS

1. Coloque os cabos nos seus suportes para poder

pegá-los com mais facilidade quando estiver

sentado no remador.

2. OBSERVAÇÃO:Quandoamáquinanãoestiver

sendo usada constantemente (por exemplo

duranteanoiteeentreperíodosdeexercício)é

melhor deixar que estes fiquem apoiados contra

a gaiola da hélice ao invés de ficarem apoiados

nos suportes. Isto prolongará a vida da cordão

de choque.

USO DEI GANCI DEL

MANICO

1. Mettere il manico nei ganci appositi in modo

da poterlo raggiungere più facilmente una volta

seduti sul vogatore.

2. NOTA: E’ meglio appoggiare il manico contro

la gabbia del ventilatore invece che nei ganci

appositi quando la macchina non viene usata in

continuazione(ades.,dinotte,fradueesercizi,

ecc).Ciòallungheràladuratautiledelcavo

ammortizzatore.

CÓMO USAR LOS

GANCHOS DE LA

EMPUÑADURA

1. Coloque la empuñadura sobre su pieza de

apoyo para lograr que sea más fácil alcanzarla

cuando esté sentado sobre la máquina de

remar.

2. NOTA: Es mejor dejar que la empuñadura

descanse contra la rejilla del ventilador en vez

de en la pieza de apoyo cuando la máquina no

estásiendousadaconstantemente(denoche,

entreejercicios).Estoprolongarálavidadela

goma.

BRUG AF

HÅNDTAGSHOLDERNE

1. Placér håndtaget i håndtagsholderne således at

du kan nå lettere når du har sat dig til rette.

2. BEMÆRK: Når maskinen ikke er i konstant

brug,erdetbedstatladehåndtagethvilemod

ventilatorhuset i stedet for i holderne (f.eks. om

natten,mellemtræningsomganger).Dettevil

forlænge levetiden for den elastiske line.

ANVÄNDA

HANDTAGSHÅLLARNA

1. Placera handtaget i handtagshållarna. Det blir då

lättare att nå handtaget när du satt dig till rätta i

roddaren och ska ro.

2. OBS! När maskinen inte är i konstant bruk (exv.

nattetid,mellanträningspass,etc.),ärdetbäst

att låta handtaget vila mot fläktkåpan i stället

för i hållarna. På så vis förlänger man

livslängden för den stötupptagande linan.

DE HANDLE HOUDER

GEBRUIKEN

1. Plaats de handgreep in de handle houder om

ze makkelijker te kunnen bereiken als u op het

roeiapparaat zit.

2. NB: het is beter om de handgreep tegen de

behuizing van het vliegwiel te laten rusten en

niet in de handgreephoeken als de machine

niet constant gebruikt wordt (bijvoorbeeld ‘s

nachts,tussenoefeningen).Hierdoorgaathet

elastiek langer mee.

KÄDENSIJAN PIDIKKEIDEN

KÄYTTÄMINEN

1.Asetakädensijasenpidikkeisiin,jottavoittarttua

siihen helpommin istuessasi laitteen istuimella.

2. HUOMAA: Jätä kädensija mieluummin vasten

tuuletinkoteloa kuin kädensijan pidikkeisiin

laitteen ollessa käyttämättä (esim. yöllä ja

harjoitustenvälillä).Tämäpidentää

palautinkumin käyttöikää.

BEFORE YOUR

FIRST ROW

1)Consultyourphysician.Besurethatitisnot

dangerous for you to undertake a strenuous

exercise program.

2)Carefullyreviewtherowingtechnique

information on page 12. Improper technique

such as extreme layback or jumping off the

seat can result in injury.

3)Starteachworkoutwithseveralminutesof

easy rowing for a warm-up.

4)Startyourexerciseprogramgradually.Rowno

more than 5 minutes the first day to let your

body adjust to the new exercise.

5)Graduallyincreaseyourrowingtimeand

intensity over the first two weeks. Do not row

at full power until you are comfortable with

the technique and have rowed for at least a

week.Likeanyphysicalactivity,ifyouincrease

thevolumeandintensitytoorapidly,failto

warmupproperly,orusepoortechnique,you

will increase the risk of injury.

6)Thebestdampersettingforagreat

cardiovascular workout is in the range of

3-5. Rowing with the damper setting too high

can be detrimental to your training program

because it may reduce your output and

increase your risk of injury

7)Aimforastrokerate(spm)ofbetween24and

30spm(strokesperminute).

AVANT DE RAMER POUR

LA PREMIERE FOIS

1) Consultervotremédecinpourvousassurer

que vous ne vous mettez pas en danger en

commençant un programme d’entraînement

rigoureux.

2) Revoirsoigneusementlesinformationssur

les techniques de rame données à la page 12.

Une technique incorrecte telle de se coucher

trop sur l’arrière ou se soulever du siège peut

provoquer des blessures.

3)Commencerchaqueséanced’exerciceen

ramant doucement pendant plusieurs minutes

pour vous réchauffer les muscles.

4)Commencervotreprogrammed’entraînement

petit à petit. Ne pas ramer pendant plus de 5

minutes le premier jour pour permettre à votre

corps de s’adapter à cette nouvelle forme

d’exercice.

5)Prolongerladuréeetl’intensitédevotre

séance d’entraînement petit à petit au cours

des quinze premiers jours. Ne pas ramer de

toutes vos forces avant que vous ne soyez

à l’aise avec la technique et que vous n’ayez

ramé pendant au moins huit jours. Comme

touteactivitéphysique,sivousaugmentezle

volumeetl’intensitétroprapidement,sivous

ne vous échauffez pas correctement ou si

vousutilisezunetechniqueincorrecte,vous

augmenterez le risque de blessure.

6) Lemeilleurréglagederésistancepourunbon

entraînement cardiovasculaire se trouve dans

l’éventail de 3 à 5. Ramer avec réglage de

résistance réglé trop élevé peut être nuisible

àvotreprogrammed’entraînement,carcela

peut réduire votre rendement et augmenter

vos risques de blessures.

7) Visezàatteindreunemoyennedecoupsde

rame(crm)sesituantentre24et30crm

(coupsderameparminute).

BEVOR SIE ZUM ERSTEN

MAL RUDERN

1)LassenSiesichvonIhremArztberaten.

VergewissernSiesich,daßeinanstrengendes

Trainingsprogramm für Sie keine

gesundheitlichen Schäden zu Folge haben wird.

2)BeachtenSiedieInformationenzurRudertechnik

auf Seite 13 genau. Inkorrekte Rudertechniken

wiez.B.extremesZurücklehnenodervomSitz

springen kann Verletzungen hervorrufen.

3)VorjederTrainingsessionsolltenSiesichmit

einigen Minuten leichten Ruderns aufwärmen.

4)FangenSieIhreÜbungenallmählichan.Am

ersten Tag sollten Sie nicht mehr als 5 Minuten

rudern,damitsichIhrKörperaufdieneuen

Übungeneinstellenkann.

5)SteigernsieIhreRuderzeitunddieIntensität

langsam in den ersten zwei Wochen. Erst

wenn Sie vollkommen mit der Technik vertraut

sindundmindestensseiteinerWocherudern,

sollten Sie mit voller Kraft rudern. Wie bei

allen physikalischen Aktivitäten - wenn Sie die

DauerundIntensitätzuschnellsteigern,sich

nicht aufwärmen und eine schlechte Technik

benutzen,erhöhenSiedasVerletzungsrisiko.

6) DiebesteLuftklappeneinstellungfürein

ausgezeichnetes kardiovaskuläres Training

liegt im Bereich von 3-5. Wenn Sie mit einer

zuhohenLuftklappeneinstellungrudern,kann

sich dies nachteilig auf Ihr Trainingsprogramm

auswirken,daIhreLeistungreduziertunddie

Gefahr einer Verletzung erhöht werden kann.

7) Siesolltenzwischen24und30Schlägenpro

Minute(spm)rudern.

ANTES DA PRIMEIRA

REMADA

1)Consulteoseumédico.Tenhacertezadeque

não seja perigoso empreender um programa de

treino árduo.

2) Examinecuidadosamenteasinformações

sobre a técnica de remo na página 14. Técnicas

impróprias tais como inclinação excessiva ou

saltar do assento podem resultar em lesões.

3)Iniciecadasessãocomváriosminutosderemo

suave a fim de aquecer-se.

4)Iniciegradualmenteoseuprogramadetreino.

Não reme mais de cinco minutos no primeiro

dia para que o seu corpo vá a ajustar-se ao novo

exercício.

5)Aumentegradualmenteotempoderemarea

intensidade do treino durante as primeiras duas

semanas. Não reme a plena potência até que

esteja confortável com a técnica e que tenha

remado há pelo menos uma semana. Como

qualqueratividadefísica,seovolumeea

intensidade forem incrementados com excessiva

rapidez,ousedeixardeesquentarocorpoouse

utilizartécnicasinadequadas,correrámaiorrisco

de sofrer lesões.

6) Amelhordefiniçãodoregistoparaumexcelente

exercício cardiovascular situa-se entre 3-5. Se

remar com a definição do registo demasiado

elevada,podeserprejudicialparaoseu

programa de treino já que pode reduzir o seu

rendimento e aumentar o risco de lesão.

7) Aponteparaumavelocidadedemovimentos

(mpm)entre24e30mpm(movimentospor

minuto).

PRIMA DI INIZIARE A

REMARE

1)Consultareilpropriomedico.Accertarsicheil

fare esercizi faticosi non crei pericoli alla propria

salute.

2)Rivedereattentamenteleinformazionisulla

tecnica di remata a pagina 14. Tecniche

improprie,qualil’estremostendersiall’indietro

osaltaresulsedile,possonocausarelesioni

fisiche.

3)Iniziareognieserciziofacendodiversiminutidi

facili remate di riscaldamento.

4)Iniziareilprogrammadiesercizigradualmente.Il

primo giorno remare non più di 5 minuti per

permettere al corpo di abituarsi al nuovo tipo di

esercizio.

5)Aumentaregradualmenteladuratael’intensità

di remata nelle prime due settimane. Non

remare a pieno regime fino a quando non ci si

sente a proprio agio con la tecnica di remata e

l’esercizio è stato fatto per almeno una

settimana. Come per una qualsiasi altra attività

fisica,aumentaretropporapidamenteilvolume

el’intensitàdell’esercizio,noneseguirelafase

di riscaldamento del corpo o usare una tecnica

nonadatta,fannoaumentareilrischiodilesioni

personali.

6) Lamiglioreimpostazionedellosmorzatore

per un allenamento cardiovascolare ottimale

è nell’intervallo 3-5. Vogare con lo smorzatore

impostato troppo alto potrebbe compromettere

ilvostroprogrammadiallenamentoperchépuò

ridurre il rendimento ed aumentare il rischio di

infortuni.

7) Puntatesuunafrequenzadivogata(cpm)tra24

e30cpm(colpialminuto).

ANTES DE SU PRIMERA

SESIÓN DE REMO

1) Consulteconsumédico.Asegúresedeque

no le resulte peligroso someterse a un

programa de ejercicio riguroso.

2)Repasecuidadosamentelainformaciónsobre

técnica de remo en la página 13. Las técnicas

incorrectasdeuso,comoporejemplollegara

casitumbarse,oelsaltardelasiento,pueden

producir lesiones.

3)Comiencecadasesiónconvariosminutosde

remo lento para ir calentando.

4)Comiencesuprogramadeejercicio

gradualmente. No reme más de 5 minutos

el primer día para permitir que su cuerpo se

adapte al nuevo ejercicio.

5)Gradualmenteaumentesutiempoe

intensidad de remo durante las primeras

dos semanas. No reme a plena potencia

hasta que esté cómodo con la técnica y haya

remado durante al menos una semana. Como

cualquieractividadfísica,siUd.aumentael

volumen y la intensidad demasiado r

ápidamente,nohaceuncalentamiento

correcto,ousatécnicasmalas,aumentaráel

riesgo de que se lesione.

6) Elajusteóptimodelreguladorparaobtener

un entrenamiento cardiovascular excelente

está entre las posiciones 3 y 5. Remar con un

ajuste demasiado alto puede ser perjudicial

paratuprogramadeentrenamiento,yaque

podría disminuir los resultados y aumentar el

riesgo de padecer una lesión.

7) Elritmodepaladas(ppm)objetivoestáentre

24y30ppm(paladasporminuto).

INDEN DU BEGYNNER AT RO

1)Rådførdigmeddinlæge.Værsikkerpåatdet

ikke er farligt for dig at påtage dig sådan et

anstrengende træningsprogram.

2)Læsomhyggeligtroinstruktionernepåside15.

Urigtig teknik såsom at læne seg tilbage ekstremt

eller at springe op fra saedet kan resultere i

skade.

3)Begyndhverudførselmedletroningforat

varme op.

4)Begynddittræningsprogramgradvist.Roikke

mere end 5 min. Den første dag til din krop har

vænnet sig til nye træningsprogram.

5)Øggradvistdinrotidogintensitetoverdeførste

to uger. Ro ikke med fuld styrke førend du er

vœnnet til teknikken og har roet mindst e‘n uge.

I lighed med enhver form af fysisk aktivitet vil du

øgerisikoenforskade,hvisduøger

arbejdsvolumenetogintensitetenaltforhurtigt,

ikke varmer op eller bruger dårlig teknik.

6) Hvisduvilstyrkekredsløbetoghaveenrigtiggod

workout,børduindstillevinddæmpereniområdet

3-5.Hvisduindstillerdenforhøjt,risikererduat

forringeeffektenafdineanstrengelser,ligesom

du riskerer at komme til skade.

7) Forsøgsåvidtmuligtatbrugemellem24og30

tag/min(spm).

VOORDAT U DE EERSTE

KEER ROEIT

1)Raadpleeguwdokter.Overtuiguervan,dathet

niet gevaarlijk is voor u om een veeleisend

trainings programma te beginnen.

2)Leesdeinformatieoverroeitechniekenop

pagina15goeddoor.Eenverkeerdetechniek,

zoals te ver achterover leunen of van het zitje

afspringen,kanletselveroorzaken.

3)Beginiederetrainingmeteenpaarminuten

ontspannen roeien om uw spieren los te

maken.

4)Beginuwoefenprogrammageleidelijk.Roeide

eerste dag niet meer dan 5 minuten om uw

lichaam te laten wennen aan de nieuwe

oefening.

5)Voeruwroeitijdendeintensiteitervan

geleidelijk op tijdens de eerste twee weken.

Roei niet op volle kracht totdat u de techniek

onder de knie heeft en tenminste één week

geroeidheeft.Netalsbijelkefysiekeactiviteit,

verhoogt u het risico van letsel als u te snel

teveelenteintensieftraint,nietvoldoende

opwarmt of een slechte techniek gebruikt.

6) Debesteluchtschuifinstellingvooreen

cardiovasculaire training ligt in het bereik van

3-5. Roeien met een te hoge

luchtschuifinstelling kan nadelig zijn voor uw

trainingsprogramma omdat het uw rendement

vermindert en uw risico van letsel verhoogt.

7) Streefnaareenslagfrequentie(spm)dieligt

tussen24en30spm(slagenperminuut).

INNAN DU ROR FÖRSTA

GÅNGEN

1)Konsulteraenläkare.Förvissadigomattdetinte

är riskfyllt för dig att genomföra ett

ansträngande övningsprogram.

2)Gånoggrantigenominformationenom

roddteknik på sid. 16. Felaktig teknik såsom att

i övermåttan luta kroppen bakåt eller snabbt

hoppa ur roddsätet kan leda till att du skadar dig.

3)Startavarjeträningspassmedfleraminuterslätt

rodd som uppvärmning.

4)Utförengradvisstartavträningsprogrammet.Ro

inte mer än 5 minuter första dagen. Du måste

låta kroppen anpassa sig efter de nya

övningsrörelserna.

5)Ökagradvisroddtidenoch-intensitetenunderde

två första veckorna. Ro inte med full styrka

förrän du känner dig förtrogen med tekniken och

har rott i åtminstone en vecka. I likhet med varje

annan form av fysisk aktivitet ökar du risken för

skador,omduökararbetsvolymenoch

-intensitetenalltförsnabbt,intevärmeruppeller

använder dålig teknik.

6) Bästadämpningsinställningenförenenastående

kardiovaskulär workout är i området 3-5. Rodd

med för hög dämpningsinställning kan hämma

din träning eftersom det kan minska din effekt

och öka risken för skador.

7) Försökattuppnåentakt(spm)påmellan24och

30spm(strokesperminute-årtagperminut).

ENNEN ENSIMMÄISTÄ

SOUTUKERTAA

1)Otayhteyslääkäriisi.Varmista,ettärasittava

harjoittelu ei ole sinulle vaarallista.

2)Käyhuolellisestilävitsesoututekniikkaakoskevat

tiedotsivulla16.Vääränlainentekniikka,kuten

liiallinen taaksepäin taivutus tai istuimelta pois

hyppääminen,voiollavahingollista.

3)Aloitajokainenharjoittelukertahelpolla

lämmittelysoudulla.

4)Aloitaharjoitteluohjelmasiasteittain.Äläsouda

ensimmäisenä päivänä kauempaa kuin 5

minuuttia,jottakehositottuutähänuuteen

kuntoilumuotoon.

5)Lisääasteittainsoutuaikaaja-voimakkuutta

ensimmäisenkahdenviikonaikana.Äläsouda

täydellävoimalla,ennenkuinolettottunut

tekniikkaan ja soutanut vähintään viikon. Aivan

kutenmuissakinkuntoilulajeissa,harjoituksen

määräänjavoimanliiannopealisääminen,

verryttelyn laiminlyönti tai vääränlainen tekniikka

lisäävät loukkaantumisvaaraa.

6) Peruskuntoharjoittelussaparas

vastusasetus on alueella 3–5. Liian suuren

vastusasetuksen käyttäminen voi olla haitallista

harjoitteluohjelman tulosten saavuttamisen

kannalta,koskasevoilyhentääaikaa,jonkalihas

kykenee työskentelemään väsymättä. Lisäksi

liian suuren vastusasetuksen käyttäminen

kasvattaa vammojen mahdollisuutta.

7) Pyriylläpitämääntahtina24–30vetoaminuutissa

(spm).

IMPORTANT

SAFETY NOTES

1. Use of this machine with a worn or weakened

part,suchasthechain,sprockets,chain/swivel

connector,handleu-boltorshockcord,mayresult

in injury to the user. When in doubt about the

conditionofanypart,Concept2stronglyadvises

that it be replaced immediately. Use only genuine

Concept2 parts. Use of other parts may result in

injury or poor performance of machine.

2.Toavoidpossibleinjury,usecautionwhile

attaching the monorail section to the flywheel

section and while operating the frame lock.

3.Themachineshouldbeusedonastable,level

surface.

NOTES DE SÉCURITÉ

IMPORTANTES

1. L’utilisation de cette machine avec une pièce

uséeouaffaiblie,tellequelachaîne,lespignons,

leconnecteurdechaînerotatif,leboulonen

Udelapoignéeoulacordeélastique,peut

entraîner des blessures pour l’utilisateur. En

cas de doute quant à la condition de toute

pièce,Concept2vousconseillevivementdela

remplacer immédiatement. Utiliser uniquement

des pièces Concept2. L’utilisation d’autres pièces

peut résulter en des blessures ou une mauvaise

performance de la machine.

2.Pouréviterdesblessurespotentielles,soyez

prudent lorsque vous attachez la section du

monorail à la section de la roue libre et lorsque

vous manipulez le verrouillage du cadre.

3. Le rameur Concept2 doit être utilisé sur une

surface stable et plate.

WICHTIGE

SICHERHEITSHINWEISE

1. Die Benutzung dieser Maschine mit abgenutzten

odergeschwächtenTeilenwiez.B.derKette,

Zahnrad,KettenDrehgelenkVerbindung,

GriffU-BolzenoderRückführschnur,kannzu

Verletzungen des Benutzers führen. Wenn

SiedenZustandeinesTeilsinZweifelstellen,

empfiehltConcept2,daßdiesesTeilsofort

ersetzt werden sollte. Verwenden Sie nur

Concept2 - Originalteile. Verwendung anderer

Teile kann zu Verletzungen führen oder die

Leistung der Maschine beeinträchtigen.

2. SeienSiesehrvorsichtig,wennSiedieSchiene

mit dem Schwungrad verbinden und den

Rahmenverschlußbedienen,ummögliche

Verletzungen zu vermeiden.

3. DieIndoorRoweraufeinerfesten,ebenen

Fläche aufstellen.

AVISOS DE SEGURANÇA

IMPORTANTES

1. A utilização desta máquina com peças gastas

ouenfraquecidas,taiscomocorrente,rodas

dentadas,ligaçãocorrente/manipulo,cavilha-Udo

manípulooucordadechoque,poderesultarem

ferimentosaousuário.Sehouverqualquerdúvida

sobreacondiçãodequalquerpeça,aConcept2

enfaticamente sugere que a peça seja reposta

imediatamente. Somente use peças genuínas

Concept2. O uso de outras peças pode resultar

em lesões ou no desempenho deficiente da

máquina.

2. Para evitar possíveis lesões tome cuidado ao

montar a seção do monotrilho à seção do volante

ou quando a fixação da armação estiver em

funcionamento.

3. O remo indoor deve ser utilizado numa superfície

estável e plana.

IMPORTANTI NOTE

SULLA SICUREZZA

1. L’uso di questa macchina: se una delle sue

parti(peresempio:catena,dentidellacatena,

connettorecatena/manico,staffaaUdel

manico,cavoammortizzatore)èconsumatao

allentata,puòcausaredannifisiciallapersonache

la usa. In caso di incertezze sulle condizioni di

qualsiasiparte,laConcept2consigliafermamente

di sostituire subito la parte dubbia. Usare

solamente parti di ricambio originali Concept2.

L’usodipartidialtremarchepuòcausare

lesioni fisiche o uno scadente rendimento della

macchina.

2.Perevitarepossibililesionifisiche,stareattenti

quando si monta la sezione della monorotaia sulla

sezione del volano e quando viene usato il fermo

del telaio.

3. L’Indoor Rower va utilizzato su una superficie

stabile ed in piano.

NOTAS IMPORTANTES

1. El uso de esta máquina con una parte gastada o

debilitada,comolacadena,lospiñones,el

conectorentrelacadenayeleslabóngiratorio,

elpernoenUdelaempuñaduroolagoma,

podría lesionar al usuario. Si tiene cualquier

dudaacercadelacondicióndecualquierparte,

Concept2 recomienda urgentemente que ésta

sea reemplazada inmediatamente. Sólo use

partes originales Concept2. El uso de otras partes

podríaproducirlesiones,oafectarelrendimiento

de la máquina.

2.Paraevitarposibleslesiones,tengacuidadoal

conectar la sección del monorriel a la de la rueda

volante,yaloperarelpestillodecierredelmarco.

3. El Indoor Rower debe estar apoyado en una

superficie plana y estable.

VIGTIG MEDDELELSE

1. Brug af denne maskine med slidte eller defekte

dele,såsomkæden,kædehjulet,Kæde/svirvel

forbindelsesled,håndtagsu-bolteneller

bremsesnoren,kanresultereikvæstelserfor

brugeren. Hvis der er nogen som helst tvivl om

tilstandenafenmaskindel,tilråderConcept2

stærkt at delen bliver udskiftet med det samme.

Kun brug Concept2 originale dele. Brug af

andre dele kan resultere i skade eller dårlig

maskineadfærd.

2.Foratundgåeventuelskade,værforsigtigved

monteringafskinnesektiontilsvinghjulssektion,

samt brug sektionslåsesikringen.

3.IndoorRowerbørståpåetsolidt,plantunderlag.

BELANGRIJKE

OPMERKING

1. Het gebruiken van deze machine met een

versletenofverzwaktonderdeel,zoalsdeketting,

tandwielen,dekettingkoppeling,deu-boutvan

hethandvatofhetelastiek,kandegebruiker

verwonden. Als u twijfelt aan de conditie van

enig onderdeel dan raadt Concept2 u sterk

aan om het onmiddellijk te vervangen. Gebruik

alleen echte Concept2 onderdelen. Gebruik van

andere onderdelen kan leiden tot letsel of slecht

functioneren van de machine.

2. Om mogelijk letsel te vermijden moet u

voorzichtig zijn wanneer u de monorail aan de

sectie met het vliegwiel koppelt en als u het

frameslot gebruikt.

3.Deindoorrowermoetopeenstabiele,vlakke

ondergrond worden gebruikt.

TÄRKEITÄ

TURVALLISUUSOHJEITA

1.Tämänlaitteenkäyttäminensilloin,kun

siinäonkuluneitataiheikentyneitäosia,

kutenketjut,ketjupyörät,ketju-jakiertyvät

liittimet,kädensijanU-pulttitaivetoköysi,voi

vahingoittaa käyttäjää. Jos olet epävarma

yhdenkäänosankunnosta,Concept2

suositteleevoimakkaasti,ettäuusittällaiset

osat välittömästi. Käytä vain alkuperäisiä

Concept2-varaosia. Muunlaisten osien käyttö

voi aiheuttaa henkilövahinkoja tai heikentää

laitteen toimintaa.

2. Henkilövahinkojen välttämiseksi ole varovainen

kiinnittäessäsi liukukiskoa vauhtipyörään ja

käyttäessäsi rungon lukkoa.

3. Indoor Rower -laite pitää sijoittaa vakaalla

vaakasuoralle pinnalle.

VIKTIGA

SÄKERHETSBESTÄMMELSER

1. Att använda denna maskin med slitna eller

defektadelarnärdetgällerexempelviskedjan,

kedjekransen,kopplingenförkedja/lekare,

handtagets U-bult eller den stötupptagande

linan kan resultera i personskada. Om det råder

något som helst tvivel om konditionen hos viss

komponent,råderConcept2pådetbestämdaste

att komponenten genast ska bytas ut. Använd

endast Concept2 originaldelar. Användning av

andra delar kan resultera i personskada eller

undermålig maskinprestanda.

2. Var försiktig så att du inte skadar dig när du

kopplar samman skensektionen med

svänghjulssektionen samt när du manipulerar

med ramlåset.

3. Roddmaskinen för inomhusbruk skall användas

påenstabil,jämnyta.

POUR VOTRE SÉCURITÉ

1 Ne pas lâcher la poignée ni la laisser voler

contre le guide-chaîne.

2 Placer la poignée contre le guide-chaîne ou dans

les crochets de la poignée avant de la lâcher.

3 Tirer la poignée avec les deux mains tout droit

et vers l’arrière.

4 Ne jamais tordre la chaîne ou la tirer d’un côté

puis de l’autre.

5 Ne jamais ramer d’une seule main. Un tel abus

de la chaîne peut provoquer des blessures

6 Ne pas rapprocher les vêtements des rouleaux

du siège.

7 Ne pas rapprocher les doigts des rouleaux du

siège et garder les enfants à distance. Les

rouleaux du siège peuvent provoquer des

blessures.

8 Bienentretenirlamachine,ainsiqu’ilestindiqué

à la Rubrique ENTRETIEN de ce manuel

(page28).

9 TOUJOURS METTRE LE VERROUILLAGE DU

CADRE EN POSITION VERROUILLÉE AVANT

DE DÉPLACER VOTRE RAMEUR CONCEPT2.

SICHERHEIT

1 Lassen Sie den Griff nicht in die Kettenführung

hineinschlagen.

2 BevorderGrifflosgelassenwird,sollteerzur

Kettenführung geführt oder in die Griffhalterung

gelegt werden.

3 Mit beiden Händen gerade nach hinten ziehen.

4 Die Kette darf niemals gebogen oder von einer

Seite auf die Andere gezogen werden.

5 Niemals mit einer Hand rudern. Mißbrauch der

Kette kann Verletzungen hervorrufen.

6 Kleidungsstücke von den Sitzrollen fernhalten.

7 Halten Sie Kinder und Hände von den Sitzrollen

fern. Die Sitzrollen können Verletzungen

verursachen.

8 WartenSiedasGerät,wieindemKapitel

“Wartung” in dieser Betriebsanweisung

angegeben(28).

9 BEVORSIEDASINDOORROWERBEWEGEN,

MUSS DER RAHMENVERSCHLUSS IN DIE

GESICHERTE POSITION GEBRACHT WERDEN.

SEGURANÇA

1 Não permita que o manípulo choque contra o

guia da corrente.

2 Coloque o manípulo contra o guia da corrente ou

nos ganchos antes de soltá-lo.

3 Puxe reto para trás com as duas mãos.

4 Nunca torça a corrente ou puxe lateralmente.

5 Não reme com uma só mão. O abuso da

corrente pode resultar em ferimento.

6 Mantenha a roupa longe dos roletes do assento.

7 Mantenha crianças e dedos longe das roldanas

do assento. As roldanas do assento podem cau-

sar lesões.

8 Realiza a manutenção apropriada conforme

a descrição na secção de Manutenção deste

manual(página28).

9 SEMPRECOLOQUEATRAVADAARMAÇÃO

NA POSIÇÃO TRAVADA ANTES DE MOVER O

INDOOR ROWER.

SICUREZZA

1 Evitare che il manico vada nella guida della cat-

ena.

2 Mettere il manico contro la guida della catena

o nei ganci del manico prima di lasciar andare.

3 Tirare diritto all’indietro con entrambe le mani.

4 Non attorcigliare mai la catena né tirarla da un

lato all’altro.

5 Non remare con una mano sola. L’abuso della

catenapuòcausaredannifisiciallapersona.

6 Tenere l’abbigliamento lontano dai rulli del

sedile.

7 Tenere bambini e dita lontani dai rulli del

sedile. I rulli del sedile possono causare lesioni

fisiche.

8 Eseguire le corrette operazioni di

manutenzione come descritto nella sezione

Manutenzionediquestomanuale(pagina28).

9 PRIMADISPOSTAREL‘INDOORROWER,

METTERE SEMPRE IL FERMO DEL TELAIO

INPOSIZIONEDIBLOCCATO

SEGURIDAD

1 No deje que la empuñadura entre en la guía

de la cadena.

2 Coloque la empuñadura contra la guía de la

cadena o sobre su pieza de apoyo antes de

soltarla.

3 Tire derecho hacia atrás con ambas manos.

4 Nunca tuerza la cadena ni la tire de lado a

lado.

5 No reme con una mano solamente. El abuso

de la cadena podría ocasionar una lesión.

6 Mantenga la ropa alejada de los rodillos del

asiento.

7 Mantenga a los niños y los dedos alejados de

los rodillos del asiento. Los rodillos del asiento

pueden lesionar.

8 Efectúeelmantenimientocorrectocomose

describe en la sección de Mantenimiento de

estemanual(página28).

9 PONGA SIEMPRE EL PESTILLO DE CIERRE

DEL MARCO EN POSICIÓN CERRADA

ANTES DE MOVER EL INDOOR ROWER.

SIKKERHED

1 Lad ikke håndtaget svinge ind i kædehuset.

2 Anbring håndtaget imod kædehuset eller i hånd-

tagskrogen før du slipper håndtaget.

3 Træk lige tilbage med begge hænder.

4 Tvist aldrig kæden eller træk fra side til side.

5 Ro ikke med kun en hånd. Mishandling af

kæden kan resultere i kvæstelser.

6 Ungå at få tøjet viklet ind i hjulene under sædet.

7 Hold børn og fingre væk fra sædesrullerne.

Rullerne kan forårsage skade.

8 Udfør korrekt vedligeholdelse som beskrevet

i VEDLIGEHOLDELSES SEKTIONEN af denne

håndbog(side29).

9 SÆT ALTID SEKTIONSLÅSEN I LÅSTE

POSITIONFØRDUFLYTTERIndoorRower.

SÄKERHET

1 Låt inte handtaget ‘flyga’ in i kedjehuset.

2 Placera handtaget mot kedjehuset eller i

handtagshållarna innan du släpper taget.

3 Drag rakt tillbaka med bägge händerna.

4 Vrid aldrig på kedjan och drag den ej från sida

till sida.

5 Ro inte med bara ena handen. Ett missbruk av

kedjan kan leda till personskada.

6 Undvik att klädestyg fastnar i hjulen under

sätet.

7 Håll barn och fingrar borta från säteshjulen.

Säteshjulen kan förorsaka personskada.

8 Utför korrekt underhåll såsom detta beskrivs i

avsnittetUnderhållidennahandbok(sid.29).

9 HAALLTIDRAMLÅSETIDETLÅSTALÄGET

INNAN DU FLYTTAR RODDAREN.

VEILIGHEID

1 Laat de handle niet in de kettingbeschermer

terugschieten.

2 Plaats het handvat tegen de kettinggeleider of

de handle houder voordat u het loslaat.

3 Trek recht naar achteren met beide handen.

4 Draai de ketting nooit en trek niet van de ene

kant naar de andere.

5 Niet roeien met maar één hand. Verkeerd

gebruik van de ketting kan tot verwondingen

leiden.

6 Houdt uw kleren weg van de wieltjes van het

zitje.

7 Houdt kinderen en vingers uit de buurt van

de roller. De rollers van het zitje kunnen letsel

veroorzaken.

8 Voerhetjuisteonderhouduit,zoals

omschreven in het Onderhoudsdeel van dit

handboek(pagina29).

9 ZETHETFRAMESLOTALTIJDINDE

GESLOTEN STAND VOORDAT U DE INDOOR

ROWER VERPLAATST.

SAFETY

1 Do not let handle fly into chain guide.

2 Place handle against the chain guide or in

handle hooks before letting go.

3 Pull straight back with both hands.

4 Never twist chain or pull from side to side.

5 Do not row with one hand only. Abuse of the

chain can result in injury.

6 Keep clothing free of seat rollers.

7 Keep children and fingers away from seat

rollers. Seat rollers can cause injury.

8 Perform proper maintenance as described in

the Maintenance section of this manual

(page28).

9 ALWAYS PUT THE FRAME LOCK IN THE

LOCKED POSITION BEFORE MOVING THE

INDOOR ROWER.

TURVALLISUUS

1 Äläpäästäkädensijaalentämään

ketjunohjaimeen.

2 Aseta kädensija vasten ketjunohjainta tai

kädensijanpidikkeeseen,ennenkuinirrotat

siitä otteesi.

3 Vedä suoraan taaksepäin molemmin käsin.

4 Äläkoskaantaivutaketjuataivedäpuolelta

toiselle.

5 Käytä soutaessa molempia käsiä. Ketjun

väärinkäyttö voi aiheuttaa henkilövahinkoja.

6 Pidä vaatteet pois istuimen rullapyörien

ulottuvilta.

7 Pidä lapset ja sormet pois istuimen rullapyöristä.

Rullapyörät voivat aiheuttaa henkilövahinkoja.

8 Suorita asianmukaiset kunnossapitotoimet tämän

oppaan “Kunnossapito”-kohdassa annettujen

ohjeidenmukaisesti(sivu29).

9 ASETA RUNGON LUKKO LUKITTUUN

ASENTOON AINA ENNEN LAITTEEN

NOSTAMISTATAISIIRTÄMISTÄ.

PROPER ROWING

TECHNIQUE

Therearetwopartstotherowingstroke,the

driveandtherecovery,butthemovements

are blended together to make the stroke

smooth and continuous. There should be

no stopping at any point in the stroke. We

suggest that you have someone watch you

row and compare your body position to that

shown in the pictures. Improper technique

can result in injury.

TECHNIQUES CORRECTES

POUR RAMER

Le coup d’aviron se décompose en 2

parties: une phase de propulsion et une phase

derécupération(leretour).Cesdeuxphases

s’enchaînent sans temps d’arrêt afin de

réaliser un geste fluide et continu. Nous vous

conseillons de vous faire observer par une

autre personne qui puisse vous aider à

améliorer votre posture. Nous vous rappelons

qu’un mauvais geste peut provoquer des

blessures. Nous vous conseillons également

de lire le manuel technique et de regarder la

vidéo technique.

The Catch

Therowerreachesforwardwithkneesbent,

armsextended,andbodyleaningtoward

the flywheel. The drive is begun with the

legs and the back doing all the work. Note:

the arms are straight and the shoulders are

relaxed.

The Drive

Duringthedrive,therowerstraightensthe

legs and swings the back through the verti-

calposition.Halfwaythroughthedrive,the

arms are still straight and the shoulders are

relaxed.

The Finish

Atthefinishofthedrive,thehandleispulled

by the arms and shoulders into the abdomen.

The legs are straight and the body is lean-

ing back slightly. Note that the height of the

handle is neither at the chest nor in the lap.

The Recovery

The recovery is begun by extending the arms

and swinging the body forward at the hips.

This puts the handle in front of the knees to

avoid interference between the knees and

hands as the seat moves forward.

The Catch

The body is drawn forward with the legs to

the starting position for the next stroke. The

rower is now ready to begin the next drive.

Remember that your body should never come

to a complete stop.

L’Attaque

Lerameurs’étireversl’avant,lesgenoux

pliés,lesbrasétendus,lecorpsinclinéversla

rouelibre.Audébutdelapasséedansl’eau,

les jambes et le dos font tout le travail. N.B.

Les bras sont allongés et les épaules sont

détendues.

La Passée dans l’eau

Pendantlapasséedansl’eau,lerameur

allonge les jambes et son dos passe par la

position verticale. A mi-course de la passée

dansl’eau,lesbrassonttoujoursallongéset

les épaules sont détendues.

La Sortie

Alafindelapasséedansl’eau,lesbras

et les épaules tirent la poignée contre les

abdominaux. Les jambes sont allongées et

le corps est légèrement incliné vers l’arrière.

Noter que la poignée n’est ni à la hauteur de

la poitrine ni sur les genoux mais au niveau

du nombril.

Le Retour

Le retour commence par l’extension des bras

et le pivotement du corps vers l’avant au

niveau des hanches. Ce mouvement place la

poignée devant les genoux pour éviter que les

genoux et les mains ne se cognent lorsque le

siège glisse vers l’avant.

L’Attaque

Le corps est tiré vers l’avant avec les jambes

dans la position où commence le coup de

rame suivant. Le rameur est prêt à commencer

la passée dans l’eau suivante. Se rappeler que

le corps ne doit jamais s’arrêter complètement.

To view a video demonstratingproper rowing technique, visit: concept2.com/technique

LA TÉCNICA DE REMO

CORRECTA

La palada [movimiento de remar] tiene

dospartes:elpaseylarecuperación,

pero los movimientos son combinados

para hacer que la palada sea fluida y

continua. No debería haber ninguna

paradaenninqúnpuntodelapalada.

Sugerimos que le pida a alguien que le

mire remar y que compare la posición

de su cuerpo con la que se muestra en

las ilustraciones. Una técnica inapropiada

puede producir lesiones.

El Ataque

El remero inclina su cuerpo hacia adelante

conlasrodillasdobladas,ylosbrazos

extendidos hacia la rueda volante. El

pase se inicia con las piernas y la espalda

efectuando todo el trabajo. Nota: los brazos

están derechos y los hombros están

relajados.

El Pase

Duranteelpase,elremeroestiralas

piernas y mueve la espalda a través de

laposiciónvertical.Alamitaddelpase,

los brazos están todavía derechos y los

hombros están relajados.

El Final

Alfinaldelpase,laempuñaduraestirada

al abdomen por los brazos y hombros. Las

piernas están estiradas y el cuerpo queda

ligeramente inclinado hacia atrás. Note que

la empuñadura no está a la altura del pecho

ni de los muslos.

La Recuperación

La recuperación se inicia al extender

los brazos y doblar el cuerpo hacia

adelante,sobrelascaderas.Estocolocala

empuñadura al frente de las rodillas para

evitar roces entre las rodillas y las manos al

moverse el asiento hacia el frente.

El Ataque

Elcuerpovahaciaelfrenteconlaspiernas,

colocándose en la posición inicial para la

siguiente palada. El remero está listo ahora

para comenzar la siguiente palada. Recuerde

que su cuerpo nunca deberá pararse

completamente.

DIE RICHTIGE

RUDERTECHNIK

DerRuderschlagbestehtauszweiPhasen,

dem Wasserfassen und dem Vorrollen.

Diese Bewegungsphasen sind ineinander

verschmolzen und somit gleichmäßig und

ununterbrochen. Der Ruderschlag sollte

nichtunterbrochensein.Wirschlagenvor,

daßSiejemandenbitten,IhreKörperposition

während des Ruderns mit den hier abgebil-

deten Fotos zu vergleichen. Eine inkorrekte

Technik kann zu Verletzungen führen.

Das Wasserfassen

DerRuderergreiftmitangewinkeltenKnien,

ausgestreckten Armen und in Richtung des

Schwungrads lehnenden Körper nach vorne.

In der Anfangsphase des Durchzugs wird alle

Arbeit von den Beinen und dem Rücken durch-

geführt. Hinweis: Die Arme sind ausgestreckt

und die Schultern sollten entspannt sein.

Der Durchzug

Während des Durchzugs streckt der Ruderer

die Beine und bringt den Rücken in eine

aufrechte Position. Halb durch den Durchzug

sind die Arme noch gestreckt und die

Schultern entspannt.

Der Endzug

Am Ende des Durchzugs wird der Griff von

den Armen und Schultern zum Unterleib

hingezogen. Die Beine sind gestreckt und

der Körper lehnt etwas zurück. Beachten Sie

die Position des Griffes. Er ist nicht auf dem

Brustkorb oder im Schoß.

Das Vorrollen

Das Vorrollen wird durch das Ausstrecken der

Arme und Vorwärtsbewegen des Oberkörpers

aus der Hüfte eingeleitet. Damit wird der Griff

vordieKniegebracht,damitsichdieKnieund

Hände nicht bei der Vorwärtsbewegung des

Sitzes gegeneinander stören.

Das Wasserfassen

Der Körper wird von den Beinen nach vorne

in die Ausgangsposition für den nächsten

Ruderschlag gezogen. Der Ruderer kann jetzt

denn nächsten Ruderschlag durchführen. Ihr

Körper sollte immer in Bewegung bleiben.

To view a video demonstratingproper rowing technique, visit: concept2.com/technique

TECNICA CORRETTA

DI REMATA

Due sono le fasi del colpo di remata: il

movimento di trazione e quella di recupero;

questi movimenti sono fusi insieme per

rendere il colpo morbido e continuo. Non

vi dovrebbero essere interruzioni in nessun

puntodelcolpo.Durantel’esercizio,si

consiglia di farsi osservare da qualcuno che

confronti la posizione del vostro corpo

con quella mostrata nella figura. Una

tecnicanoncorrettapuòcausaredanni

fisici alla persona.

A TÉCNICA APROPRIADA

DO REMO

Háduasetapasdeumaremada,oimpulso

earecuperação,masosmovimentosse

fundem para fazer uma remada suave e

contínua. Não deve haver parada de forma

alguma na remada. Sugerimos que alguém

observe a sua remada para comparar os

movimentos do seu corpo às posições ilus-

tradas nas figuras. Uma técnica imprópria

pode resultar em machucados.

Presa

Il rematore si porta in avanti con i ginocchi

piegati,lebracciaallungateedilcorporivolto

verso il volano. La trazione inizia con le gambe

e le braccia che fanno tutto il lavoro. Nota: le

braccia sono diritte e le spalle rilassate.

Trazione

Duranteilmovimentoditrazione,ilrematore

raddrizza le gambe e sposta gradualmente la

schienainposizioneverticale.Ametàpercorso,

le braccia sono diritte e le spalle rilassate.

Fine

Alterminedelmovimentoditrazione,il

manico viene tirato dalle braccia e dalle

spalle sull’addome. La gambe sono diritte

ed il corpo leggermente piegato all’indietro.

Notare che il manico non si trova al livello

del petto né sulle cosce.

Recupero

La fase di recupero inizia allungando le

braccia e piegando il corpo in avanti sui

fianchi. Il manico viene a trovarsi davanti

alle ginocchia per evitare interferenze fra i

ginocchi e le mani durante lo spostamento

in avanti del sedile.

Presa

Il corpo è spostato in avanti con le gambe in

posizione di partenza per il colpo successivo.

Il rematore è adesso pronto ad iniziare il

successivo movimento di trazione.

Ricordarsi che il corpo non deve mai

fermarsi completamente.

A Tomada

O remador estende os braços para a frente

comosjoelhosarticulados,ocorpoinclinado

para a frente em direcção à roda de inércia. O

impulso começa com as pernas e as costas

a fazer todo o esforço. Nota: os braços estão

retos e os ombros descansados.

O Impulso

Duranteoimpulso,oremadoresticaas

pernas e o tronco do corpo passa pela posição

vertical.Nametadedoimpulso,osbraços

ainda estão retos e os ombros descansados.

O Remate

Aofinaldoimpulso,omanípuloépuxado

pelos braços e ombros em direção ao

abdómen. As pernas estão retas e o corpo

inclinado ligeiramente para trás. Note que

a altura do manípulo não é tão alto como o

peito,nemtãobaixocomoosquadris.

A Recuperação

A recuperação inicia-se pela extensão dos

braço e o movimento do corpo para a frente

articulado nos quadris. Isto posiciona o maní-

pulo em frente dos joelhos para evitar a inter-

ferência entre os joelhos e as mão durante o

movimento do assento para a frente.

A Tomada

O corpo acompanha as perna para a frente

até o ponto de início da remada seguinte.

O remador já está pronto para o impulso.

Lembre-se de que o corpo não deve jamais

chegar a parar completamente.

To view a video demonstratingproper rowing technique, visit: concept2.com/technique

DE JUISTE ROEITECHNIEK

Een roehaal bestaat uit twee onderdelen:

dehaalenhetherstel,maardebewegingen

vloeien in elkaar over zodat de haal soepel

en achter elkaar wordt uitgevoerd. U mag

nergens in de haal stoppen. Wij bevelen aan

om iemand te laten kijken hoe u roeit en

de stand van uw lichaam te vergelijken met

wat op de tekeningen staat afgebeeld. Een

verkeerde techniek kan letsel veroorzaken.

Het begin van de haal

De roeier buigt met gebogen knieën naar

voren,dearmenuitgestrektterwijlhet

lichaam leunt in de richting van het vliegwiel.

Bij het begin van de haal doen de benen en

de rug al het werk. Let op: de armen zijn

recht uitgestrekt en de schouders zijn ont-

spannen.

De haal

Tijdens de haal strekt de roeier de benen en

de rug gaat door de verticale positie heen.

Halverwege de haal zijn de armen nog steeds

recht en de schouders ontspannen.

Het einde van de haal

Na het einde van de haal moet u het handvat

met de armen en de schouders tegen uw

middenrif aantrokken. De benen zijn recht en

het lichaam leunt een klein beetje achterover.

Let erop dat het handvat zich tussen de borst

en de schoot bevindt.

De herstelfase

De herstelfase begint met het uitstrekken van de

armen en het naar voren draaien van het lichaam

in de heupen. Het handvat komt daardoor vóór

de knieën en zo wordt voorkomen dat de knieën

en de handen met elkaar in conflict komen als

het zitje naar voren beweegt.

Het begin van de haal

Het lichaam is naar voren gestrekt en de benen

zijn in de beginpositie voor de volgende haal.

De roeier is nu klaar voor de volgende haal.

Vergeetniet,datuwlichaamnooitvolledigtot

stilstand mag komen.

KORREKT ROTEKNIK

Der er to på hinanden følgende bevægelser i

etåretag,rotagetogfremkørslen,mendeto

bevægelser skulle følge hinanden på en

glidende kotinuerlig måde. Der skulle ikke

forekomme nogen afbrydelser i bevægelsen

under åretaget. Vi råder dig til at have nogen til

at iagttage dig medens du ror og sammenligne

din stilling med dem vist i billederne. Forkert

teknik kan forvolde skader.

Indsatsen

Ved fremkørsslen sidder roeren med bøjede

ben,fremstraktearmeogoverkroppenbøjeti

fremad. Når trækket begynder er det benene

og ryggen der gor alt arbejdet. BEMÆRK at

armene er strakte og skuldrene er afspændte.

Rotaget

I trækket strækker roeren benene og ryggen

trækkes tilbage ti lopret position.Midvejs i

trækket er armene stadig strakte og skuldrene

afspændte.

Afslutningen

Vedafslutningenaftrækketerdetarm,skulder

og bugmusklerne der gør arbejdet. Benene

er strakte og overkroppen læner lidt tilbage.

BEMÆRK at håndtaget er er hverken på

højde med brystet eller i skødet.

Fremkørsel

Starten af åretaget begynder ved at strække

fremad og skubbe kroppen fremad ved

hoften. Dette placere håndtaget foran

knæene hvilket vil forhindre at det kommer

i vejen for knæene og hænderne når sædet

kører fremad.

Indsatsen

Kroppen bliver trukket fremad af benene ind

i start positionen til det næste åretag. Roeren

er nu klar til at starte igen på det næste træk.

Husk at kroppen bør aldrig komme til et fuld-

stændigt stop.

To view a video demonstratingproper rowing technique, visit: concept2.com/technique

RÄTT RODDTEKNIK

Roddtaget består av två steg eller faser:

‘vattenfasen’(självaårtaget)och

framrullningen. Rörelserna ska vara

sammanhängande så att hela roddtaget blir

jämnt,kontinuerligtochutannågotsom

helst avbrott. Vi föreslår att du har någon

bredvidstående som fäster

uppmärksamhetenpåhurduror,ochsom

jämför din kroppsposition med den som

visas på bilderna.

OIKEA SOUTUTEKNIIKKA

Soututahti koostuu kahdesta eri osasta:

veto ja palautus; tosin nämä kaksi vaihetta

sulautuvat toisiinsa tehden souturytmistä

sulavan ja yhtenäisen. Soutuliike ei saa

pysähtyä soudun missään vaiheessa.

Suosittelemmekin,ettäpyydätjonkun

katsomaan soutamistasi ja vertaamaan

kehosi asentoa oppaassa oleviin kuviin.

Vääränlainen tekniikka voi aiheuttaa

henkilövahinkoja.

‘Vattenfasen’

Roddaren sträcker sig i riktning framåt med

böjdaknän,utsträcktaarmarochkroppen

lutad framåt mot svänghjulet. När du ansätter

draget är det benen och ryggen som utför hela

arbetet. OBS! Armarna är raka och skuldrorna

avslappade.

Draget

Under utförande av draget sträcker roddaren

på benen och för ryggen i vertikalt läge och

förbi detta.

Halvvägs genom draget är armarna fortfarande

raka och skuldrorna avslappade.

Avslutningen

I slutet av draget är det armarna och skul-

drorna som drar handtaget in mot magpartiet.

Benen är raka och kroppen lutar något bakåt.

Observera var handtaget befinner sig: varken i

brösthöjd eller i skötesnivå.

Framrullningen

Framrullningen börjar då armarna sträcks

och kroppen vrids framåt vid höfterna. Detta

placerar handtaget framför knäna vilket

förhindrar att det kommer i vägen för knäna

och händerna när sätet rör sig framåt.

‘Vattenfasen’

Kroppen dras framåt med benen till utgång-

släget för nästa roddtag. Roddaren är nu klar att

påbörja nästa drag. Kom ihåg att kroppen aldrig

får utsättas för ett tvärstopp.

Aloitusasento

Soutaja kurottautuu eteenpäin polvet taivu-

tettuina,käsivarretsuorinajakehotaivutet-

tuna kohden vauhtipyörää. Vetovaihe alkaa

jalkojen ja selän tehdessä kaiken työn.

Huomaa: käsivarret ovat suorassa ja hartiat

rentoina.

Veto

Vetovaiheen aikana soutaja suoristaa jalkansa

ja heilauttaa selkänsä sen pystyasennon ohi.

Vedon puolivälin kohdalla käsivarret ovat vielä

suorassa ja hartiat rentoina.

Vedon loppu

Vedon lopulla kädensija vedetään käsivarsilla ja

hartioilla vatsaan. Jalat ovat suorassa ja keho

nojaa hieman taaksepäin. Huomaa kädensijan

oikea korkeus: se ei ole rinnalla eikä myöskään

sylissä.

Palautus

Paluuvaihe aloitetaan suoristamalla käsivarret

ja heilauttamalla keho eteenpäin lanteista.

Näinkädensijatuleepolvienetupuolelle,eivät-

kä jalat ja kädet pääse häiritsemään

toisiaan istuimen siirtyessä eteenpäin.

Aloitusasento

Keho on nyt taipunut hieman eteenpäin ja

jalat ovat aloitusasennossa valmiina seuraavaa

vetoa varten. Soutaja on nyt valmis aloit-

tamaanseuraavanvedon.Muista,etteikehosi

saa koskaan pysähtyä täysin.

To view a video demonstratingproper rowing technique, visit: concept2.com/technique

WORKOUT INTENSITY

•Theharderyoupull,themoreresistanceyouwill

feel. This is because the Concept2 Indoor Rower

useswindresistance,whichisgeneratedbythe

spinning flywheel. The faster you get the wheel

spinning,themoreresistancetherewillbe.

•Youcanrowashardoraseasyasyouwish.The

indoor rower will not force you to row at any set

intensity level. It is up to you. As you put more

effortintoyourrowing,youwillgofaster,produce

morewatts,andburnmorecalories.Allofthese

outputs will be measured and displayed by the

PerformanceMonitor(PM).Keepyourgoalsin

mind.Forexample,ifyourgoalistoburnalot

ofcalories,itismoreimportanttorowforalong

timethantorowhard.Ifyourowtoohard,you

won’t last as long.

•Thedampersettingislikebicyclegearing.It

affects the feel of the rowing but does not directly

affecttheresistance.Withalittleexperimentation,

you will find the damper setting that gives you

the best workout and results. We recommend

a damper setting of 3-5 for the best aerobic

workout. This is the setting that feels most like a

sleek,fastboatonthewater.Highersettingsfeel

morelikeabigger,slowerboat.

•Youcanviewyourperformanceinpace,wattsand

calories. The PM displays your output in a choice

of units and display options. You can choose the

units and displays that work best for you.

INTENSITE DE L’EXERCICE

• Plusvoustirez,plusvoussentirezderésistance.

C’est parce que le Concept2 Indoor Rower utilise

unerésistanceaérodynamique,quelevolant

tournant génère. Plus vous faites tourner le volant

rapidement,plusilyauradelarésistance.

• Vouspouvezrameraussidurouaussidoucement

que vous le désirez. Le Indoor Rower ne vous

forcera pas à ramer à un niveau d’intensité réglé.

Cela dépend de vous. Plus vous ferez des efforts

pourramer,plusvousirezvite,produirezdes

watts et brûlerez des calories. Tous ces résultats

seront mesurés et affichés par le Performance

Monitor(PM).Gardezvosobjectifsàl’esprit.Par

exemple,sivotrebutestdebrûlerbeaucoupde

calories,ilestplusimportantderamerpendant

longtemps que de ramer intensément. Si vous

rameztropdur,vousnepourrezpaslefaire

pendant aussi longtemps.

• Leréglagedelarésistanceestcommele

braquetage.Celaaffecteladuretéduramage,

mais n’affecte pas directement la résistance.

Avecunpeud’expérience,voustrouverezle

réglage de la résistance qui vous procurera

l’entraînement et les résultats les meilleurs. Nous

recommandons un réglage de résistance de 3 à 5

pour le meilleur entraînement d’aérobique. C’est

le réglage qui correspond le plus à un bateau

rapide aux lignes pures glissant sur l’eau. Les

réglages plus élevés correspondent davantage à

unplusgrosbateau,moinsrapide.

• Vouspouvezvoirvotreperformanceauniveau

durythme,deswattsetdescaloriesdépensés.

Le PM affiche votre rendement dans un choix

d’unités et d’options d’affichage. Vous pouvez

choisir les unités et les affichages qui vous

conviennent le mieux.

INTENSITÄT DES TRAININGS

•JestärkerSieziehen,destomehrWiderstand

werdenSiefühlen.DerGrundhierfürist,dass

der Concept2 Indoor Rower mit Windwiderstand

arbeitet,derdurchdassichdrehendeSchwungrad

erzeugt wird. Je schneller sich das Schwungrad

dreht,destomehrWiderstandwirderzeugt.

• Siekönnensohartoderleichtrudern,wieSie

wünschen.DerIndoorRowerzwingtSienicht,

mit einer bestimmten Intensität zu rudern. Es ist

IhrealleinigeEntscheidung.JestärkerSierudern,

destoschnellerwerdenSiesein,destomehrWatt

erzeugen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen

Sie. Alle diese Werte werden gemessen und auf

demPerformanceMonitor(PM)angezeigt.Behalten

SieIhrZielimAuge.WennSiebeispielsweiseviele

Kalorienverbrennenmöchten,isteswichtiger,dass

SieübereinenlangenZeitraumrudern,nicht,dass

Siehartrudern.WennSiezuhartrudern,haltenSie

nicht so lange durch.

• DieLuftklappeneinstellungistmitder

Gangschaltung eines Fahrrads vergleichbar.

DieEinstellungbeeinflusstdasRudergefühl,

jedoch nicht direkt den Widerstand. Wenn

Sieetwasexperimentieren,werdenSiedie

Luftklappeneinstellungfinden,dieIhnendasbeste

Training und optimale Ergebnisse bieten wird.

Für das beste aerobische Training empfehlen wir

eine Luftklappeneinstellung von 3-5. Bei dieser

Einstellung entsteht am ehesten das Gefühl eines

schnittigen,schnellenBootsaufdemWasser.

Höhere Einstellungen geben das Gefühl eines

größeren,langsamerenBoots.

• SiekönnenIhreLeistunginFormvonTempo,

Watt oder Kalorien anzeigen. Der PM zeigt Ihre

Leistung in einer Auswahl von Einheiten and

Anzeigeoptionen an. Sie können Ihre gewünschten

Einheiten und Anzeigen auswählen.

Speed settings on the

flywheel

Réglages de la vitesse de la

roue libre

Geschwindigkeitseinstellunge

n am Schwungrad

up for slower

vers le haut pour ramer plus lentement

nach oben = langsamer

down for faster

vers le bas pour ramer plus vite

nach unten = schneller

INTENSIDAD DE LA SESIÓN

• Cuantomásfuertetires,másresistenciasentirás.

Esto se debe a que el Concept2 Indoor Rower usa

laresistenciadelviento,quesegeneramediante

el giro del volante de inercia. Cuanto más rápido

gireelvolante,másresistenciaseopondrá.

• Puedesseleccionarladurezaderemoquete

parezca mejor. El Indoor Rower no te obliga a

remar a una intensidad predeterminada. Esta

opción sólo depende de tus preferencias. Cuanto

mayorseaelesfuerzoquehacespararemar,más

rápidoirás,generarásmásvatiosyquemarás

más calorías. Todos estos resultados se miden y

presentanenelPerformanceMonitor(PM).Ten

presentestusobjetivos.Porejemplo,sipretendes

quemarmuchascalorías,esmejorremar

mucho tiempo que remar muy rápido. Si remas

demasiadorápido,durarásmenostiempo.

• Elajustedelreguladorescomoelcambiode

unabicicleta.Afectaalasensacióndelremo,

aunque no afecta directamente a la resistencia.

Experimenta con los ajustes hasta dar con la

posición del regulador que te permita entrenar

mejor y conseguir los mejores resultados.

Recomendamos un ajuste del regulador entre

las posiciones 3 y 5 para un entrenamiento de

aeróbic óptimo. Este es el ajuste más parecido a

la sensación de una canoa rápida en el agua. Un

ajuste más alto da la sensación de una canoa más

grande y lenta.

• Puedesverelrendimientoenritmo,vatiosy

calorías. El PM muestra el resultado en las

unidades y opciones de pantalla que desees.

Puedes seleccionar las unidades y pantallas que te

resulten más convenientes.

INTENSITA’ DELL’ESERCIZIO

• Piùfortesitira,piùresistenzasisente.Questo

è dovuto al fatto che il Concept2 Indoor Rower

sfrutta la resistenza dell’aria che viene generata dal

volanoquandoruota.Piùveloceruotailvolano,più

resistenza ci sarà.

• Potetevogareforteopianoquantoavostro

piacere. L’Indoor Rower non vi costringerà a vogare

ad un predeterminato livello d’intensità. Dipende

davoi.Conilcresceredelvostrosforzodivogata,

andretepiùveloci,produrretepiùwatt,ebrucerete

più calorie. Tutti questi dati saranno misurati e

visualizzatisulPerformanceMonitor(PM).Tenete

amenteinvostriobiettivi.Peresempio,seil

vostroobiettivoèdibruciaretantecalorie,èpiù

importante vogare per un lungo periodo che vogare

forte.Sevogatetroppoforte,nonresistereteperla

stessa durata di tempo.

• L’impostazionedellosmorzatoreècomeilcambio

di una bicicletta. Influisce sulla sensazione della

vogata ma non direttamente sulla resistenza. Con

qualche esperimento troverete l’impostazione

dello smorzatore che vi darà il miglior allenamento

e permetterà i migliori risultati. Consigliamo

un’impostazione dello smorzatore su 3-5 per

ilmigliorallenamentoaerobico.Questaè

l’impostazione che vi darà la sensazione di

un’imbarcazione veloce e scorrevole sull’acqua.

Impostazioni più alte daranno la sensazione di

un’imbarcazione più grande e più lenta.

• Potetevisualizzareilvostrorendimentoinandatura,

watt e calorie. Il vogatore PM visualizza il vostro

rendimento in diverse unità e modalità. Potete

scegliere le unità e le modalità di visualizzazione

più adatte alle vostre esigenze.

INTENSIDADE DO TREINO

• Quantomaisforçaexercer,maisresistênciasentirá.

Isto porque o Concept2 Indoor Rower utiliza a

resistênciadoar,aqualéproduzidaporumaroda

emmovimentorotativo.Quantomaisdepressa

conseguirquearodasemovimente,maior

resistência será criada.

• Épossívelremarcommaisoumenosintensidade,

conforme desejar. O Indoor Rower não o obrigará

a remar em qualquer nível de intensidade definido.

Você é que decide. À medida que for aplicando

maisesforçonosmovimentos,andarámais

depressa,produzirámaiswattsequeimarámais

calorias. Todos estes valores serão avaliados e

visualizadosnoPerformanceMonitor(PM).Nãose

esqueçadosseusobjectivos.Porexemplo,seo

seuobjectivoforqueimarmuitascalorias,serámais

importante remar durante muito tempo do que

remarmuitodepressa.Seremarcommuitaforça,

não aguentará tanto tempo.

• Adefiniçãodoregistofuncionacomoas

velocidades das bicicletas. Afecta a sensibilidade

dosmovimentos,masnãoafectadirectamente

a resistência. Depois de experimentar algumas

definições,encontraráaquelaquemelhorse

adaptará ao seu exercício e resultados esperados.

Recomendamos uma definição do registo entre 3-5

para conseguir o melhor exercício aeróbico. Esta é

a definição que dá a sensação de um barco veloz

a deslizar na água. As definições mais altas dão a

sensação de um barco mais pesado e mais lento.

• Épossívelvisualizaroseudesempenhoemritmo,

watts e calorias. O PM regista o seu rendimento

em diversas unidades e opções de visualização. É

possível seleccionar as unidades e as visualizações

que mais desejar.

Configuraciones de velocidad

de la rueda volante

Impostazione di velocità sul

volano

Regulador da velocidade no

vloante

hacia abajo para acelerar

in basso per più velocemente

para baixo para maior velocidade

hacia arriba para disminuir la velocidad

in alto per più lentamente

para cima para menor velocidade

TRÆNINGS INTENSITET

• Johårderedutrækkeriårerne,destostørre

modstandmærkerdu.Detskyldes,atConcept2

Indoor Rower er forsynet med et roterende

svinghjul,derskabervindmodstand.Johurtigere

hjuletroterer,destostørreblivermodstanden.

• Duvælgerselv,hvorhårdtoghurtigtduvilro.

IndoorRowerkræverikke,atduanvenderen

bestemtintensitet,nårduror-deterheltop

tildigselv.Jomereduanstrengerdig,desto

hurtigerekommerdutilatro,sådudermed

producerer flere watt og forbrænder flere

kalorier. Effekten af dine anstrengelser måles

ogvisespåPerformanceMonitor(PM).Holddig

altid dit mål for øje. Hvis dit mål for eksempel er

atforbrændemangekalorier,erdetvigtigere,at

durorilangtid,endatdurorhårdtoghurtigt.

Hvisdurorforhårdtoghurtigt,bliverduhurtigt

træt.

• Vinddæmperenfungerersomgearetpåencykel.

Denharbetydningfordinrooplevelse,men

ikke for selve modstanden. Du finder lettest

dendæmperindstilling,derpasserbedsttildig,

vedatprøvedigfrem.Vianbefalerimidlertid,

at du begynder med at indstille dæmperen på

3-5 for at opnå det bedste resultat. Med denne

indstilling føles romaskinen som en slank og

hurtig båd. Med en højere indstilling føles

romaskinen derimod som en større og tungere

båd.

• Dukanheletidenfåvistoplysningerom

hastighed,wattogkalorier.PMkandesuden

vise effekten af dine anstrengelser på mange

forskelligemåder,sådukanvælgeden

visningsmåde,derpasserbedsttildig.

INTENSITEIT VAN DE

TRAININGSSESSIE

• Hoeharderutrekt,destemeerweerstandzult

u voelen. Dit wordt veroorzaakt door het feit dat

de Concept2 Indoor Rower gebruik maakt van

windweerstand,diewordtgegenereerddoor

het ronddraaiende vliegwiel. Hoe harder u het

vliegwiellaatdraaien,destemeerweerstandzal

dit veroorzaken.

• Ukuntzohardenzolangzaamroeienalsuwilt.

De Indoor Rower zal u niet dwingen met een

bepaald ingesteld roei-intensiteitsniveau te roeien.

Dat is aan u. Wanneer u meer inspanning tijdens

hetroeienlevert,gaatusneller,produceertu

meervermogen(watt)enverbrandtumeer

calorieën. Al deze waarden worden gemeten en

weergegevendoordePerformanceMonitor(PM).

Houd u aan uw doelstellingen. Wanneer u

bijvoorbeeldveelcalorieënwiltverbranden,ishet

belangrijkerdatugedurendeeenlangetijdroeit,

dandatuhardroeit.Alsutehardroeit,houdtu

het niet zo lang vol.

• Deluchtschuifinstellingisalseenfietsversnelling.

Hijisvaninvloedophetgevoelvanhetroeien,

maar niet direct van invloed op de weerstand.

Met een beetje experimenteren vindt u de

luchtschuifinstelling die u de beste training en

de beste resultaten biedt. Wij adviseren een

luchtschuifinstelling van 3-5 voor de beste

aerobictraining. Dit is de instelling die het meest

overeenkomtmeteenranke,snellebootop

het water. Hogere instellingen geven meer het

gevoelvaneengrote,langzameboot.

• Ukuntuwprestatieslatenweergevenin

snelheid,wattsencalorieën.DePMgeeftuw

waarden weer met keuze uit verschillende

eenheden en weergaveopties. U kunt de

eenheden en de weergaven kiezen die voor u het

beste werken.

TRÄNINGS-/

MOTIONSPASSETS

INTENSITET

• Juhårdaredudrar,destomeramotståndkommer

du att känna. Detta beror på att Concept2 Indoor

Rower använder luftmotstånd som genereras av

det snurrande fläkthjulet. Ju snabbare du får hjulet

attsnurra,destomeramotstånduppstår.

• Dukanrosåhårtellersålättduvill.Indoor

Rower kommer inte att tvinga dig att ro med

någon bestämd intensitetsnivå. Det är du som

bestämmer.Närduansträngerdigmera,kommer

du att få upp en högre hastighet och bränna fler

kalorier. Alla dessa effekter kommer att mätas och

visasavPerformanceMonitor(PM).Komihågdina

målsättningar. Om din målsättning till exempel är

attbrännaenmassakalorier,såärdetviktigareatt

rounderenlångtid,änattrohårt.Omdurorför

hårt,kommerduinteattorkalikalänge.

• Dämpningsinställningenärsomväxelnpåencykel.

Detpåverkarhurroddenkänns,menpåverkar

inte motståndet direkt. Med lite experimentering

kommer du att hitta den dämpningsinställning

som ger bäst workout och resultat för dig. Vi

rekommenderar en dämpningsinställning på 3-5 för

bästa möjliga aerobiska workout. Denna inställning

påminnermestomenlätt,snabbbåtpåvattnet.

Högreinställningarkännsmersomenstörre,

tyngre båt.

• Dukanläsaavdinprestandaihastighet,wattoch

kalorier. PM visar effekten i ett urval av enheter

och displayalternativ. Du kan välja de enheter och

displayer som passar dig bäst.

Hastighed sindstillinger på

svinghjulet

Instelling van de snelheid op

het vliegwiel

Belastningsinställningar på

svänghjulet

op for langsommere

omhoog om langzamer te gaan

upp för långsammare

ned for hurtigere

omlaag om sneller te gaan

ned för snabbare

HARJOITTELUN TEHO

• Mitävoimakkaamminvedetään,sitä

suuremmalta vastus tuntuu. Tämä johtuu

siitä,ettäConcept2IndoorRower-laitteessa

hyödynnetään pyörivän vauhtipyörän

muodostamaa ilmanvastusta. Mitä nopeammin

saatvauhtipyöränpyörimään,sitäsuurempi

vastus muodostuu.

• Voitsoutaaniinvoimakkaastitaikevyestikuin

haluat. Indoor Rower ei pakota sinua soutamaan

millään ennalta määritetyllä tehotasolla. Voit

päättääsenitse.Kunlisäätsoututehoasi,liikut

nopeammin,tuotatenemmänenergiaaja

kulutat enemmän kaloreita. Kaikki nämä arvot

mitataanjanäytetäänPerformanceMonitor(PM)

-näytössä. Muista tavoitteesi. Jos tavoitteenasi

onesimerkiksikuluttaapaljonkaloreita,on

tärkeääsoutaakauansensijaan,ettäsoutaisit

käyttämällä suurta vastusta. Jos soutuvastus on

liiansuuri,etjaksasoutaatarpeeksikauan.

• Vastusasetustoimiipolkupyöränvaihteiston

tavoin.Sevaikuttaasoututuntumaan,mutta

ei suoraan vaikuta vastukseen. Pienellä

kokeilullalöydätvastusasetuksen,jokasopii

sinulle parhaiten ja tuottaa parhaat tulokset.

Aerobisessa harjoittelussa vastusasetus on

suositeltavaa asettaa välille 3–5. Tätä asetusta

käytettäessä soutaminen tuntuu samalta

kuin kapeaa ja nopeaa venettä soudettaessa.

Suurempia asetuksia käytettäessä soutaminen

vastaa suuremman ja hitaamman veneen

soutamista.

• Voittarkastellasuorituskykyäsisoututahtina,

watteina ja kaloreina. Voit mukauttaa PM-

monitorissa näkyviä tietoja määrittää siihen

haluamasi yksiköt ja näyttöasetukset. Valitse

käyttöönyksikötjanäyttötilat,jotkaparhaiten

vastaavat omia tarpeitasi.

Vauhtipyörän

nopeusasetukset

alaspäin suuremmalle nopeudelle

ylöspäin hitaammalle nopeudelle

TRAINING ON THE

CONCEPT2 INDOOR ROWER

1) DETERMINE YOUR GOALS

They may be one or more of the following:

•tolosesomeweight

•tomaintaingeneralhealthandfitness

•toaidinrehabilitation

•tocross-trainforanothersport

•totrainforcompetitiverowing

2) BEGIN YOUR EXERCISE PROGRAM

Here are some basic guidelines for setting up an

exercise program to achieve your goals.

Weight Loss:

Frequency: 5–6 times per week

Duration: 20–50 minutes

Intensity:Moderatesteadywork,abletocarryon

a conversation; intervals for variety

Sample Workouts:

•5000meters

•30minuterow

• 1minuteharder,1minuteeasier,foratleast20

minutes total

Maintain General Health and Fitness:

Frequency: 3–5 times per week; alternate with

other types of exercise if desired.

Duration: At least 20 minutes

Intensity:Moderatesteadywork,targetheartrate

Sample Workouts:

•20minuterow

•4000meterrow

•40secondsharder,20secondseasierfor15–25

minutes

To Aid in Rehabilitation: Work with a doctor or rehab

specialist to develop an exercise plan that will meet

your needs.

To Cross-Train for Another Sport: Your program will

vary depending on the nature and yearly cycle of your

major sport.

Frequency: 2–4 times per week in your “off-

season”,1–2timesperweekincompetitive

season

Duration:30–60minutes–shorterforintense,

speed workouts; longer for steady state aerobic

workouts

Intensity:Includesteadystate,anaerobicthreshold

workalsomoreintenseintervals,racingpieces

Sample Workouts:

•40minuterow(or10,000meters)

•1minutehard,1minuteeasyfor40min

•1-2-3-4-3-2-1minutepyramid,30secoff

•3minutes@18strokes/min,2minutes@24

strokes/min,1minute@28strokes/min,for30-60

minutes.

To Train for Competitive Rowing: If you do not have a

coachoraclubprogramtofollow,here’sabasicplan.

Frequency: 4-6 times per week (less when you are

rowingonthewater)

Duration: 20-60 minutes depending on the

intensity of the workout

Intensity:thewholerange,fromracingtoeasy

steady-state

Sample Workouts:

•2x(10x30seconds,with1minrest)with5

minutes between sets. Intensity: 8-10 seconds

faster than race pace.

•2x(3x2minutewith1minrest)with5minutes

between sets. Intensity: 2-4 seconds faster than

race pace.

•3x1500mwith5minrestatracepace

•3000-4000m,2–4secslowerthanracepace

•30minutes,5–7secslowerthanracepace

•60minutes,8–12secslowerthanracepace

3) MONITOR YOUR PROGRESS

Test yourself regularly by repeating the same

workout periodically. Record and compare the

results. We suggest using the 2000 meter distance

and 30 minute row so that you can compare your

performance with others in your age and weight class

in the Annual Concept2 World Ranking.

4) EVALUATE AND ADJUST PROGRAM

IF NECESSARY

Ifyouarenotmakingprogresstowardyourgoals,

you may need to modify your program. It may be

helpful to discuss your training with a coach or fellow

athlete. If you are tired and your performance is

gettingworse,youmayactuallybetrainingtoohard.

S’ENTRAINER SUR LE

RAMEUR CONCEPT2

1) DETERMINER VOS OBJECTIFS

Ils peuvent être l’un ou plusieurs des objectifs

suivants:

•perdredupoids

•maintenirunbonniveaudesantéetunebonne

forme

•pouraideràlarééducation

•pours’entraîneràunautresport

•pours’entraîneràl’avirondecompétition

2) COMMENCER VOTRE PROGRAMME

D’EXERCICE

Voici quelques indications pour établir un programme

d’exercice qui vous permettra d’atteindre vos

objectifs.

Perte de poids:

Fréquence: 5 à 6 fois par semaine

Durée: de 20 à 50 minutes

Intensité: un exercice modéré et soutenu pendant

lequel vous pouvez continuer à tenir une

conversation; à intervalles pour varier.

Exemples de programme:

•5000mètres

•ramerpendant30minutes

•1minuteplusdur,1minuteplusfacile,

pendant au moins 20 minutes au total

Maintenir un bon niveau de santé et une bonne

forme:

Fréquence: 3 à 5 fois par semaine; alterner avec

d’autres types d’exercice si vous le désirez.

Durée: au moins 20 minutes.

Intensité: un exercice modéré et soutenu où le

rythme cardiaque atteint le niveau ciblé.

Exemple d’exercice:

•ramerpendant20minutes

•ramersur4000mètres

•40secondesplusdur,20secondesplusfacile

pendant 15 à 25 minutes

Pour aider à la rééducation: travailler avec un médecin

ou un spécialiste de la rééducation pour développer

un programme d’exercice qui répondra à vos besoins.

Pour s’entraîner pour un autre sport: votre

programme variera en fonction de la nature et du

cycle annuel de votre sport principal.

Fréquence: 2 à 4 fois par semaine pendant votre

saison«repos»,1à2foisparsemainependant

votre saison de compétition.

Durée: 30 à 60 minutes - plus court pour les

séances d’entraînement intenses et centrées sur

la rapidité; plus longtemps pour séances

d’entraînement d’aérobique soutenu

Intensité:Incluredespériodesd’exercicesoutenu,

d’exerciced’anaérobiquelimite,ainsiquedes

intervallesplusintenses,desmomentsdecourse.

Exemples de programme d’exercice:

•ramerpendant40minutes(ou10.000mètres)

•1minutedur,1minutefacilependant40min.

•unepyramidede1-2-3-4-3-2-1minutes,30sec

ondes de pause

•3minutesà18,2minutesà24,1minuteà28

pendant 30 à 60 minutes

Pour s’entraîner pour de l’aviron de compétition: si

vous n’avez pas d’entraîneur ou si vous ne suivez

pasleprogrammed’unclub,voiciunprogrammede

base.

Fréquence: 4 à 6 fois par semaine (moins lorsque

vousramezsurl’eau)

Durée: de 20 à 60 minutes en fonction

de l’intensité de l’entraînement

Intensité:toutelagamme,durythmede

compétition à un exercice facile et soutenu

Exemples de programme d’exercice:

•2x(10x20-40avecpausede1minuteà

1minute30)avecunepausede5à7minute

sentre chaque combinaison d’exercice. Intensité:

de 8 à 10 secondes plus rapide que le rythme de

course

•2x(3x2mn/1mndepause)avec5à7minutes

de repos à un rythme légèrement plus rapide que

lerythmedecourse(2à4secondes)

• 3x1500mavec5mndepauseaurythmede

course

•3000à4000m,2à4secondespluslentquele

rythme de course

•30minutes,5à7secondespluslentquele

rythme de course

•60minutes,8à12secondespluslentquele

rythme de course

3) CONTROLER VOS PROGRES

Se tester régulièrement en répétant le même

programme périodiquement. Noter et comparer les

résultats. Nous suggérons d’utiliser la distance de

2000 mètres et de ramer 30 minutes pour que vous

puissiez comparer votre performance avec celle

d’autres personnes dans votre catégorie d’âge et de

poids dans le Classement Mondial de Concept2.

4) EVALUER ET AJUSTER LE

PROGRAMME SI NECESSAIRE

Sivousneprogressezpasversvosobjectifs,vous

devriez peut-être modifier votre programme. Il peut

être utile de discuter de votre entraînement avec un

entraîneur ou un autre athlète. Si vous êtes fatigué

etsivotreperformancedevientplusmauvaise,il

se peut que votre niveau d’entraînement soit trop

intense.

TRAINING AUF DEM

CONCEPT2 INDOOR ROWER

1) SETZEN SIE IHR ZIEL FEST

SiekönneneinodermehrereZieleverfolgen:

•Gewichtsabnahme

•AufrechterhaltenderallgemeinenGesundheitund

Fitneß

•Rehabilitierungshilfe

•umfüreinenanderenSportzutrainieren

•umfürWettbewerbsrudernzutrainieren

2) ANFANG IHRES

TRAININGSPROGRAMMS

Hier sind einige Grundregeln zur Aufstellung eines

Trainingprogramms,umIhnendasErreichenIhrer

Zielezuerleichtern.

Gewichtsabnahme:

Häufigkeit: 5–6 Mal pro Woche

Dauer: 20–50 Minuten

Intensität:Mäßige,stetigeArbeit,fähigeine

Unterhaltung zu führen; Intervalltraining zur

Abwechslung

Beispiele:

•5000Meter

•30Minutenrudern

•1Minutekräftiger,1Minuteleichter,für

mindestens 20 Minuten.

Aufrechterhalten der allgemeinen Gesundheit und

Fitneß:

Häufigkeit:3–5MalproWoche,mitanderen

Übungenabwechseln,fallsgewünscht.

Dauer: mindestens 20 Minuten

Intensität:Mäßige,stetigeArbeit,Pulsrateals

Anhaltspunkt nehmen

Beispiele:

•20Minutenrudern

•4000Meterrudern

•40Sekundenkräftiger,

20Sekundenleichter,für15–25Minuten.

Rehabilitierungshilfe:ZusammenmiteinemArztoder

Rehabilitierungsspezialisten sollten Sie eine auf Sie

abgestimmten Plan entwickeln

Um Für einen anderen sport zu trainieren:

Ihr Programm ist abhängig von der Art und Saison

Ihres Hauptsports.

Häufigkeit: 2 –4 Mal pro Woche außerhalb der

Saison,1–2MalproWocheinderSaison.

Dauer:30–60Minuten-kürzerfürintensive,

schnelleÜbungen,längerfürstetige,festgelegte

aerobischeÜbungen

Intensität:VerbindenSiestetige,nicht-aerobische,

Übungen,welcheSieanIhreLeistungsgrenze

bringen mit intensiveren Rennintervallen.

Beispiele:

•40Minutenrudern(oder10.000Meter)

•1Minutehart,40Minutenleicht

•1-2-3-4-1-2-1Minuten-Pyramide,30Sekunden

aussetzen

•3min.@18,2min.@24,1min.@28,für30–60

Minuten.

Um für Rennruderwettbewerbe zu trainieren:

Falls Sie keinen Trainer oder kein Vereinsprogramm

haben,könnenSiedemnachstehendenGrundplan

folgen.

Häufigkeit:4–6MalproWoche(weniger,wenn

SieauchnochaufdemWassertrainieren).

Dauer: 20–60 Minuten – abhängig von der

IntensitätderÜbungen

Intensität: Den ganzen Bereich - von

Rennrudergeschwindigkeitbiszueinemleichten,

gleichmäßigen Tempo

Beispiele:

•2x(10x20–40mit1:00–1:30Pause)mit5–7

Min.zwischendenÜbungen.Intensität:8–10

Sek. über Rennrudergeschwindigkeit.

•2x(3x2Min./1Min.Pause)mit5–7Min.

Pausebeikurzen(2–4Sekunden) 

Geschwindigkeiten über der

Rennrudergeschwindigkeit.

•3x1.500minRennrudergeschwindigkeitmit5

Min. Pause

•3.000-4.000m,2–4Sek.unter 

Rennrudergeschwindigkeit

•30Minuten,5–7Sek.unterder 

Rennrudergeschwindigkeit

•60Minuten,8–12Sek.unterder 

Rennrudergeschwindigkeit

3) KONTROLLIEREN SIE IHREN

FORTSCHRITT

TestenSiesichregelmäßig,indemSiediegleiche

ÜbungvonZeitzuZeitwiederholen.TragenSiedie

Testergebnisse in ein Log (wie z. B. das auf der

folgendenSeite)einundvergleichenSiedie35.Als

Vergleichsübung empfehlen wir eine Entfernung

von2.000Meternund30Minutenrudern,damit

Sie Ihre Leistungen mit anderen in Ihrer Alters-

und Gewichtsklasse in der jährlichen Concept2

Weltrangliste vergleichen können.

4) BEWERTEN SIE IHR PROGRAMM

UND, WENN NÖTIG, ÄNDERN SIE ES

FallsSieinderErreichungIhresZielskeinen

Fortschrittmachen,kannessein,daßSieIhr

Programm modifizieren müssen. Vielleicht können

Sie hilfreiche Ratschläge von einem Trainer oder

befreundeten Athlet erhalten. Falls Sie müde werden

undIhreLeistungenschlechterwerden,kannessein,

daß Sie zu hart trainiern.

ENTRENAMIENTO USANDO LA

INDOOR ROWER CONCEPT2

1) DETERMINE SUS METAS

Pueden ser una o más de las siguientes:

•perderpeso

•mantenersaludybuenacondiciónfísica

•facilitarlarehabilitación

•entrenamientodeapoyoparaotrodeporte

•entrenarpararemocompetitivo

2) COMIENCE SU PROGRAMA DE

EJERCICIO

Aquí le brindamos algunas pautas básicas para

establecer un programa de ejercicio con el fin de

lograr sus metas.

Para Perder Peso:

Frecuencia: 5-6 veces por semana

Duración: 20-50 minutos

Intensidad:Trabajomoderadofluido,pudiendo

conversar; intervalos para lograr variedad

Sesiones Típicas:

•5000metros

•sesiónderemode30minutos

•1minutofuerte,1minutosuave,duranteal

menos un total de 20 minutos

Para Mantener Salud General y Buena Condición

Física:

Frecuencia: 3-5 veces por semana; alterne con

otros tipos de ejercicio si lo desea.

Duración: Al menos 20 minutos

Intensidad:Trabajomoderadofluido,objetivode

ritmo cardíaco

Sesiones Típicas:

•sesiónderemode20minutos

•sesiónderemode4000metros

•40segundosfuerte,20segundossuavedurante

15-25 minutos

Para Facilitar la Rehabilitación: Consulte con un

médico o especialista en rehabilitación para elaborar

un plan de ejercicio que satisfaga sus necesidades.

Para Obtener Entrenamiento de Apoyo Otro Deporte:

Su programa variará dependiendo de la naturaleza y

del ciclo anual de su deporte principal.

Frecuencia: 2-4 veces por semana durante su

épocadedescanso,1-2vecesporsemanadurante

la temporada de competición

Duración: 30-60 minutos - más breve en el caso

de sesiones intensas de velocidad; más tiempo en

el caso de sesiones aeróbicas de estado continuo

Intensidad:Incluyatrabajodeestadocontinuo,de

límite anaeróbico y también intervalos más

intensos,concontroldevelocidad

Sesiones Típicas:

•sesiónderemode40minutos(ó10,000metros)

•1minutofuerte,1minutosuavedurante40min

•pirámidede1-2-3-4-3-2-1minutos,30segundos

de descanso

•30mina18,2mina24,1mina28durante30-

60 minutos

Entrenamiento Para Remo Competitivo: Si no tiene

untécnicoounprogramadeclubqueseguir,a

continuación le sugerimos un plan básico.

Frecuencia: 4-6 veces por semana (menos cuando

estéremandoenelagua)

Duración: 20-60 minutos dependiendo de la

intensidad de la sesión

Intensidad:todalagama,desderegatahasta

remo fácil continuo

Sesiones Típicas:

•2x(10x20-40condescansode1:00-1:30)

con 5-7 min. entre sets. Intensidad: 8-10 seg.

más rápido que la velocidad de regata

•2x(3x2min./1min.descanso)condescanso

de5-7min.aligeramente(2-4segundos)mayor

velocidad que la velocidad de regata

•3x1500mcondescansode5min.avelocidad

de regata

•3000-4000m,2-4seg.máslentoquela

velocidad de regata

•30minutos,5-7seg.máslentoquelavelocidad

de regata

•60minutos,8-12seg.máslentoquelavelocidad

de regata

3) EVALÚE SU DESENVOLVIMIENTO

Pruébese a sí mismo regularmente repitiendo la

misma sesión periódicamente. Registre y compare

los resultados. Sugerimos usar la distancia de 2000

metros y la sesión de remo de 30 minutos de modo

que pueda comparar su rendimiento con el de otros

en su clase de edad y peso en la Competencia Anual

Mundial Concept2.

4) EVALÚE Y AJUSTE EL PROGRAMA

DE SER NECESARIO

Sinoestálograndoprogresarentornoasusmetas,

podría necesitar modificar su programa. Podría ser

útildiscutirsuentrenamientoconuntécnicooatleta

colega. Si está cansado y su rendimiento está

empeorando,podríaestarentrenandodemasiado

vigorosamente.

ALLENAMENTO SULL’INDOOR

ROWER CONCEPT2

1) STABILITE I VOSTRI OBIETTIVI

Questipossonoessere:

•perderedelpeso

•mantenersiinformaeinbuonasalutegenerale

•coadiuvanteinunaterapiadiriabilitazione

•allenamentoperunosportdiverso

•allenamentopercanottaggioagonistico

2) INIZIATE IL VOSTRO PROGRAMMA

DI ESERCIZI

Questesonoalcuneindicazionidibaseperpreparare

un programma di esercizi che vi aiuti a raggiungere i

vostri obiettivi.

Perdita di peso

Frequenza: 5-6 volte la settimana

Durata: 20-50 minuti

Intensità: esercizio continuo di livello moderato e

che permette di poter conversare; intervalli di

distrazione

Esempi di esercizi:

•5000metri

•30minutidiremate

•1minutopiùduro,1minutopiùleggero,perun

totale dialmeno 20 minuti

Mantenimento di buona forma e salute in generale

Frequenza: 3-5 volte la settimana; alternare con

altritipidiesercizi,apiacere

Durata: almeno 20 minuti

Intensità: esercizio continuo di livello moderato;

frequenza cardiaca desiderata

Esempi di esercizi:

•20minutidiremate

•4000metri

•40secondipiùduri,20secondipiùleggeri,per

15-25 minuti

Coadiuvante in una terapia di riabilitazione: Insieme

adunmedicooadunospecialistainriabilitazione,

definite un programma di esercizi fisici che soddisfino

i vostri bisogni.

Allenamento per uno sport diverso:

Il programma sarà diverso a seconda della natura e

della frequenza su base annua del vostro sport

principale.

Frequenza:2-4voltelasettimana,duranteiperiodi

in cui non praticate il vostro sport principale; 1-2

volte la settimana durante la vostra stagione

agonistica.

Durata:30-60minuti;minore,pereserciziintensi

eveloci;maggiore,peresercizianaerobicicontinui.

Intensità: Comprende esercizi al limite

dell’anaerobica,continui,consegmentialivello

competitivointensi,conintervalli.

Esempi di esercizi:

•40minutidiremate(o10.000metri)

•1minutoduro,1minutoleggero,per40minuti

•piramide1-2-3-4-3-2-1minuti,30secondifermi

•3minutia18,2minutia24,1minutoa28,per

30-60 minuti

Allenamento per canottaggio agonistico: Se non

seguite il programma di un allenatore o di un club

sportivo,eccopervoiunpianobasilare.

Frequenza:4-6voltelasettimana(meno,se

remateinacqua)

Durata:20-60minuti,asecondadell’intensità

dell’esercizio

Intensità:interagamma,dallivellocorsaallivello

facile e continuo

Esempi di esercizi:

•2x(10x20-40con1-1,30minutidiriposo)con

5-7 minuti di intervallo fra i set. Intensità: 8-10

secondi più veloce della cadenza di corsa

•2x(3x2min/1minriposo)con5-7minutidi

riposo ad una cadenza leggermente più veloce (2-4

secondi)dellacadenzadicorsa

•3x1500metri,con5minutidiriposoacadenza

di corsa

•3000-4000metri,2-4secondipiùlentodella

cadenza di corsa

•30minuti,5-7secondipiùlentodellacadenza

di corsa

•60minuti,8-12secondipiùlentodellacadenza

di corsa

3) CONTROLLATE I PROGRESSI FATTI

Verificateviinmanieraregolare,ripetendo

periodicamente lo stesso esercizio. Registrate i

risultati e confrontateli fra di loro. Vi suggeriamo di

usareladistanzadi2000metriediremare30minuti,

in modo da poter confrontare i vostri risultati con

quellidialtrepersonedellavostrastessaetàepeso,

riportati nella Classifica Mondiale Annuale Concept2.

4) VALUTATE E ADATTATE IL

PROGRAMMA, SE NECESSARIO

Se vedete che non fate progressi verso il

raggiungimentodeivostriobiettivi,puòdarsiche

dobbiate modificare il programma. Chiedete

consigli sul vostro allenamento ad un allenatore o ad

un vostro compagno atleta. Se vi stancate e i risultati

peggiorano,puòdarsicheilvostroprogrammasia

troppo duro.

TREINAMENTO NO

INDOOR ROWER CONCEPT2

1) DEFINA SUAS METAS

Pode ser uma ou mais das seguintes:

•emagrecer

•manterasaúdeebem-estargeral

•ajudarnareabilitação

•fazertreinamentoauxiliarparaoutrodesporto

•treinarparacompetiçãoderegatas

2) INICIE O SEU PROGRAMA DE TREINO

Eis algumas normas básicas na definição de um

programa de treino para alcançar as suas metas.

Emagrecimento

Frequência: 5 a 6 vezes por semana

Duração: 20 a 50 minutos

Intensidade:treinomoderadoeconsistente,capaz

de manter uma conversa; intervalos para variar

Exemplos de sessões:

•5000metros

•remadade30minutos

•1minutoárduo,1minutobrando,duranteum

total de pelo menos 20 minutos

Manterasaúdeebem-estargeral:

Frequência: 3 a 5 vezes por semana; alterar com

outros tipos de treino caso desejar.

Duração: pelo menos 20 minutos

Intensidade:treinomoderadoeconsistente,a

visar um pulso específico

Exemplos de sessões:

•remadade20minutos

•remadade4000metros

•40segundosárduos,20segundosbrandos,

durante 15 a 25 minutos

Ajudar na reabilitação: Consultar um médico ou

terapeuta para definir um plano de treino que

satisfaça as suas necessidades.

Fazer treinamento auxiliar para outro desporto: O

programa variará conforme a natureza e o ciclo anual

do seu desporto principal.

Frequência: 2 a 4 vezes por semana fora da

estaçãodoseudesporto,1a2vezesporsemana

durante a estação da competição

Duração: 30 a 60 minutos - menos para sessões

de velocidade mais intensas; mais para sessões

aeróbicas de estado contínuo

Intensidade:incluatreinodeestadocontínuo,

de limite anaeróbico e também intervalos mais

intensivos,sessõesdecorrida

Exemplos de sessões:

•remadade40minutos(ou10.000metros)

•1minutoárduo,1minutobrandodurante40

minutos

•pirâmidede1-2-3-4-3-2-1minutos,

30 segundos de descanso

•3minutosa18,2minutosa24,1minutoa28,

durante 30 a 60 minutos

Treinar para competição de regatas: Se não tiver um

treinadorouprogramadeclubeparaseguir,eisaqui

um programa básico.

Frequência: 4 a 6 vezes por semana (menos

quandoestáaremarnaágua)

Duração: 20 a 60 minutos conforme a intensidade

do treino

Intensidade:todaagama,decorridaaremode

estado contínuo descansado

Exemplos de sessões:

•2x(10x20a40com1:00a1:30dedescanso)

com 5 a 7 minutos entre baterias. Intensidade de

8 a 10 segundos mais rápido que o passo de

corrida

•2x(3x2minutos/1minutodedescanso)com

5 a 7 minutos de descanso a levemente (2 a 4

segundos)maisrápidoqueopassodecorrida

•3x1.500metroscomdescansode5minutosao

passo de corrida

•3.000a4.000metros,2a4segundosmaislento

que o passo de corrida

•30minutos,5a7segundosmaislentoqueo

passo de corrida

•60minutos,8a12segundosmaislentoqueo

passo de corrida

3) CONTROLE O SEU PROGRESSO

Faça um auto-teste regularmente ao repetir

periodicamente a mesma sessão de treino. Registe

e compare os resultados. Sugerimos a utilização

da distância de 2.000 metros e uma remada de

30 minutos a fim de que possa comparar o seu

performance com

outros da sua idade e peso no Concept2 Listagem

Mundial Anual.

4) AVALIE E REGULE O PROGRAMA

CASO NECESSÁRIO

No caso de não estar a fazer progresso em direção

àssuasmetas,talvezsejanecessáriomodificaroseu

programa. Talvez ajude discutir o seu treino com um

treinador ou colega de desporto. Se está cansado e

seoperformanceestáapiorar,podeserqueestejaa

treinar em demasia.

TRÆNING PÅ CONCEPT2

INDOOR ROWER

1) SÆT DINE MÅL

Dine mål kan være et eller flere af de følgende:

•attabevægt

•atvedligeholdehelbredogkondition

•athjælpemedgenoptræning

•somhjælpitræningforenandensportsgren

•somtræningforkonkurrenceroning

2) START DIT TRÆNINSPROGRAM

Her er nogle grundregler for hvordan du bedst sætter

dit program op for at nå dine mål.

Vægttab

Hyppighed:: 5-6 gange om ugen

Varighed: 20-50 minutter

Hårdhedsgrad:Moderatstyrke,duskulleværei

stand til at føre en samtale medens du arbejder;

sæt intervallerne for varietet.

Trænings eksempel:

•5000meter

•30minuttersrotid

•vekselhvertminutmellemhårdogletroningi

20 minutter

Almindelig Vedligeholdelse af Helbred of Kondition

Hyppighed: 3-5 gange om ugen ; veksel mellem

forskellige former af træning hvis du ønsker det.

Varighed: mindst 20 minutter

Hårdhedsgrad:Moderatregelmæssigudførsel,sæt

pulsslaget som mål.

Trænings eksempel:

•20minutterrotid

•4000metersdistance

•40sekunderhårdroningog20sekundermed

lettere roning i ca. 15-25 minutter.

Som Hjælp i Genoptræning: Rådfør dig med en læge

eller fysioterapeut og lad dem hjælpe dig med at

sætte en træningplan op der vil føre til det ønskede

resultat.

Som Hjælpetræning til en Anden sportsgren: Dit

trænings program vil variere afhængigt af i hvilken

sport og sæson du udøver din oprindelige sportsgren.

Hyppighed:2-4gangeomugenudenforsæsonen,

og 1-2 gange i sportssæsonen.

Varighed:30-60minutter-korteretidforintens,

høj hastigheds træning; længere for aerobics

træning.

Hårdhedsgrad: Includeret med den regulære

aerobiske roning er også hårdere - og kapronings

intervaller.

Trænings Eksempel:

•40minutterroning(eller10000meter)

•40minuttervekslenmellem1minuthård–og

1 minut let ronig

•1-2-3-4-3-2-1,30sekunderspause

•3minutter@18,2minut@24,1minutter@28,

i 30-60 minutter.

Træning for Konkurence Roning: Hvis du ikke har

entrænerelleretklubprogramatfølge,erheren

grundlæggende plan du kan følge.

Hyppighed: 4-6 gange om ugen ( mindre hvis du

ogsårorpåvandet).

Varighed: 20-60 minutter afhængig af

sværhedsgraden.

Hårdhedsgrad: Alle sværhedsgrader fra kaproning

til lette regelmæssige åretag.

Trænings Eksempel:

•2X(10X20-40med1:00–1:30pause)med5-7

min. mellem hver gruppe. Intensitet: 8-10 sec.

hurtigere end kapronings hastighed.

•2X(3X2min./1min.pause)W/5-7min.

pauservedlidthurtigere(2-4sekunder)end

konkurencehastighed.

•3X1500mmed5min.vedtophastighed

•3000-4000m.,2-4sek.undertophastighed.

•30minutter,5-7sek.undertophastighed.

•60minutter,8-12sek.undertophastighed

3) OVERVÅG DINE FREMSKRIDT

Test dig selv regelmæssigt ved at gentage de samme

programmer fra tid til anden. Note‘r resultatet og

sammenlign det med de forrige resultater. Vi vil

foreslå dig at bruge 2000m distancen i 30 min. så du

kan sammenligne dit resultat med andre i din alder

og vægtklasse som de rangerer i den årlige Concept2

World Ranking.

4) VURDE‘R OG JUSTE‘R DIT PROGRAM

HVIS DET ER NØDVENDIGT

Hvisduikkeføleratdukommernærmeretilditmål,

er det måske nødvendigt at ændre på dit program.

Det kan være en god ide‘ at dikutere din træning med

en træner eller en sportskammerat. Hvis du er træt

ogditresultatforværres,kandetværeatdutræner

for hårdt.

OEFENEN OP DE CONCEPT2

INDOOR ROWER

1) STEL U DOEL VAST

Dat kan zijn één of meer van de volgende

mogelijkheden:

•gewichtsverlies

•algemenegezondheidenfitheidhandhaven

•helpenbijrehabilitatie

•cross-trainenvooreenanderesport

•trainenvoorwedstrijdroeien

2)UWOEFENPROGRAMMABEGINNEN

Hieronder geven wij een aantal elementaire richtlijnen

voor het opzetten van een trainingsprogramma om

uw doel te bereiken.

Gewichtsverlies

Frequentie: 5 tot 6 keer per week

Duur: 20 - 50 minuten

Intensiteit:Gematigdmaargestaagroeien,umoet

een gesprek kunnen blijven voeren; pauzes voor

de afwisseling.

Voorbeelden van trainingssessies:

•5.000meter

•30minutenroeien

•1minuutharder,1minuutlangzamerroeien

maar in totaal minstens 20 minuten

Algemene gezondheid en fitheid behouden:

Frequentie: 3 - 5 keer per week; u kunt dit

afwisselen met andere soorten training als u dat

wilt.

Duur: Ten minste 20 minuten

Intensiteit: Gematigd gestaag roeien; probeer een

bepaalde hartslag te bereiken.

Voorbeelden van trainingssessies:

•20minutenroeien

•4.000meterroeien

•40secondenhard,20secondlangzaamroeien

gedurende 15 - 25 minuten.

Helpen bij rehabilitatie: Overleg met een dokter of

een rehabilitatiespecialist voor het opstellen van een

trainingsprogramma dat aan uw behoeften voldoet.

Crosstraining voor een andere sport: Uw programma

zal verschillen afhankelijk van de aard en de jaarlijkse

cyclus van uw hoofdsport.

Frequentie: 2 - 4 keer per week buiten het

seizoen,1-2keerperweektijdenshetseizoen.

Duur:30-60minuten,kortervoorintensieve,

snelle sessies; langer voor gestadige aerobische

sessies.

Intensiteit: doe gestadige aerobische oefeningen

meteenbepaaldminimum,maarookmeer

intensieve sessies op racesnelheid.

Voorbeelden van trainingssessies:

•40minutenroeien(of10.000meter)

•1minuuthard,1minuutlangzaamgedurende

40 minuten

•1-2-3-4-3-2-1minuutpiramides,30seconden

rust

•3minutenmet18,2minutenmet24,1minuut

met 28 slagen gedurende 30 tot 60 minuten.

Trainen voor wedstrijdroeien: Als u geen coach heeft

ofeenprogrammavaneenclubdatukuntvolgen,

kunt u het volgende basisplan gebruiken.

Frequentie: 4 - 6 keer per week (minder wanneer

uophetwaterroeit)

Duur: 20 - 60 minuten afhankelijk van de

intensiviteit van de sessie

Intensiteit:hethelescala,vanracentoteen

gemakkelijk en rustig roeien.

Voorbeelden van trainingssessies:

•2x(10x20-40met1tot1,5minutenrust)met

5 - 7 minuten tussen sets. Intensiteit: 8 - 10

seconden sneller dan race snelheid

•2x(3x2min/1minrust)met5-7minuten

rusteenkleinbeetje(2-4seconden)snellerdan

racesnelheid

•3x1.500metermet5minutenrustop

racesnelheid

•3.000-4.000m,5–7secondenlangzamerdan

racesnelheid

•30minuten,8–10secondenlangzamerdan

racesnelheid

•60minuten,11–15secondenlangzamerdan

racesnelheid

3) HOUDT UW VOORTGANG IN DE

GATEN

Test uzelf regelmatig door af en toe dezelfde

trainingssessie te herhalen. Schrijf de resultaten

op en vergelijk deze. Wij suggereren om de 2000

meter en 30 minuten roeitijden te gebruiken zodat

u uw prestatie kunt vergelijken met andere mensen

van uw leeftijd en gewicht in de Jaarlijkse Concept2

Wereld Ranglijst.

4) EVALUEER UW PROGRAMMA EN PAS

HET AAN ALS DAT NODIG I

Alsugeenvooruitgangboektopwegnaaruwdoel,

kan het nodig zijn uw programma te veranderen. Het

is een goed idee om uw training te bespreken met

een coach of andere atleten. Als u moe bent en uw

resultatenslechterworden,kanhetzijndatutehard

traint.

TRÄNING PÅ CONCEPT2

INDOOR ROWER

1) SÄTT UPP DINA MÅL

Målen kan vara något eller flera av följande:

•attgånedivikt

•attbibehållagodhälsaochfysiskform

•attfrämjarehabilitering

•somhjälpförträningiannansportgren

•somträninginförtävlingsrodd

2) BÖRJA TRÄNINGSPROGRAMMET

Här följer några grundläggande riktlinjer för hur man

lägger upp ett träningsprogram för att nå sina mål.

Att gå ned i vikt:

Träningsfrekvens: 5-6 gånger/vecka

Varaktighet: 20-50 minuter

Intensitet: Stadigt arbete av lagom hårdhetsgrad; i

stånd till att föra ett samtal; intervaller för variation

Träningspass; exempel:

•5000meter

•30minutersrodd

•1minuthårdare,1minutlättare,iminst20

minuter

Att bibehålla god hälsa och fysisk form:

Träningsfrekvens: 3-5 gånger/vecka; alternera med

annan typ av övning om så önskas.

Varaktighet: Minst i 20 minuter

Intensitet: Kontinuerligt arbete med lagom

ansträngningsnivå.

Träningspass; exempel:

•20minutersrodd

•4000meter

•40sekunderhårdare,20sekunderlättareii15-25

minuter

För att främja rehabilitering:

Samarbeta med läkare eller rehabiliteringsspecialist

och utveckla ett övningsprogram som uppfyller dina

krav.

Som hjälp i träningen för annan sportgren:

Programmet varierar i beroende av beskaffenhet och

säsongscykel för din huvudsportgren.

Träningsfrekvens: 2-4 gånger/vecka under

säsongsuppehåll,1-2gånger/veckaunder

tävlingssäsong

Varaktighet: 30-60 minuter – kortare för intensiva

snabbpass; längre för stadiga ‘aerobic’

övningspass

Intensitet:Varieramellanaerobiskträning,

tröskelträning och kortare intervaller.

Träningspass; exempel:

•40minutersrodd(eller10000meter)

•40minutersväxlingmellan1minutshårdoch

1 minuts lätt rodd

•1-2-3-4-3-2-1minutpyramid,30sekunderspaus

•3minutermed18SPM(årtag/min.),2min.med

24SPM,1min.med28SPMi30-60minuter

Som träning inför tävlingsrodd:

Om du saknar både tränare och program genom

klubben,kanduföljadettagrundläggandeprogram.

Träningsfrekvens: 4-6 gånger/vecka (mindre om du

ocksårorpåvattnet)

Varaktighet: 20-60 minuter beroende på

intensiteten i träningspasset

Intensitet: hela registret från kapprodd till lätt

stadig rodd

Träningspass; exempel:

•2x(10x20-40och1-1_min.vila)med5-7min.

mellan seten. Intensitet: 8-10 sek. snabbare än din

tävlingsfart.

•2x(3x2min/1min.vila)med5-7min.vila

mellan seten. Intensitet: 2-4 sek. snabbare än din

tävlingsfart.

•3x1500mmed5min.vila,itävlingsfart

•3000-4000m,2-4sek.långsammareändin

tävlingsfart

•30minuter,5-7sek.långsammareändin

tävlingsfart

•60minuter,8-12sek.långsammareändin

tävlingsfart

3) ÖVERVAKA DINA FRAMSTEG

Testa dig själv regelbundet genom att periodiskt

upprepa samma träningspass. Registrera och jämför

resultaten. Vi föreslår att du tillämpar distansen

2Ê000 m samt rodd under 30 min. så att du i den

årligen förekommande världsrankingen (Annual

Concept2WorldRanking)kanjämföradenegna

prestationen med andra i din åldersgrupp och

viktklass.

4) UTVÄRDERA OCH ANPASSA

PROGRAMMET VID BEHOV

Omduintegörframstegenligtmålsättningen,

behöver du kanske modifiera programmet. Du bör

eventuellt diskutera ditt träningsupplägg med tränare

eller sportutövande kamrater. Om du är trött och

presterar sämre resultat är det kanske helt enkelt

bara för att du tränar för hårt.

HARJOITTELU CONCEPT2

INDOOR ROWER -LAITTEELLA

1) MÄÄRITÄ TAVOITTEESIT

avoitteenasi voi olla jokin tai jotkin seuraavista:

•laihdutus

•yleiskunnonylläpitäminen

•kuntoutuksenauttaminen

•poikittaisharjoittelujotainmuutalajiavarten

•harjoittelukilpasoutuavarten

2) ALOITA HARJOITTELUOHJELMASI

Tässämuutamianeuvoja,kuinkavoitrakentaa

harjoittelusuunnitelman tavoitteidesi toteuttamiseksi.

Laihdutus

Tiheys: 5-6 kertaa viikossa

Kesto: 20-50 minuuttia

Teho:Keskikovajatkuvasuoritusniin,että

keskusteleminen on mahdollista; jaksottamisella

saat lisää vaihtelua.

Esimerkkiharjoituksia:

•5000metriä

•30minuuttiasoutua

•1minuuttikovempaa,1minuuttikevyemmin,

yhteensä vähintään 20 minuuttia

Yleiskunnon ylläpitäminen:

Tiheys:3-5kertaaviikossa,vuorottelehalutessasi

muun tyyppisen harjoittelun kanssa

Kesto: Vähintään 20 minuuttia

Teho:Keskikovajatkuvasuoritus,haluttu

sydämenlyöntitiheys

Esimerkkiharjoituksia:

•20minuuttiasoutua

•4000metriä

•40sekuntiakovempaa,20sekuntiakevyemmin,

yhteensä 15-20 minuuttia

Kuntoutuksen auttaminen:Tee tarpeidesi mukainen

harjoittelusuunnitelma yhdessä lääkärisi tai

kuntouttajasi kanssa.

Oheisharjoittelu jotain muuta lajia varten:Ohjelmasi

vaihtelee riippuen päälajisi tyypistä ja

kausiluontoisuudesta.

Tiheys:2-4kertaaviikossapääkaudenulkopuolella,

1-2 kertaa viikossa pääkauden aikana

Kesto: 30-60 minuuttia - lyhyempi aika

intensiivisessä nopeusharjoittelussa ja pidempi aika

tasaisessa,aerobisessaharjoittelussa

Teho:Sisällytäjatkuvuusharjoittelua,anaerobista

harjoittelua,intensiivisiäintervalliharjoittelujaja

kilpaosuuksia

Esimerkkiharjoituksia:

•40minuuttiasoutua(tai10000metriä)

•1minuuttikovaaja1minuuttirauhallisemmin

40 minuutin ajan

•1-2-3-4-3-2-1minuutinpyramidi,30sekunnin

tauko

•3minuuttianopeudella18SPM(vetoja/min.),2

min.24SPM,1min.28SPM30-60minuutinajan

Harjoittelu kilpasoutua varten:Jos sinulla ei ole

valmentajantaiseuranohjelmaaseurattavanasi,niin

tässä on käyttöösi perusohjelma.

Tiheys:4-6kertaaviikossa(vähemmän,jossoudat

myösvedessä)

Kesto: 20-60 minuuttia riippuen harjoituksen

intensiivisyydestä

Teho: Koko valikoima kilpasoudusta helppoon

jatkuvuusharjoitteluun

Esimerkkiharjoituksia:

•2x(10x20-40ja1-1_min.lepo)5-7min.

sarjojen välissä. Kovuus 8-10 sek. nopeammin kuin

kilpanopeus.

•2x(3x2minja1min.lepo)5-7min.sarjojen

välissähieman(2-4sek.)nopeamminkuin

kilpanopeus.

•3x1500mja5min.lepokilpanopeudella

•3000-4000m,2-4sek.kilpanopeuttahitaammin

•30minuuttia,5-7sek.kilpanopeuttahitaammin

•60minuuttia,8-12sek.kilpanopeuttahitaammin

3) TARKKAILE EDISTYMISTÄSI

Testaa itsesi säännöllisesti toistamalla sama harjoitus

määräajoin. Kirjoita tulokset muistiin ja vertaile niitä.

Suosittelemme,ettäkäytät2000metrinetäisyyttäja

30minuutinsoutujaksoa,jottavoit

vertailla tuloksiasi muiden ikä- ja painoluokkasi

edustajien tuloksiin vuosittaisessa Concept2 World

Ranking -tilastossa.

4) ARVIOI JA MUUTA OHJELMAASI

TARPEEN MUKAAN

Josettunnusaavuttavanasettamiasitavoitteita,

sinun on ehkä muutettava harjoitusohjelmaasi.

Keskustele ohjelmastasi valmentajan tai jonkun toisen

urheilijankanssa,mikälimahdollista.Josoletväsynyt

jasuorituksesihuononevat,saatatharjoitellaliian

kovasti.

 500m 1000m 2000m 5000m 6000m 10,000m 30min. 60min.

 1:40 3:20 6:40 16:40 20:00 33:20 9000 18,000

 1:42 3:24 6:48 17:00 20:24 34:00 8824 17,647

 1:44 3:28 6:56 17:20 20:48 34:40 8654 17,308

 1:46 3:32 7:04 17:40 21:12 35:20 8491 16,981

 1:48 3:36 7:12 18:00 21:36 36:00 8333 16,667

 1:50 3:40 7:20 18:20 22:00 36:40 8182 16,364

 1:52 3:44 7:28 18:40 22:24 37:20 8036 16,071

 1:54 3:48 7:36 19:00 22:48 38:00 7895 15,789

 1:56 3:52 7:44 19:20 23:12 38:40 7759 15,517

 1:58 3:56 7:52 19:40 23:36 39:20 7627 15,254

 2:00 4:00 8:00 20:00 24:00 40:00 7500 15,000

 2:02 4:04 8:08 20:20 24:24 40:40 7377 14,754

 2:04 4:08 8:16 20:40 24:48 41:20 7258 14,516

 2:06 4:12 8:24 21:00 25:12 42:00 7143 14,286

 2:08 4:16 8:32 21:20 25:36 42:40 7031 14,063

 2:10 4:20 8:40 21:40 26:00 43:20 6923 13,846

 2:12 4:24 8:48 22:00 26:24 44:00 6818 13,636

 2:14 4:28 8:56 22:20 26:48 44:40 6716 13,433

 2:16 4:32 9:04 22:40 27:12 45:20 6618 13,235

 2:18 4:36 9:12 23:00 27:36 46:00 6522 13,043

 2:20 4:40 9:20 23:20 28:00 46:40 6429 12,857

 2:22 4:44 9:28 23:40 28:24 47:20 6338 12,676

 2:24 4:48 9:36 24:00 28:48 48:00 6250 12,500

 2:26 4:52 9:44 24:20 29:12 48:40 6164 12,329

 2:28 4:56 9:52 24:40 29:36 49:20 6081 12,162

 2:30 5:00 10:00 25:00 30:00 50:00 6000 12,000

 2:32 5:04 10:08 25:20 30:24 50:40 5921 11,842

 2:34 5:08 10:16 25:40 30:48 51:20 5844 11,688

 2:36 5:12 10:24 26:00 31:12 52:00 5769 11,538

 2:38 5:16 10:32 26:20 31:36 52:40 5696 11,392

 2:40 5:20 10:40 26:40 32:00 53:20 5625 11,250

 2:42 5:24 10:48 27:00 32:24 54:00 5556 11,111

 2:44 5:28 10:56 27:20 32:48 54:40 5488 10,976

 2:46 5:32 11:04 27:40 33:12 55:20 5422 10,843

 2:48 5:36 11:12 28:00 33:36 56:00 5357 10,714

 2:50 5:40 11:20 28:20 34:00 56:40 5294 10,588

 2:52 5:44 11:28 28:40 34:24 57:20 5233 10,465

 2:54 5:48 11:36 29:00 34:48 58:00 5172 10,345

 2:56 5:52 11:44 29:20 35:12 58:40 5114 10,227

 2:58 5:56 11:52 29:40 35:36 59:20 5056 10,112

 3:00 6:00 12:00 30:00 36:00 60:00 5000 10,000

concept2 indoor rower pace chart

Average

pace per

Your time will be: Your distance will be:

Use this chart to predict your final time or distance for the workouts shown.

Utiliser ce tableau pour prédire le temps final ou la distance totale des séances d’entraînement données.

VerwendenSiedieseTabelle,umIhreendgültigeZeitoderEntfernungdergezeigtenÜbungenzufinden

Use este tabla para predecir su tiempo o distancia final correspondiente a las sesiones que se muestran.

Usare questa tabella per prevedere il vostro tempo finale per gli esercizi indicati.

Use esta tabela para predizer o seu tempo final ou distância para as sessões indicadas.

Brug dette diagram til at bestemme sluttid eller distance for de viste eksempler.

Gebruik deze tabel om uw tijd of afstand te voorspellen voor deze sessies

Använd detta schema för att förutsäga din tillryggalagda distans eller sluttid för de träningspass som visas.

Käytä tätä taulukkoa apuna arvioidessasi suorituksesi lopullisen ajan tai etäisyyden.

MANTENIMIENTO

Cronograma de

Mantenimiento

Recomendado

Diariamente:

Limpie el monorriel con un trapo o una esponia de

limpiezanoabrasiva,despuésdeusarlo.Consulte

la página 30.

Cada 50 horas de uso

(semanalmente para los usuarios

institucionales):

Limpie y lubrique la cadena con el aceite

suministrado (o Aceite de Motor 20W o aceite 20W

3en1).Consultelapágina31.

Cada 250 horas de uso (mensualmente

para usuarios institucionales):

1) Inspeccionelacadena,buscandoeslabones

trabados. Si una lubricación a fondo no mejora la

situación,deberáreponerselacadena.

2) Inspeccioneelconectorentrelacadenayel

eslabón giratorio para determinar si está

desgastada.Sielagujerosehaensanchado,osi

elpernoenUestádesgastadoporlamitad,se

deberá reemplazar toda la conexión.

3) Aprietelagomasilaempuñaduranovuelve

completamente al protector del ventilador.

Consulte la página 32.

4) Reviselostornillosdelaveallenusadospara

instalarlapatadelantera,cerciorándosedeque

estén apretados.

5) Suelteoaprietelastuercasdelasunionesdel

brazodelMonitordeRendimiento,comosea

necesario.

6) Revisedentrodelaruedavolante,conunfoco

(linterna),paradeterminarsihaypolvodentro.

Aspírelo,desernecesario.Consultelapágina34.

IMPORTANTE: El monitor es una unidad

sellada. NO lo abra. Cualquier intento

de abrirlo anulará la garantía. Póngase

en contacto con Concept2 en caso de

tener problemas con esta parte.

MANUTENZIONE

Programma di

Manutenzione

Raccomandato

Ogni giorno:

Dopol’uso,pulirelamonorotaiaconunpannooun

tampone pulente non abrasivo. Vedere pagina 30.

Dopo ogni 50 ore di uso

(settimanalmente, se usato in palestre,

ecc.):

Pulire e lubrificare la catena con l’olio fornito in

dotazione (oppure con olio da motori 20w o olio

20w3-in-1).Vederepagina31.

Dopo ogni 250 ore di uso (mensilmente,

se usato in palestre, ecc.):

1) Ispezionarelacatenaperrilevarel’eventuale

presenza di maglie indurite. Se la completa

lubrificazionenoneliminailproblema,sostituire

la catena.

2) Controllareseilcollegamentocatena-manicoè

consumato.Seilforosièallungato,olastaffaa

Uèpermetàlogorata,sostituirel’intero

collegamento.

3) Stringereilcavoelasticoammortizzatoreseil

manico non ritorna completamente dentro lo

scomparto del ventilatore. Vedere pagina 32.

4) Controllarechelevitiadesagonoincassato,

usateperinstallareilpiedeanteriore,sianoben

strette.

5) Allentareostringereidadisullearticolazionidel

braccio del Monitor delle prestazioni.

6) Controllareconunapilasedellapolvereè

presenteall’internodelvolano.Senecessario,

rimuovere la polvere con un aspiratore. Vedere

pagina 34.

IMPORTANTE: Il monitor è una unità

sigillata. NON aprire. Se le unità

vengono aperte, la garanzia diventa

nulla. Per problemi su questa parte,

rivolgersi alla Concept2.

MANUTENÇÃO

Tabela de Manutenção

Sugerida

Diariamente:

Limpe o monocarril com um pano ou esponja não

abrasiva após cada utilização. Consulte a página 30.

De 50 em 50 horas de uso

(semanalmente para utilização em

instituições)

Limpe e lubrifique a corrente com o óleo fornecido

(ouóleodemotor20wouóleodeusogeral20w):

Consulte a página 31.

Após 250 horas de uso (mensalmente

para utilização em instituições)

1) Inspeccioneacorrenteparaidentificarelospresos.

Sealubrificaçãocompletanãoresolver,acorrente

deve ser reposta.

2) Inspeccioneaconexãoentreomanípuloea

corrente para identificar desgaste. se o furo for

alongado,ouseacavilha-Uestivergastapela

metade,todaaconexãodeveserreposta.

3) Ajusteacordadechoquenocasodomanípulo

não voltar totalmente até a capa de proteção da

ventoinha. Consulte a página 32.

4) Verifiqueajustezadosparafusossextavados

interiores que seguram o pé anterior.

5) Apertarousoltarasporcasnasarticulaçõesdas

alavancas do Monitor de Desempenho.

6) Inspeccioneointeriordovolantecompilhae

removapoeiracomumaspirador,casonecessário.

Consulte a página 34.

IMPORTANTE: O monitor é uma

unidades seladas. NÃO o desmonte.

Qualquer tentativa de desmontá-lo

invalidará a garantia. Consulte a

Concept2 sobre problemas com esta

unidade.

MAINTENANCE

Recommended

Maintenance Schedule

Daily:

Wipe monorail with a cloth or non-abrasive scouring

pad after use. See page 30.

Every 50 hours of use

(weekly for institutional users):

Clean and lubricate the chain with the oil provided

(or20wMotorOilor20w3-in-1oil).Seepage31.

Every 250 hours of use

(monthly for institutional users):

1)Inspectchainforstifflinks.Ifthoroughlubrication

doesnothelp,thechainshouldbereplaced.

2)Inspectchain-handleconnectionforwear.Ifthe

holehasbecomeelongated,ortheU-boltisworn

halfwaythrough,theentireconnectionshouldbe

replaced.

3)Tightentheshockcordifthehandledoesnot

return all the way to the fan enclosure. See page

32.

4)Checkthesocketscrewsusedtoinstallthefront

leg for tightness.

5)LoosenortightenthenutsonthePerformance

Monitor arm joints as necessary.

6)Checkfordustinsideflywheelwithflashlight.

Vacuum if needed. See page 34.

IMPORTANT: The monitor is a sealed

unit. Do not take apart. Any attempt to

disassemble will void warranty. Contact

Concept2 for problems with this part.

ENTRETIEN

Programme d’Entretien

Suggéré

Quotidien:

Essuyer le monorail avec un chiffon ou un tampon

de nettoyage non abrasif après utilisation. Voir la

page 30.

Toutes les 50 heures d’utilisation (à

effectuer toutes les semaines pour les

utilisations en institution) :

Nettoyer et lubrifier la chaîne avec l’huile fournie (ou

del’huiledemoteur20Woudel’huile20W3-en-1).

Voir la page 31.

Toutes les 250 heures d’utilisation (à

effectuer tous les mois pour les

utilisations en institution)

1)Inspecterlachaînepourvérifiers’ilyades

maillons raides. Si une lubrification complète

n’aidepas,lachaînedevraêtreremplacée.

2)Inspecterlaconnexiondelachaîneetdelapoi-

gnéepourl’usure.Siletrous’estagrandi,ousile

boulonenUestusédemoitié,toutela

connexion doit être remplacée.

3)Serrerlacordeélastiquesilapoignéenerevient

pas complètement vers le boîtier du ventilateur.

Voir la page 32.

4)Vérifierquelesvisàtêtecylindriqueutilisées

pour monter le pied avant sont bien serrées.

5)Desserrerouserrerlesboulonssurlesjointsdu

bras de l’Ordinateur de bord selon les besoins.

6)Al’aided’unelampedepoche,vérifiers’ilyade

la poussière à l’intérieur de la roue libre. Nettoyer

à l’aspirateur si nécessaire. Voir la page 34.

IMPORTANT: L’ordinateur de bord est

un élément scellé. NE PAS le démonter.

Toute tentative de démontage annulera

la garantie. Contacter Concept2 en cas

de problème avec cette pièce.

WARTUNG

Empfohlener Wartungsplan

Täglich:

Wischen Sie die Schiene nach Gebrauch mit einem

Lappen oder weichem Schwamm ab. Siehe Seite 30.

Nach 50 Stunden Gebrauch (wöchentlich

für Gewerbliche Benutzer):

Reinigen und schmieren Sie die Kette mit dem

beiliegendenÖl,(oder20WMotorenöloder20W

Mehrzwecköl).SieheSeite31.

Nach 250 Stunden Gebrauch

(monatlich für institutionelle Benutzer):

1)InspizierenSiedieKetteauffestsitzende

Kettenglieder.FallsgründlichesSchmierennichthilft,

sollte die Kette ersetzt werden.

2)InspizierenSiedieKette-GriffVerbindungauf

Abnutzung. Falls sich das Loch verlängert hat oder

derU-Bolzenhalbdurchscheuertist,solltedieganze

Verbindung erneuert werden.

3)ZiehenSiedieRückführschnurfester,wennderGriff

nicht ganz bis zum Ventilatorgehäuse zurückgeführt

wird. Siehe Seite 32.

4)ÜberprüfenSie,daßsichdiebeiderInstallationdes

Vorderbeins verwendeten Innensechskantschrauben

nicht gelöst haben.

5)Wennnotwendig,könnenSiedieMutternanden

Gelenken des Leistungsmonitorarms lösen oder fes-

tziehen.

6)MiteinerTaschenlampeuntersuchenSiedasInnere

des Schwungradgehäuses auf Staub. Wenn notwen-

dig,saugenSiedenStaubab.SieheSeite34.

WICHTIG: Der Monitor ist eine versiegelte

Einheit. Nehmen Sie diese NICHT aus-

einander. Jeder Versuch diese Einheit

auseinanderzunehmen, wird die Garantie

ungültig machen. Sollten Sie mit diesem

Teil Probleme haben, wenden Sie sich an

Concept2.

VEDLIGEHOLDELSE

Anbefalet

Vedligeholdelsesplan

Daglig:

Tør skinnen af med en klud eller skuresvamp der

ikkeridser,efterhvergangsbrug.Seside30.

Efter 50 timers brug (Een gang om

ugen for Institutioner)

Rens og smør kæden med den medfølgende olie

(eller20wMotorolieeller20W3-i-1olie).Seside

31.

Efter 250 timers brug (Een gang om

måneden for Institutioner)

1)Eftersekædenforstiveled.Hvissmøringikke

løsnerleddene,børkædenudskiftes.

2)Eftersekæde/håndtagsforbindelsenforslitage.

Hvis hullet er slidt ovalt eller U-bolten er slidt

halvtigennem,børheleforbindelsesenheden

udskiftes.

3)Stramelastikken,hvishåndtagetikketrækkes

helt tillbage til beskyttelsesskærmen. Se side

32.

4)KontrollératUnbrakoskruertilfastgørelseaf

forreste ben ikke er løse.

5)Løsellerstrammøtrikkerforfastgørelseaf

PM-monitor på armen.

6)Kontrollérmedlommelampeomdererstøv

i vingehjulet. Brug støvsuger til rengøring. Se

side 34.

VIGTIGT: Hvis der er tegn på at der

har været gjort forsøg på at bryde

seglet er garantien ugyldig. Hvis der

opstår

problemer med disse dele, Kontakt

Concept2.

ONDERHOUD

Aanbevolen

Onderschoudschema

Dagelijks:

Veeg de monorail na gebruik af met een doekje of

anderniet-schurendmateriaal.Ziepagina30.

Na iedere 50 uur gebruik (iedere week

voor gebruik in clubs):

Maak de ketting schoon en smeer deze met de olie

die bijgeleverd is (of 20w Motor olie of 20w 3-in-1

olie).Ziepagina31.

Na iedere 250 uur gebruik (iedere

maand voor gebruik in clubs):

1)Controleerdekettingopvastzittendeschakels.

Alsgrondigesmeringniethelpt,moetdeketting

vervangen worden.

2)Controleerofdeverbindingtussendekettingen

het handvat niet versleten is. Als het gat

uitgesleten is of de U-bout half doorgesleten

moet het hele verbindingsstuk vervangen

worden.

3)Spanhetelastiekstrakkeralshetdehandgreep

nietmeergoedaantrekt.Ziepagina32.

4)Controleerofdedopmoerengebruiktomde

voorpoot wel goed genoeg vastzitten.

5)Draaideboutenvandeverbindingenvandearm

van de Prestatiemeter vast of los naar behoefte.

6)Controleermeteenzaklampoferstofbinnenhet

vliegwiel zit. Gebruik indien nodig een stofzuiger

omhetschoontemaken.Ziepagina34.

BELANGRIJK: De Monitor en het

vliegwiel zitten in verzegelde

behuizingen. NIET open maken. Iedere

poging om de behuizing te openen

maakt de garantie ongeldig. Neem

contact op met Concept2 als er

problemen zijn met deze onderdelen.

UNDERHÅLL

Rekommenderat

Underhållsschema

Dagligen:

Torka av monorälen efter användningen med ett

tyg- eller skurstycke av icke-slipande slag. Se sid. 30.

Efter 50 timmars användning (En gång i

veckan för institutioner):

Rengör och smörj kedjan med den olja som medföljer

(eller20WMotorOileller20W3-i-1olja).Sesid.31.

Efter 250 timmars användning (En gång

i månaden för institutioner):

1)Undersökkedjanmedavseendepåstyvalänkar.

Om en grundlig genomsmörjning av kedjan inte

hjälper måste kedjan bytas ut.

2)Undersökanslutningenmellankedjaochhandtag

med avseende på slitage. Om hålet blivit

långsträckt eller om U-bulten förslitits halvvägs

igenom ska hela anslutningen bytas ut.

3)Dragåtdenstötupptagandelinanomhandtaget

inte återgår hela vägen till fläktinneslutningen. Se

sid. 32.

4)Kontrolleraåtdragningenavinfästningensskruvar

som används för att installera frambenet.

5)Görlossellerdragåtmuttrarnapå

PM-monitorarmens förbindelser allt efter behov.

6)Kontrolleramedficklampaomdetfinnsdamminuti

svänghjulet. Dammsug vid behov. Se sid. 34.

VIKTIGT! Monitorn är en förseglad

enhet. Den får INTE tas isär. Varje försök

att ta isär monitorn gör att garantin blir

ogiltig. Tag kontakt med Concept2 om

du har problem med monitorn.

KUNNOSSAPITO

Suositeltu Huoltoaikataulu

Päivittäin:

Pyyhi liukukisko kankaalla tai hankaamattomalla

puhdistustyynyllä aina käytön jälkeen. Katso sivua 30.

Joka 50. käyttötunti (viikoittain, jos

yleisessä käytössä):

Puhdista ja voitele ketju mukana tulevalla öljyllä (tai

20Wmoottoriöljyllätai20W“3yhdessä”öljyllä).

Katso sivua 31.

Joka 250. käyttötunti (kuukausittain, jos

yleisessä käytössä):

1)Tarkista,etteiketjussaolejäykkiälenkkejä.Jos

kunnollinenvoitelueiauta,ketjuonuusittava.

2)Tarkistaketjunjakädensijanvälisenkiinnityksen

kuluminen. Jos reikä on pidentynyt tai U-pultti

kulunutpuoleenväliin,kokokiinnitysonuusittava.

3)Kiristävetoköysi,joskädensijaeipalaudu

tuuletinkoteloon asti. Katso sivua 32.

4)Tarkistaetujalanasennuksessakäytettyjen

pidikeruuvien tiukkuus.

5)Löysäätaikiristäsuorituskykymittarinvarren

muttereita tarpeen mukaan.

6)Tarkistavauhtipyöränsisustaskulampunavulla,

ettei siellä ole pölyä. Puhdista tarvittaessa

pölynimurilla. Katso sivua 34.

TÄRKEÄÄ: Suorituskykymittarin taulu on

suljettu yksikkö. ÄLÄ avaa tai pura sitä.

Takuu peruuntuu, mikäli sitä yritetään

purkaa. Ota yhteys Concept2 -

liikkeeseen, mikäli sinulla on ongelmia

tämän osan suhteen.

CLEANING MONORAIL TOP

Clean daily after use

Tools Needed:

Cloth

Cleaner

Mineral Acids

Bleach

Coarse Abrasives

NETTOYAGE DE LA PARTIE

SUPÉRIEURE DU MONORAIL

A nettoyer tous les jours après

l’utilisation

Outils Requis:

Chiffon

Produit de

nettoyage

REINIGUNG DER

SCHIENENOBERSEITE

Nach jedem Gebrauch reinigen

Reinigungsmittel:

Tuch

Reinigerr

LIMPIEZA DE LA PARTE

SUPERIOR DEL MONORRIEL

Limpie la máquina diariamente

despues de usarla

Herramientas Necesarias:

Trapo

Limpiador

PULIZIA DELLA PARTE

SUPERIORE DELLA

MONOROTAIA

Pulire ogni giorno dopo l’uso

Articoli Necessari:

Panno

Detergente

LIMPEZA DA PARTE DE CIMA

DO MONOCARRIL

Limpe diariamente após o uso

Ferramentas Necessárias:

Pano

Limpador

RENGØRING AF MODEL C’s

OVERDEL

Rengør daglig efter brug

Værktøj:

Klud

Vaskemiddel

DE BOVENKANT VAN DE

MONORAIL SCHOONMAKEN

Na gebruik iedere dag

schoonmaken

Benodigd Gereedschap:

Doekje

Schoonmaakmiddel

RENGÖRING AV

MONORÄLENS OVANDEL

Rengör dagligen efter

användning

Materiel:

Tygstycke

Rengöringsmedel

LIUKUKISKON PÄÄLLISEN

PUHDISTAMINEN

Puhdista päivittäin käytön

jälkeen

Tarvittavat työkalut:

Kangas

Puhdistusaine

Acides Minéraux

Eau de Javel

Produits Abrasifs à Gros Grains

Mineral-säuren

Bleichmittel

Grobe Scheuermittel

Ácidos minerais

Branqueador

Abrasivos Fortes

Mineralsyror

Blekmedel

Grovt slipmedel

Acidi minerali

Candeggina

Abrasivi Duri

MineraleZuren

Bleekmiddel

Grove Schuurmid-delen

Mineraali-hapot

Valkaisuaineet

Karkeat hankausai-neet

Mineralsyrer

Blegemiddel

Grovt Slibemiddel

Ácidos minerales

Blanqueador

Abrasivos de Grano Grueso

LUBRICATING CHAIN

Every 50 Hours of Use

Use 1 teaspoon of 20 weight oil.

Wipe off excess.

Repeat if needed.

LUBRIFICATION

DE LA CHAINE

Toutes les 50 Heures d’Utilisation

Utiliser 1 cuillerée à café d’huile de moteur

de poids W20.

Essuyer tout excédent.

Répéter selon les besoins.

SCHMIERUNG DER KETTE

Nach 50 Stunden Gebrauch

Benutzen Sie 1 Teelöffel W20 Öl.

Wischen Sie überschüssiges Öl ab.

WiederholenSiedenVorgang,wennnot-

wendig.

CÓMO LUBRICAR LA

CADENA

Cada 50 Horas de Uso

Use 1 cucharadita de aceite 20W

Limpie el exceso

Repita de ser necesario

LUBRIFICAZIONE

DELLA CATENA

Dopo Ogni 50 Ore di Uso

Usare 1 cucchiaino di olio 20W.

Rimuovere l’olio in eccesso.

Ripetere se necessario.

LUBRIFICAÇÃO DA

Corrente

De 50 em 50 Horas de Uso

Use uma colherada de óleo peso 20.

Limpe o excesso.

Repita,casonecessário.

SMØRING AF KÆDEN

Hver Gang efter 50 Timers Brug

Brug 1 teske af 20W olie.

Overflød må tørres af.

Gentages ved behov.

KETTING SMEREN

Na Iedere Keer dat Deze 50 Uren

Gebruikt is

Gebruik 1 theelepel nummer 20 olie.

De overgebleven olie afvegen.

Herhalen als dat nodig is.

SMÖRJNING AV KEDJAN

Efter 50 timmars användning

Använd 1 tesked av 20W olja.

Överflöd måste torkas av.

Upprepa vid behov.

KETJUN VOITELU

Joka 50 tunti

Käytä teelusikallinen 20W-öljyä.

Pyyhi pois ylimääräinen öljy.

Toista tarvittaessa.

SHOCK CORD ADJUSTMENT

You must use the shock cord available through

Concept2. Use of other shock cords will have a

significant effect on the performance of your machine.

RÉGLAGE DE LA CORDE

ÉLASTIQUE

Il faut utiliser la corde élastique Concept2. L’utilisation

de toute autre corde élastique aura un effet important

sur la performance de votre rameur Concept2.

EINSTELLUNG DER

RÜCKFÜHRSCHNUR

Sie müssen die von Concept2 erhältliche

Rückführschnur verwenden. Verwendung einer

anderen Rückführschnur wird die Leistung Ihrer

Maschine wesentlich beeinträchtigen.

AJUSTE DE LA GOMA

Debe usar la goma ofrecida por Concept2. El uso de

otro tipo de goma tendrá un efecto significativo sobre

el rendimiento de su máquina.

REGOLAZIONE DEL CAVO

AMMORTIZZATORE

E’necessariousareilcavoammortizzatore,disponibile

presso la Concept2. L’uso di un cavo diverso influirà

negativamente sulle prestazioni della macchina.

AJUSTE DA CORDA DE CHOQUE

É obrigatório utilizar a corda de choque adquirida junto

à Concept2. A utilização de outra corda de choque terá

um efeito prejudicial sobre o rendimento da máquina.

TILPASNING AF DEN ELASTISKE

LINE

Du må bruge den elastiske stødline der kan bestilles

fra Concept2. Brug af anden line får betydelig virkning

på maskinens optræden.

ELASTIEK BIJSTELLEN

U moet het spanningskoord gebruiken die via

Concept2 te krijgen is. Gebruik van het zwarte elastiek

zal een belangrijk verschil maken bij de prestatie van

uw machine.

JUSTERING AV DEN

STÖTUPPTAGANDE LINAN

Du måste använda den stötupptagande lina som

tillhandahålls genom Concept2. Användning av andra

stötlinor får en markant inverkan på

maskinprestanda och hur maskinen beter sig.

PALAUTINKUMIN SÄÄTÄMINEN

Käytä vain Concept2-liikkeen kautta saatavaa

palautinkumia. Muiden palautinkumien käyttö vaikuttaa

merkittävästi laitteen toimintaan.

Push equal amounts of cord through

both shock cord adjustment mechanisms

(S.C.A.M.).

Tirer deux longueurs égales de la corde

élastique à travers les deux dispositifs de

réglagedelacordeélastique(S.C.A.M.).

Stecken Sie die gleiche Länge der

Rückführschnur durch beide Rückführschnur-

Einstellungsmechanismen(S.C.A.M.).

Haga sobresalir la misma cantidad de goma

enambosmecanismos(S.C.A.M.).

Spingere la stessa quantità di cavo

attraverso i due meccanismi di regolazione

delcavoammortizzatore(S.C.A.M.).

Force quantidades iguais de corda pelos dois

mecanismos de ajuste da cord de choque

(S.C.A.M.).

Skub linen lige meget gennem begge

mekanismerfortilpasningaflinen(S.C.A.M.).

Duw een even lang deel van het elastiek

door beide mechanismen voor het bijstellen

vanhetspanningskoord(S.C.A.M.).

Skjut in en lika stor mängd lina genom bägge

justermekanismerna för stötlinan (Shock

CordAdjustmentMechanism,S.C.A.M.).

Työnnä kummankin palautinkumin

säätömekanismin(S.C.A.M.)läpisaman

verran palautinkumia.

Steps 4a - 4d

4c.

4b.

4a.

4d.

FLYWHEEL OPENING & CLEANING

Every 250 Hours of Use

Vacuum if needed.

OUVERTURE ET NETTOYAGE DE LA ROUE

LIBRE

Toutes les 250 heures d’utilisation

Aspirateur selon les besoins.

SCHWUNGRAD - ÖFFNEN UND REINIGEN

All 250 Betriebsstunden

Absaugen,wennnotwendig.

CÓMO ABRIR Y LIMPIAR LA RUEDA

VOLANTE

Cada 250 Horas de Uso

Aspire si es necesario.

APERTURA E PULIZIA DEL VOLANO

Dopo ogni 250 ore di uso

Aspirare se necessario.

COMO ABRIR E LIMPAR O VOLANTE

De 250 em 250 horas de uso

Aspirador,casonecessário.

ÅBNING & RENGØRING

AF VINGEHJULET

Hver gang efter 250 timers brug

Støvsug ved behov.

HET VLIEGWIEL OPENEN EN

SCHOONMAKEN

Na iedere 250 uur gebruik

Stofzuigen als dat nodig is.

ÖPPNANDE OCH RENGÖRING AV

SVÄNGHJULET

Efter 250 timmars användning

Dammsug vid behov.

VAUHTIPYÖRÄN AVAAMINEN JA

PUHDISTUS

Joka 250. käyttötunti

Puhdista pölynimurilla tarvittaessa.

CONCEPT2 INDOOR ROWER WARRANTY INFORMATION

Concept2 Indoor Rowers are backed by a limited 2 year and 5

year warranty. For complete warranty information in the U.S. and

Canada,visitconcept2.com.

ForwarrantyinformationoutsidetheU.S.andCanada,contactthe

authorized Concept2 dealer in your territory. A list of authorized

Concept2 dealers can be found at concept2.com/international. If

you do not find a local dealer in your territory visit concept2.com or

emailrowing@concept2.com.

Les rameurs Concept2 sont couverts par une garantie limitée

de 2 et 5 ans. Pour obtenir des informations complètes sur les

garantiesoffertesauxEtats-UnisetauCanada,visitezconcept2.

com/warranty. Pour obtenir des informations sur les garanties

offertesendehorsdesEtats-UnisetduCanada,contactezle

distributeur agréé Concept2 dans votre région. Consultez la liste

de distributeurs agréés Concept2 à l’adresse concept2.com/

international. Si vous ne trouvez pas de distributeur local dans

votrerégion,visitezconcept2.comouenvoyezuncourrielà

rowing@concept2.com.

Die Concept2 Indoor Rowers sind durch eine beschränkte

Garantie von 2 bzw. 5 Jahren gedeckt. Besuchen Sie für

vollständige Informationen zu den Garantiebedingungen in den

USAundKanadaunsereWebsiteconcept2.com/warranty.Zu

Garantieinformationen außerhalb der USA und Kanada fragen

Sie den Concept2-Vertragshändler Ihres Landes. Eine Liste der

Concept2-Händler finden Sie im Internet unter concept2.com/

international. Falls sich in Ihrem Land kein Händler in der Nähe

befindet,besuchenSieunsereWebsiteconcept2.comoder

schreibenSieeineE-Mailanrowing@concept2.com.

Los Indoor Rowers de Concept2 están respaldados con una

garantía limitada por 2 años y una garantía por 5 años. Puede

consultar la información completa de la garantía para Estados

Unidos y Canadá en la página web concept2.com/warranty. Para

obtener información acerca de la garantía en países distintos

deEstadosUnidosyCanadá,consultealdistribuidorautorizado

de Concept2 en su zona. Puede consultar una lista de los

distribuidores autorizados de Concept2 en la página web concept2.

com/international.Sinoencuentraundistribuidorlocalensuzona,

visite concept2.com o mande un correo electrónico a

rowing@concept2.com.

Gli Indoor Rower Concept2 sono coperti da una garanzia limitata

di 2 anni e 5 anni. Per informazioni complete sulla garanzia per

gliStatiUnitieCanada,consultarelapaginawebconcept2.com/

warranty. Per informazioni sulla garanzia fuori dagli Stati Uniti e

Canada,contattareilrivenditoreautorizzatodizonadellaConcept2.

Un elenco dei rivenditori autorizzati della Concept2 è disponibile

sullapaginawebconcept2.com/international.Qualoranoncisiaun

rivenditore nella propria zona consultare la pagina web concept2.

comoppureinviareunaemailarowing@concept2.com.

As Indoor Rowers Concept2 para interiores têm uma garantia

limitada de 2 e 5 anos. Para obter informações completas sobre

agarantianosEUAenoCanadá,visiteconcept2.com/warranty.

Para obter informações sobre a garantia fora dos EUA e do

Canadá,contacteorepresentanteConcept2autorizadonoseu

território. Pode encontrar uma lista de representantes Concept2

autorizados em concept2.com/international. Se não encontrar um

representantelocalnoseuterritório,visiteconcept2.comouenvie

ume-mailpararowing@concept2.com.

Concept2 Indoor Rowers leveres med en begrænset garanti

på 2 år og 5 år. Du finder detaljerede oplysninger om

garantibetingelser i USA og Canada på concept2.com/warranty.

For garantioplysninger uden for USA og Canada bedes du

kontakte den autoriserede Concept2 forhandler i dit område.

Du finder en liste over godkendte Concept2 forhandlere på

concept2.com/international. Hvis der ikke er en lokal forhandler i

ditområde,bedesdugåtilconcept2.com,ellerdukansendeen

e-mailtilrowing@concept2.com

Concept 2 Indoor Rowers voor binnenshuis worden gedekt door

een beperkte garantie van 2 en 5 jaar. Ga voor volledige garantie-

informatie in de VS en Canada naar concept2.com/warranty.

Neem voor garantie-informatie buiten de VS en Canada contact

op met de erkende Concept2-dealer in uw regio. U vindt een lijst

met erkende Concept2-dealers bij concept2.com/international.

Ga naar concept2.com of stuur een e-mail naar

rowing@concept2.comindienugeenplaatselijkedealerinuw

regio kunt vinden.

Concept2 Indoor Rowers för inomhusbruk omfattas av en

begränsad 2 års och 5 års garanti. Fullständig information om

garantiförpersonerinomUSAochKanada,finnspåconcept2.

com/warranty. Kontakta auktoriserad Concept2-återförsäljare

idittområdeförinformationomgaranti,omdubefinnerdig

utanför USA och Kanada. Du hittar en lista över auktoriserade

återförsäljare av Concept2 på concept2.com/international. Om

duintehittarenlokalåterförsäljareidittområde,kandubesöka

concept2.comellerskickae-posttillrowing@concept2.com.

Concept2 Indoor Rowers on rajoittamaton 2 vuoden ja 5

vuoden takuu. Yhdysvaltoja ja Kanadaa koskevat täydelliset

takuutiedot löytyvät osoitteesta concept2.com/warranty.

Muiden maiden takuutiedot saat oman alueesi valtuutetulta

Concept2-jälleenmyyjältä. Valtuutettujen Concept2-jälleenmyyjien

yhteystiedot löytyvät osoitteesta concept2.com/international.

Jos et löydä omalla alueellasi sijaitsevan jälleenmyyjän

tietoja,katsolisätietojaosoitteestaconcept2.comtailähetä

sähköpostiviestiosoitteeseenrowing@concept2.com.

This manual was printed using sound environmental practices. It is printed on FSC-SFI-Certiﬁed paper with 10% post-consumer recycled content.

This paper is acid free and archival quality and meets all EPA and FTC guidelines for recycled paper. Soy based ink is used on the printing.

Concept2 Model E Handleiding

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Misbruik melden

Product:

Spelregels forum

Abonneren

Ontvang uw handleiding per email

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

U heeft geen emailadres opgegeven

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Info