793020
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
48
CZ
Abyste dosáhli znatelného tělesného a zdravotního zlepšení, musíte při
určování potřebného tréninku dbát následujících faktorů:

Úrov fyzické námahy během tréninku musí překročit bod normál-
námahy, aniž by překročila bod dušnost a/nebo vyčerpání. Vhod-
nou referenční hodnotou může být puls. S každým tréninkem se kon-
dice zvyšuje a proto by se měly tréninkové požadavky upravovat. To je
možné prodloužením doby tréninku, zvýšením obžnos nebo změnou
typu tréninku.

Většina odborníků doporučuje kombinaci zdravého jídelníčku, který
je nutné upravit podle tréninkového cíle, a fyzického cvičení třikrát
pětkrát týdně. Normální dospělý potřebuje dvakrát týdně cvičit, aby
se udržela jeho aktuální kondice. Pro něj Ke zlepšení kondice a změně
tělesné hmotnos potřebuje minimálně tři tréninky týdně. zůstává ide-
ální samozřejmos je frekvence pě tréninků týdně.

Kažtrénink by se měl skládat ze tří tréninkových fází: 
. V „zahřívací fázi“ by se tělesná te-
plota a přísun kyslíku měly zvyšovat pomalu. To je možné pomocí gym-
nasckých cvičení po dobu pě dese minut. Poté by mělo začíná
skutečná tréninková tréninková fáze“. Tréninková zátěž by měla být
navržena podle tréninkové tepo frekvence. Pro podporu krevního
oběhu po „tréninkové fázi“ a pro zabránění bolesvos nebo namožení
svalů je třeba po „tréninkové fázi“ dodržovat „fázi ochlazování“. Během
tohoto období by měla být po dobu pě dese minut prováděna
protahovací cvičení a/nebo lehká gymnascká cvičení.

Pro určení tréninkové tepové frekvence můžete postupovat následovně.
Upozorňujeme, že se jedná o orientační hodnoty. Pokud máte zdravot-
problémy nebo si nejste jis, poraďte se s lékařem nebo tness tre-
nérem.

Muž, 30 let a váží 80 kg Jsem začátečník a rád bych zhubnul a zvýšil
svou výdrž.

Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná
hmotnost)
Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)

Poté, co si nastavíte tréninkovou tepovou frekvenci pro vaši tréninko-
vou kondici popř Jakmile si určíte cíle, můžete začít trénovat. Většina
našich výrobků snímače srdečního tepu nebo jsou kompabilní s
pásem srdečního tepu. Můžete si tak kontrolovat tepovou frekvenci
během sledovat tréninky. Pokud se tepová frekvence nezobrazuje na
displeji počítače nebo chcete být na bezpečné straně a chcete zkon-
trolovat tepovou frekvenci, která by mohla být nesprávně zobrazena
kvůli možným chybám aplikace nebo podobně, můžete použít násle-
dující nástroje:
Měření tepu konvenčním způsobem (snímání tepu, např. na zápěs a
počítání tepů během minuty).
b. Měření tepové frekvence vhodnými a kalibrovanými přístroji na
měření tepové frekvence (k dostání v prodejnách zdravotnických
potřeb).
 Měření srdečního tepu pomocí jiných produktů, jako jsou monitory
srdečního tepu, chytré telefony....

Maximální hodnotu pulzu lze určit mnoha různými způsoby, pro-
tože maximální pulz závisí na mnoha faktorech. Pro výpočet můžete
použít vzorec (maximální tep = 220 - věk). Tento vzorec je velmi
obecný. Používá se v mnoha produktech pro domácí sport k určení
maximální tepové frekvence. Doporučujeme -
 Tento vzorec přesněji vypočítá maximální tepovou frekvenci a
zohledňuje pohlaví, věk a tělesnou hmotnost.


Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná
hmotnost)

Maximální srdeční frekvence = 210 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná
hmotnost)

Opmální tréninková tepová frekvence je dána cílem tréninku. K
tomu byly vymezeny tréninkové zóny.
Regenerace a kompenzace
Vhodné pro: Začátečníky / Typ tréninku: velmi lehký vytrvalostní
trénink / Cíl: regenerace a podpora zdraví. Budování základního
stavu.


Základy – vytrvalostní trénink 1
Vhodné pro začátečníky i pokročilé / Typ tréninku: lehký vytrva-
lostní trénink / Cíl: akvace metabolismu tuků (spalování kalorií).
zlepšení vytrvalostního výkonu.


Základy – vytrvalostní trénink 1 až 2
Vhodné pro začátečníky i pokročilé / typ tréninku: středně vytrva-
lostní trénink. / Cíl: Akvace metabolismu tuků (spalování kalorií),
zlepšení aerobního výkonu, Zvýšení vytrvalostního výkonu.


Základy – vytrvalostní trénink 2
Vhodné pro pokročilé a závodní sportovce / Typ tréninku: středně
vytrvalostní trénink nebo intervalový trénink / Cíl: zlepšení laktáto-
vé tolerance, maximální zvýšení výkonnos.


Performance / Compeon Training
Vhodné pro sportovce a vysoce výkonné sportovce / Typ trénin-
ku: intenzivní intervalový trénink a soutěžní trénink / Cíl: zlepšení
maximální rychlos a síly.  Trénink v této oblas může vést k
přetěžování kardiovaskulárního systému a poškození zdraví.




Svou zahřívací fázi začněte chůzí na místě po dobu alespoň 3 minut a
poté proveďte následující gymnascká cvičení. Nepřehánějte cvičení
a pouze pokračujte, dokud neucíte lehké škubnu. Tento Poté pozici
držte. Doporučujeme provést zahřívací cvičení znovu na konci tréninku
a to Ukončete trénink vytřesením končen.
Sáhněte si levou rukou za hlavou na pravé
rameno a táhněte pravou rukou jemně za
levý loket. Po 20 sekundách paže vyměňte.
Co nejvíce se předkloňte a nechejte nohy
téměř natažené. Prsty na rukou směřujte
směrem k prstům na nohou. 2 x 20 se-
kund.
Sedněte si s jednou nohou nataženou
na podlaze a předkloňte se a rukama si
sáhněte na chodidlo. 2 x 20 sekund.
Klekněte si do širokého výpadu vpřed a
opřete se rukama
o podlahu. Pánev skněte dolů. Po 20 se-
kundách vyměňte nohu.

Klíčem k úspěšnému programu je pravidelný trénink. Na každý trénin-
kový den byste si měli stanovit přesný čas a místo a připravovat se na
něj i duševně. Trénujte pouze tehdy, když máte dobrou náladu a mějte
Vás cíl neustále před očima. Při konnuálním tréninku budete den za
dnem zjišt‘ovat, jak se vyvíjíte a jak se postupně blížíte k Vašemu osob-
nímu tréninkovému cíli.

Vzhledem k mým cílům a tréninkové úrovni mi nejvíce vyhovuje
zóna metabolismu tuků.
Tréninková tepová frekvence = 60 až 70 % maximální tepo
frekvence
Tréninková tepová frekvence = 190 x 0,6 [60 %]

48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit WP 1000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit WP 1000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 4.97 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info