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Christopeit Vibro I - 1473 Handleiding

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Übungen auf dem Vibro I
Übung 1
Stellen Sie sich mit
gebeugten Knien auf die
Standplatte
und halten Sie sich mit
den Händen an den
Griffrohren fest.
(Training von Rücken ,
Hüften und Beinen)
Übung 2
Setzen Sie sich im
„Schneidersitz“ auf die
Standplatte und halten
Sie sich mit den Hän-
den an den Griffrohren
fest.
(Training von Schulter,
Bauch, Taille und
Beinmuskel.)
Übung 3
Stellen Sie sich mit nur
leicht gebeugten Knien
auf die Standplatte mit
angespannten Bauch-
muskel und halten Sie
sich mit den Händen am
Griffbügel fest.
(Training der Rücken-
und Armmuskel)
Übung 4
Setzen Sie sich seitlich
auf die Standplatte mit
ausgestreckten Beinen
und
halten Sie sich am
linken Griffbügel fest.
(Training der Beinmus-
kel und Taille.)
Übung 5
Stellen Sie sich mit nur
einem gestreckten Bein
mittig auf die Standplatte
und dem
anderen Bein gestreckt
auf den Boden und
stützen Sie Ihre Hände in
die Taille.
(Training der Taille,
Bauchmuskel und
Schenkel.)
Übung 6
Stellen Sie sich mit
einem gebeugten Bein
auf die Standplatte und
einem gestreckten
Bein auf den Boden
und halten Sie sich
vorne an den Griffbü-
geln fest.
(Training der Taille,
Bauchmuskel und
Beine.)
Übung 7
Stützen Sie sich mit
einem Bein auf der
Standplatte ab während
sie eine
„Brücken“- Übung wie
dargestellt machen.
(Training der Beine,
Schenkel und Hüftmus-
keln.)
Übung 8
Knien Sie sich vor das
Gerät und stützen Sie
Ihren Oberkörper mit
den Händen auf der
Standplatte in leicht
angewinkelter
Armbeuge. (Damen-
Liegestütz)
(Training der Schulter,
Beinmuskel, Arm- und
Oberkörpermuskel)
Übung 9
Stellen Sie Ihre Füße in
Liegestützposition auf die
Standplatte und halten
sie die
Balance währen des
Trainings.
(Training der Schulter,
Brust, Arm und Oberkör-
permuskel.)
Übung 10
Legen Sie sich in
Bauchlage auf die
Standplatte und stüt-
zen Sie sich mit den
Füßen am Stütz-
rohr und mit den
Unterarmen auf dem
Boden ab.
(Training der Bauch,
Schenkel, Brust und
Hüftmuskel.)
Übung 11
Knien Sie sich vor das
Gerät und halten Sie eine
Hand gestreckt auf die
Standplatte
und eine Hand gestreckt
auf den Boden.
(Training der Arm- und
Schultermuskel.)
Übung 12
Stützen Sie sich mit
beiden Beinen auf
der Standplatte ab
während sie eine
„Brücken“- Übung wie
dargestellt machen.
(Training der Schenkel
und Hüftmuskeln.)
Bitte beachten Sie, dass
Übungen intensiviert werden
können durch Erhöhen der
Geschwindigkeit und entspre-
chender Positionierung auf der
Standplatte.
… 8 …

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Christopeit-Vibro-I---1473

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