517238
13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/20
Pagina verder
13
De bewegingen beschreven in het oefenprogramma zijn enkel in de eerste
plaats als een stimulans bedoeld en niet als een programma dat u moet
volgen. Zet uw lievelingsmuziek op en
SPRING U FIT!!!
1. Opwarming
Spring ontspannen en rustig ter plaatse, zodat uw lichaam goed opgewarmd
raakt en goed doorbloed voor het volgende programma punt.
2. Voetoefeningen
Ga op de trampoline staan en spring enkel op uw enkels. Deze oefening
is zeer aan te raden voor zwakke en oudere personen.
3. Lopen/joggen
Loop eerst aan een matig tempo en dan sneller. Loop daaarna afwisselend
snel en langzaam. Zwaai tegelijkertijd met uw armen.
4. Knieën hoog optrekken
Een variante op de loopoefening. U loopt eerst normaal, maar in plaats
van uw tempo op te drijven moet u uw knie zo hoog mogelijk optrekken in
de richting uw kin. Begin geleidelijk en trek dan uw knie steeds hoger tot
de maximale hoogte.
5. Touwtje springen.
Met of zonder touw. Deze oefening is zeer effi ciënt. U kunt afwisselend met
de beide voeten tegelijkertijd springen of telkens op een voet. Belangrijk is
wel dat u uw armen goed beweegt.
6. Hielen aantikken
Spring op de trampoline. Til telkens uw onderbeen zo hoog op naar ach-
teren-buiten, dat u uw enkel kunt aantikken.
8. Been naar voren bewegen
Steek al springend afwisselend uw rechter- en uw linkerbeen naar voren.
Probeer uw been zo hoog mogelijk optillen, zonder dat u zich daarmee
verrekt.
9. Been zijwaarts bewegen
Doe hetzelfde als in oefening 8, maar zwaai uw been zijwaarts. Houd uw
been gestrekt terwijl u het zo hoog mogelijk zijde lings optilt. Als u de oe-
fening goed uitvoert, zult u dit voelen aan de binnenkant van uw dijen.
10. Been naar achteren bewegen
Een andere variante op de oefeningen 8 en 9. Zwaai al sprin gend op uw
trampoline uw benen naar achteren. Natuurlijk moet u zich goed „inspan-
nen“, maar ga niet te snel dat u zich kan kwetsen.
7. Twisten
Spring met de beide voeten op de trampoline terwijl u uw heupen naar
rechts en links draait. Begin met bijna gestrekte knieën. Verhoog dan de
moeilijkheidsgraad, terwijl u uw knieën steeds meer buigt.
Nederlands
13

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit Trampolin - 9852 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit Trampolin - 9852 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,37 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info