517238
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/20
Pagina verder
9
The movements descripted in the training manual are only ment as a
stimulus. It is not a program that you have to follow. Put on your favorit
musik and
JUMP YOUR WAY TO FITNESS !!!
1. Warm-up
Jump relaxed and quietly at one place, so your body gets warmed up and
your blood is circulating well for the next program point.
2. Feet exercises
Go and stand on your trampoline and jump on your ankles. We recommand
this exercise very much to weak and elderly peop le.
3. Running/jogging
First of all run at a moderate pace and gradually speed up. Than run alter-
nately fast and slowly. Swing your arms at the same time.
4. Pulling up your knees
This is a variation of the running exercise. Firstly run normal, but instead
of speed up your tempo you have to raise your knees as high as you can
in the direction of your chin. Start gradually and raise your knees till you
have reached the maximum height.
5. Jump rope
With or without a rope. This exercise is very effi cient. You can jump on
both feet or alternately with one foot at a time. It is very important that you
move your arms.
7. Twisting
Jump with both feet on the trampoline while you twist your hips to the right
and to the left. Start with practically stretched legs. Than raise the degree
of diffi culty, while you bend your knees more.
6. Tap your heels
Jump on the trampoline. Raise your lower leg to the back/side so that you
can tap your heel.
8. Move your leg forwards
Move trampolining alternately your right and left leg for wards. Try to raise
your leg as high as possible without straining yourself.
9. Move your leg sidewards
Do the same as exercise 8, but swing your leg to the side. Keep your leg
stretched while you raise it as high as you can. If you do the exercise well,
you will feel it at your inner thighs.
10. Move your leg backwards
This is an other variation on exercises 8 and 9. Swing when you are trampo-
lining your leg backwards. Naturally you have to „make efforts“, but do not
go to fast so you do not get inju re d.
English
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit Trampolin - 9852 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit Trampolin - 9852 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,37 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info