602840
16
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
16
Tage 2 und 4 - Beine
1 Beinbeuge:
Füße unter das Griffrohr klemmen. Mit ausgestreck-
ten Beinen auf dem Rücken liegen. Das Gesäß
ist fast am oberen Gleitbankende. Füße aufstellen
und die Gleitbank fast bis zu den Fersen ziehen.
Die Gleitbank langsam zurücklassen. Wiederholen.
Zur besseren Baucharbeit Kopf und Schultern beim
Hochziehen anheben. Rücken nicht von der Gleit-
bank heben.
Trainierte Muskelbereiche:
Waden, Kniesehne, Unter- und Oberbauch, Hüften,
Oberschenkel und Gesäß
25 Einbeinige Kniebeuge:
Schienen auf höchsten Widerstand einstellen. Bank
zum Stützrohr schieben und unten auf die Bank
setzen. Zurücklegen. Kniebeuge (5) mit einem Bein
ausführen. Freies Bein anheben und anwinkeln.
Wiederholen. Bein zwischen den Wiederholungen
wechseln.
Trainierte Muskelbereiche:
Oberschenkel, Hüften, Waden, vordere Oberschenkel
26 Fersenheben:
Bank zum Stützrohr schieben und unten auf die Bank
setzen. Zurücklegen.
Zehen auf die Fußstange aufstellen und Fersen
bis unter den Bügel herunterlassen. Mit Hilfe der
Wadenmuskeln auf die Zehen steigen, Fersen dann
herunterlassen. Die Füße sind jetzt angewinkelt.
Wieder auf die Zehen steigen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Waden, Fußgelenke
27 Ausfallschritt:
Einen Fuß am Ende des Gerätes aufstellen. Anderen
Fuß ungefähr auf die Bankmitte stellen. Bank nach
oben schieben. Wiederholen. Bein wechseln.
Der Ausfallschritt unterscheidet sich von anderen
Übungen, weil flachere Neigungen schwieriger sind
als starke Neigungen.
Trainierte Muskelbereiche:
Vordere Oberschenkel, Hüften, Gesäß, Kniesehnen
12 Hüftspreizen:
Handgriffe nehmen und mit dem Gesicht zum
Stützrohr oben auf die Bank setzen. Die Füße direkt
außen neben die Rollen auf die Zugseile setzen.
Füße nach außen drücken. Dabei Arme entspannt
und gerade halten. Die Bank sollte dadurch nach
oben gezogen werden. Füße langsam in Richtung
Rollen zurückbringen.
Trainierte Muskelbereiche:
Äußere Oberschenkel, Hüften, Gesäß
16

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit TE 1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit TE 1 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2,25 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Christopeit TE 1

Christopeit TE 1 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, English, Français - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info