602840
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
12
Übung Bezeichnung Wiederholungen Einheiten Tempo Ruhepausen
18 Frontpressen 8-15 1-3 2/3 45 sekunden
3 Butterfly 8-15 1-3 2/3 45 sekunden
11 Bankdrücken im Sitzen 8-15 1-3 2/3 45 sekunden
19 Vorderes Armheben 8-15 1-3 2/3 45 sekunden
20 Seitliches Armheben 8-15 1-3 2/3 45 sekunden
21 Rückwärtiges Armheben 8-15 1-3 2/3 45 sekunden
13 Curls im Sitzen 8-15 1-3 2/3 45 sekunden
22 Curls im Liegen 8-15 1-3 2/3 45 sekunden
23 Seilzug-Bauchflexion 8-15 1-3 2/3 45 sekunden
15 Rumpfdrehen 8-15 1-3 2/3 45 sekunden
Programm für Fortgeschrittene Tage 1 und 3
Trainingsprogramm für Fortgeschrittene
Tage 1 und 3 - Brust
18 Frontpressen:
In umgekehrter Schräglage auf den Bauch legen. Fuß-
stange greifen, Handflächen nach unten.Arme bis zum
Durchstrecken drücken. Langsam herunterkommen
bis die Brust die Handflächen erreicht. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Schultern, Trizeps, Brust
3 Butterfly:
Handgriffe nehmen und vom Stützrohr abgewandt oben
auf die Gleitbank setzen. Arme mit nach vorn gerichte-
ten Handflächen nach hinten dehnen. Arme in einem
Bogen vor sich auf Brusthöhe bringen. Rücken gerade
halten. Arme langsam wieder hinter sich strecken.
Arme während der Übung leicht beugen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Vordere Schulter, Brust, Bizeps, Bauch
11 Bankdrücken im Sitzen:
Handgriffe nehmen. Vom Stützrohr abgewandt oben
auf die Bank setzen. Beine auf die Bank stellen. Ellen-
bogen anwinkeln. Griffe mit Handflächen nach unten
an die Brustseite halten. Langsam nach vorn und oben
drücken, Arme gerade vor sich strecken. Die Hände
langsam zur Brustseite zurückführen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit TE 1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit TE 1 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2,25 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Christopeit TE 1

Christopeit TE 1 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, English, Français - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info