602840
6
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
6
Fitnessprogramm für Anfänger
Übung Bezeichnung Zeitziel Einheiten Tempo Ruhepausen
8 Cardio Pull 20+ minuten 1 1/1 keine
4 Rudern im Sitzen:
.Handgriffe nehmen, zum Stützrohr gewandt rittlings
oben auf die Gleitbank setzen. Arme natürlich vor
sich strecken. Mit geradem Rücken die zugewandten
Handflächen auf Schulterbreite entfernt halten und
zum Brustkorb ziehen. Langsam zur Ausgangspositi-
on zurückkehren. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Oberrücken, Trapezmuskel, Bizeps
5 Kniebeuge:
Schienen auf gewünschtes Widerstandsniveau einstel-
len. Gleitbank zur Höheneinstellstütze schieben und
unten auf die Gleitbank setzen. Zurücklegen. Füße
flach und leicht auseinander auf die Fußstange stellen.
Knie 90° beugen. Dann gegen Haltebügel drücken.
Trainierte Muskelbereiche:
Quadrizeps, Gesäß, Waden
6 Schräge Bauchmuskeln:
In Kniebeugeposition auf der Gleitbank beginnen. Arme
vor der Brust kreuzen. Arme und Schultern von der
Gleitbank heben und den Bauchbereich zusammen-
ziehen. Rücken auf der Bank lassen. In die Ausgangs-
position zurücklegen und wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Ober- und Unterbauch
7 Dehnen:
Handgriffe nehmen. Bank nach oben schieben und mit
dem Gesicht zum Stützrohr hinsetzen. Beine auf die
Bank legen. Arme, Beine und Rücken gerade halten.
Langsam in der Taille nach vorn beugen und dehnen.
Dehnung mindestens 5 Sekunden halten. Zum Aus-
ruhen hochkommen. Ellenbogen nicht beugen. Nicht
nachwippen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Kniesehnen, Unterrücken
Zur Erläuterung des Begriffes „Tempo“ siehe Begriffserklärung.
Das ist ein aufbauendes Fitnessprogramm. Das Erreichen von 20 Minuten und mehr kann bis zu 30 Tagen dauern.
6

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit TE 1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit TE 1 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2,25 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Christopeit TE 1

Christopeit TE 1 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, English, Français - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info