793195
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
8
DE

Die Bewegungen im nachfolgenden Trainingsprogramm sind in erster
Linie als eine Anregung zu betrachten und nicht als ein Programm, das
Sie unbedingt verfolgen müssen.
Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und

1. 
Springen Sie locker und ruhig auf der Stelle, damit Ihr Körper vor
dem nächsten Programmpunkt durchblutet und aufgewärmt ist.
2. 
Stehen Sie auf dem Trampolin und wippen Sie nur mit den Fersen.
Eine empfehlenswerte Übung für schwache und ältere Personen.
3. 
Laufen Sie zuerst in mäßigem Tempo und dann schneller. Laufen
Sie abwechselnd schnell und langsam. Lassen Sie die Arme dabei
mitschwingen.
4. 
Eine Variante der Laufübung. Sie laufen normal, aber statt das
Tempo zu steigern, ziehen Sie die Knie zum Kinn so hoch Sie
können. Fangen Sie allmählich an, und ziehen Sie dann die Knie
immer höher bis zur maximalen Höhe.
5. 
Mit oder ohne Seil. Diese Übung ist immer sehr wirkungs-voll.
Sie können abwechselnd mit beiden Füßen gleichzeitig springen
oder mit jeweils einem Fuß. Wichtig ist, daß Sie die Arme richtig
bewegen.
 
Auf dem Trampolin laufen. Gleichzeitig die Unterschenkel so weit
nach hinten-außen abwinkeln, daß Sie sich auf die Ferse klopfen
können.
7. 
Mit beiden Füßen auf dem Trampolin springen und gleichzeitig
die Hüfte nach rechts und links drehen. Fangen Sie mit ziemlich
gestreckten Knien an. Erhöhen Sie dann den Schwierigkeitsgrad,
indem Sie die Knie immer stärker beugen.
8. 
Gleichzeitig beim Springen schwingen Sie abwechselnd mit dem
rechten und linken Bein nach vorn. Versuchen Sie so hoch wie
möglich zu schwingen, ohne daß Sie sich dabei verrenken.
 
Wie Übung 8, aber jetzt schwingen Sie seitwärts. Halten Sie das
Bein genügend gestreckt und versuchen Sie so weit wie möglich
seitwärts zu schwingen. Sie spüren es an der Innenseite des
Oberschenkels, wenn Sie es richtig machen.
10. 
Eine weitere Variante der Übungen 8 und 9.Sie springen auf dem
Trampolin und schwingen gleichzeitig mit den Beinen nach hinten.
Selbstverständlich müssen Sie gut anspannen", aber nicht so fest,
daß Sie sich verzerren.
2 3
45
7
8-10
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit T400 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit T400 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 4.38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info