793194
32
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
32
NL

De bewegingen beschreven in het oefenprogramma zijn enkel in de
eerste plaats als een smulans bedoeld en niet als een programma dat
u moet volgen.
Zet uw lievelingsmuziek op en

1. 
Spring ontspannen en rusg ter plaatse, zodat uw lichaam goed op-
gewarmd raakt en goed doorbloed voor het volgende programma-
punt
2. 
Ga op de trampoline staan en spring enkel op uw enkels. Deze oe-
fening is zeer aan te raden voor zwakke en oudere personen.
3. 
Loop eerst aan een mag tempo en dan sneller. Loop daaarna af-
wisselend snel en langzaam. Zwaai tegelijkerjd met uw armen.
4. 
Een variante op de loopoefening. U loopt eerst normaal, maar in
plaats van uw tempo op te drijven moet u uw knie zo hoog moge-
lijk optrekken in de richng uw kin. Begin geleidelijk en trek dan uw
knie steeds hoger tot de maximale hoogte.
5. 
Met of zonder touw. Deze oefening is zeer eciënt. U kunt afwisse-
lend met de beide voeten tegelijkerjd springen of telkens op een
voet. Belangrijk is wel dat u uw armen goed beweegt.
 
Spring op de trampoline. Til telkens uw onderbeen zo hoog op naar
achterenbuiten, dat u uw enkel kunt aankken.
7. 
Spring met de beide voeten op de trampoline terwijl u uw heupen
naar rechts en links draait. Begin met bijna gestrekte knieën. Ver-
hoog dan de moeilijkheidsgraad, terwijl u uw knieën steeds meer
buigt.
8. 
Steek al springend afwisselend uw rechter- en uw linkerbeen naar
voren. Probeer uw been zo hoog mogelijk opllen, zonder dat u
zich daarmee verrekt.
 
Doe hetzelfde als in oefening 8, maar zwaai uw been zijwaarts.
Houd uw been gestrekt terwijl u het zo hoog mogelijk zijdelings op-
lt. Als u de oefening goed uitvoert, zult u dit voelen aan de bin-
nenkant van uw dijen.
10. 
Een andere variante op de oefeningen 8 en 9. Zwaai al springend
op uw trampoline uw benen naar achteren. Natuurlijk moet u zich
goed „inspannen“, maar ga niet te snel dat u zich kan kwetsen.
2 3
45
7
8-10
32

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit T300 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit T300 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 4.38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info