Nehmen Sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - achten Sie darauf, dass
ihr Rücken leicht nach vorn gebeugt ist und ein leichtes Hohlkreuz aufweist
-Beine leicht Schulterbreit - Kopf ist gerade in Verlängerung der Wirbelsäule
-Blick ist frei gerade aus -Schultern sind leicht nach hinten gezogen - das
Gewicht ist eingestellt – den Handgriff mit leicht gebeugtem Arm greifen und
halten - achten Sie darauf, dass die Zugeinheit in Verlängerung der Armachse
verläuft - nun das Gewicht mit leicht gebeugtem Arm seitlich am Körper nach
hinten ziehen bis die Armstellung es nicht mehr zulässt - nun das Gewicht wie-
der nach vorn führen.
6 - Delta
5 E - Bizeps Curl Sitzend Beidarmig-Ober-/Untergriff
Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - beide Füße sind fest
in der Fußeinheit fixiert - Rücken ist leicht in ein Hohlkreuz gedrückt - Becken
ebenfalls nach hinten drücken - Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick
ist frei gerade aus - die Kette und Zugeinheit sind eingestellt das der maximale
Belastungspunkt bei gestreckten Armen erreicht ist - das Gewicht mit leicht
gebeugten Armen erfassen -Ellenbogen liegen auf dem Curlpult auf sowie die
Oberarme-Ober/Untergriff wählen - nun das Gewicht anziehen - Arme nicht bis
zum Anschlag anziehen - nun das Gewicht zurückführen
7 - Trizeps
7 A+B - Trizeps Einarmig mit Handgriff hinterziehen
Nehmen Sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - achten Sie darauf, dass ihr Rücken leicht nach vorn gebeugt ist und ein leichtes Hohlkreuz aufweist - Beine leicht
Schulterbreit - Kopf ist gerade in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - Schultern sind leicht nach hinten gezogen - das Gewicht ist eingestellt – den
Handgriff mit leicht gebeugtem Arm greifen und halten - achten Sie darauf, dass die Zugeinheit in Verlängerung der Armachse verläuft - nun den Arm in Körperlinie ziehen
bis der Ellenbogen den hinteren seitlichen Bereich des Beckens erreicht - nun den über die volle Bewegungsfreiheit des Unterarms ausstrecken und das Gewicht kurz
halten - nun führen Sie das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurück bis das hintere seitliche Becken erreicht ist.
5 - Bizeps
7 C - Trizeps Einarmig mit Handgriff seitziehen
Nehmen Sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - achten Sie darauf, dass
ihr Rücken leicht nach vorn gebeugt ist und ein leichtes Hohlkreuz aufweist
-Beine leicht Schulterbreit - Kopf ist gerade in Verlängerung der Wirbelsäule
-Blick ist frei gerade aus - Schultern sind leicht nach hinten gezogen - das
Gewicht ist eingestellt – den Handgriff greifen und den Arm auf 90° zum Ellen-
bogen hin anwinkeln - dabei wird schon das Gewicht angezogen - nun findet
die Bewegung nur noch im Unterarm statt - das Gewicht nun mit dem Unterarm
seitlich wegziehen bis der Arm vollkommen gestreckt ist - nun das Gewicht
wieder mit den Unterarm zurückführen bis der Ellenbogen ca. 90° hat und die
Übung wiederholen.
7 D - Trizeps Beidarmig mit kurzer Stange enger Griff
Nehmen Sie eine stehende Position vor dem Gerät ein mit Blick auf die Sitzein-
heit - Rücken ist gerade – Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick frei ge-
rade aus - die Zugstange von oben greifen - ziehen Sie das Gewicht leicht an bis
die Ellenbogen und Unterarme 90° zueinander haben - das ist ihre Ausgangs-
position - leichter Druck gegen das Becken nach hinten und Bauch anspannen
- darauf achten, dass die Handgelenke in Verlängerung mit den Unterarmen sind
-das Gewicht nun nach unten gegen den Widerstand drücken bis beide Arme
voll gestreckt sind - nun das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurückführen.
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