793222
69
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
69
PL
REKOMENDACJE
PRZYKŁADY
ĆWICZENIA
1. Przed treningiem należy rozgrzać ciało lekkimi ćwiczeniami z ciężara-
mi. Ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać
dopiero po treningu w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego i uzyska-
nia lepszej regeneracji.
2. Należy również zapoznać się z informacjami i zaleceniami bezpiec-
zeństwa zawartymi w instrukcji montażu i obsługi.
3. Ćwiczenia powinny być tak skoordynowane, aby pomiędzy poszcze-
gólnymi seriami w zależności od pożądanego treningu (przerost –
4. maksymalny trening siłowy - wytrzymałość siłowa) wstawiana jest
przerwa (60 sekund - 120 sekund - 30 sekund).
5. Nie przeceniaj siebie i dobieraj wagę do swojej kondycji zycznej.
Zwiększaj powoli i nigdy nie trenuj do granic bólu, zwłaszcza jeśli jesteś
początkującym.
6. Wybierz jednostki do ćwiczeń zgodnie z ilustracjami, swoimi zyczny-
mi potrzebami i możliwościami dostępnego sprzętu.
7. Zalecany jest minimalny czas treningu od 45 do 60 minut w zależności
od stanu zdrowia.
8. Starannie dobierz wcześniej dni treningowe (pon. - śr. - pt.) i dobrze
przygotuj się pod względem nastawienia. Zalecane są 3 dni treningowe w
tygodniu. Doświadczysz zycznego i mięśniowego wzrostu.
9. Ponadto oddychanie ma kluczowe znaczenie, podczas treningu z
ciężarami należy wydychać powietrze podczas wysiłku, np. podczas
treningu. podczas podnoszenia i prasowania ładunków. Zawsze wdychaj
powietrze, gdy wypuszczasz powietrze.
10. Zapewnij prawidłową postawę, aby uniknąć obrażeń.
11. Po treningu ochłodź się, aby rozluźnić mięśnie, rozciągając
wytrenowane grupy mięśni.
Trening dla początkujących:
[Wytrzymałość siłowa > Hype
trophy > Wytrzymałość siłowa >
Hipertroa > Siła maksymalna >
Wytrzymałość siłowa ]
Zestawy treningowe: 3
Powtórzenia: 20 do 25
Przerwy: 30 sekund
Grupy mięśniowe: max. 3 do 5
(np. klatka piersiowa - triceps -
bark - biceps - brzuch)
Zaawansowane szkolenie:
[ Przerost > Siła maksymalna >
Przerost > Wytrzymałość siłowa >
Przerost > Siła maksymalna ]
Zestawy treningowe: 5
Powtórzenia: 10
Przerwy: 60 sekund
Grupy mięśniowe: max. 4
(np. klatka piersiowa - triceps
- brzuch - nogi lub najszerszy -
biceps - naramienny - stepper)
OGÓLNE INSTRUKCJE TRENINGOWE - TRENING SIŁOWY
Ćwiczenia 1: Przedłużenie nóg Ćwiczenia 2: Loki na nogach Ćwiczenia 3: Narzuta
Ćwiczenia 4: Lat Pulldown Ćwiczenia 5: Zwijanie ramion Ćwiczenia 6: Ciągnięcie z przodu
Ćwiczenia 9: MotylĆwiczenia 7: Wyciskanie Ćwiczenia 8: Wioślarstwo
Pełne instrukcje treningowe z ponad 45 przykładami ćwiczeń można znaleźć na stronie: www.christopeit-sport.com.
01 Przerost
podnieś ciężar w 1 sek. / opuść
ciężar w 3 sek.
Wykonanie ruchu:
03 Moc maksymalna
wybuchowo podnieś ciężar w górę /
obniżyć ciężar na 2-3 sek.
02 Wytrzymałość
podnieś ciężar na 2 sekundy /
opuść ciężar na 2 sekundy.
Warianty uchwytów:
chwyt dolny - chwyt górny - chwyt
neutralny
Rytm treningu:
Poniedziałek - Środa - Piątek -
Niedziela - Wtorek - Czwartek - So-
bota...
Pozycje:
Pozycja podstawowa - stopy równ-
olegle do bioder - rozstawione na
szerokość barków - mocno napięte
brzuch i pośladki - lekko zgięte ra-
miona do tyłu - głowa w przedłuże-
niu kręgosłupa - patrz prosto przed
siebie
Pozycja kroku:
Stopy szerokość od bioder do rami-
on - kolana lekko ugięte - brzuch i
pośladki mocno napięte - klatka
piersiowa lekko uniesiona - głowa
w przedłużeniu kręgosłupa - patrz
prosto przed siebie
Pozycja siedząca:
Nogi lekko rozstawione - stopy pi-
onowo pod kolanami - miednica
prosta, miednica lekko pochylona
- klatka piersiowa wyprostowana -
głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- patrz prosto przed siebie
1. Mięśnie przedramienia
2. Biceps
3. Triceps
4. Mięsień piersiowy
5. Mięsień naramienny
6. Mięsień czworoboczny
7. Mięsień najszerszy
grzbietu
8. Mięsień zębaty przedni
9. Mięśnie brzucha ukośne
10. Mięśnie dolnej części
pleców
11. Mięśnie gładkie brzucha
12. Mięśnie pośladkowe
13. Mięsień czworogłowy
(mięsień wielki nóg)
14. Mięsień czworogłowy
(mięsień wielki nóg)
15. Mięsień łydki
16. Mięśnie nóg
17. Mięsień biodrowy
MUSCLES
12
4
8
9
13
11
14
12
15
16
6
17
7
10
3
5
(Zdjęcia pokazują przykłady opcji ćwiczeń na innej stacji tness.)
69

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit SP5000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit SP5000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6.81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Christopeit SP5000

Christopeit SP5000 Aanvulling / aanpassing - Deutsch - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info