793222
55
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
55
NL
AANBEVELING
VOORBEELDEN
OPDRACHTEN
1. Voor de training moet je het lichaam opwarmen met lichte oefeningen
met gewichten. Rekoefeningen en gymnastiekoefeningen mogen alleen
na de training worden gedaan om de spierspanning te verminderen en
een betere regeneratie te bereiken.
2. Lees ook de informatie en veiligheidsaanbevelingen in de montage-
en bedieningshandleiding.
3. De oefeningen dienen zo op elkaar te worden afgestemd dat tussen
de afzonderlijke sets, afhankelijk van de gewenste training (hypertroe
- maximale krachttraining - krachtuithoudingsvermogen) een pauze van
(60 seconden - 120 seconden - 30 seconden) wordt ingelast.
4. Overschat jezelf niet en kies je gewichten op basis van je fysieke
conditie. Verhoog langzaam en train nooit tot de pijngrens, vooral als je
een beginner bent.
5. Kies de oefentoestellen volgens de afbeeldingen, uw fysieke
behoeften en de mogelijkheden van de beschikbare toestellen.
6. Een minimale trainingsduur van 45 tot 60 minuten en afhankelijk van
je conditie is aan te raden.
7. Kies vooraf (ma - wo - vr) zorgvuldig je trainingsdagen en bereid je qua
houding goed voor. 3 trainingsdagen per week worden sterk aanbevolen.
U zult een lichamelijke en gespierde toename ervaren.
8. Verder is de ademhaling van cruciaal belang, bij het trainen met
gewichten moet je uitademen tijdens inspanning, b.v. bij het he󰀨en en
drukken van lasten. Adem altijd in als je loslaat.
9. Zorg voor een juiste houding om blessures te voorkomen.
10. Na je training kun je afkoelen om je spieren te ontspannen door de
getrainde spiergroepen te strekken.
Training voor beginners:
[ Krachtuithoudingsvermogen
> Hypertroe > Krachtuithoud-
ingsvermogen > Hypertroe >
Maximale kracht > Krachtuithoud-
ingsvermogen ]
Trainingssets: 3
Herhalingen: 20 tot 25
Pauzes: 30 sec
Spiergroepen: max. 3 tot 5
(bijv. borst - triceps - schouder -
biceps - buik)
Gevorderde training:
[ Hypertroe > Maximale kracht
> Hypertroe > Krachtuithoud-
ingsvermogen > Hypertroe >
Maximale kracht ]
Trainingssets: 5
Herhalingen: 10
Pauzes: 60 sec
Spiergroepen: max. 4
(bijv. borst - triceps - buik - benen
of latissimus - biceps - deltaspier
- stepper)
ALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIES - KRACHTTRAINING
Oefening 1: Beenverlenging Oefening 2: Beenkrullen Oefening 3: Bedekken
Oefening 4: Lat naar beneden trekken Oefening 5: Arm krullen Oefening 6: Trekken aan de voorkant
Oefening 09: VlinderOefening 7: Bankdrukken Oefening 8: Roeien
De volledige trainingsinstructies met meer dan 45 oefenvoorbeelden zijn te vinden op: www.christopeit-sport.com.
01 Hypertroe
til het gewicht op in 1 sec / verlaag
het gewicht in 3 sec.
Beweging uitvoering:
03 Maximaal vermogen
het gewicht explosief optillen /
laat het gewicht 2-3 sec zakken.
02 Uithoudingsvermogen
til het gewicht 2 seconden op / laat
het gewicht 2 seconden zakken.
Handvat varianten:
onderste greep - bovenste greep -
neutrale greep
Trainingsritme:
maandag - woensdag - vrijdag
- zondag - dinsdag - donderdag -
zaterdag ...
Houdingen:
Basishouding - voeten parallel
aan de heupen - schouderbreedte
uit elkaar - buik en billen stevig
gespannen - schouders licht naar
achteren gebogen - hoofd in het
verlengde van de wervelkolom -
recht vooruit kijken
Stap positie:
Voeten heup tot schouderbreedte
- knieën licht gebogen - buik en
billen strak gespannen - borst licht
geheven - hoofd in het verlengde
van de wervelkolom - kijk recht
vooruit
Zithouding:
Benen iets uit elkaar - voeten
verticaal onder de knieën - bekken
recht, bekken licht gekanteld - borst
rechtop - hoofd in het verlengde
van de wervelkolom - kijk recht
vooruit
1. Onderarm
2. Biceps
3. Triceps
4. Borst
5. deltaspier
6. Trapezius
7. Lagere rugspier
8. Serratus
9. Buik
10. Latissimus
11. Buik
12. Bilspieren
13. Quadriceps
14. Grote beenspier
15. Stepperspier
16. Voet strekspier
17. Schuine spier
SPIEREN
12
4
8
9
13
11
14
12
15
16
6
17
7
10
3
5
(Afbeeldingen tonen voorbeelden van trainingsopties bij een ander tnessstation.)
55

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit SP5000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit SP5000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6.81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Christopeit SP5000

Christopeit SP5000 Aanvulling / aanpassing - Deutsch - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info