793222
27
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/76
Pagina verder
27
GB
RECOMMENDATION
EXAMPLES
EXERCISES
1. Before training, you should warm up the body with light exercises with
weights. Stretching exercises and gymnastic exercises should only be
made after training in order to reduce muscle tone and to achieve better
regeneration.
2. You should also read the information and safety recommendations in
the assembly and operating instructions.
3. The exercises should be coordinated in such a way that between
the individual sets, depending on the desired training (hypertrophy -
maximum strength training - strength endurance) a break of (60 seconds
- 120 seconds - 30 seconds) is inserted.
4. Don’t overestimate yourself and choose your weights according to
your physical condition. Increase slowly and never train to the pain limit,
especially if you are a beginner.
5. Select the exercise units according to the illustrations, your physical
needs and the possibilities of the available equipment.
6. A minimum training duration of 45 to 60 minutes and depending on
your condition is recommended.
7. Choose your training days carefully beforehand (Mon - Wed - Fri) and
prepare yourself well in terms of your attitude. 3 training days per week
are highly recommended. You will experience a physical and muscular
increase.
8. Furthermore, breathing is of crucial importance, when training with
weights you should exhale during exertion, e.g. when lifting and pressing
loads. Always breathe in as you release.
9. Ensure correct posture to avoid injuries.
10. After your workout, cool down to relax your muscles by stretching the
trained muscle groups.
Training for beginners:
[ Strength endurance > Hype
trophy > Strength endurance >
Hypertrophy > Maximum strength
> Strength endurance ]
Training sets: 3
Reps: 20 to 25
Breaks: 30 sec
Muscle groups: max. 3 to 5
(e.g. chest - triceps - shoulder -
biceps - abdominal )
Advanced training:
[ Hypertrophy > Maximum Strength
> Hypertrophy > Strength endur-
ance > Hypertrophy > Maximum
strength ]
Training Sets:5
Reps: 10
Breaks: 60 sec
Muscle groups: max. 4
(e.g. chest - triceps - abdominal -
legs or latissimus - biceps - deltoid
- stepper)
GENERAL TRAINING INSTRUCTIONS - STRENGTH TRAINING
Exercise 1: Leg extension Exercise 2: Leg curls Exercise 3: Overlay
Exercise 4: Lat Pulldown Exercise 5: Arm curl Exercise 6: Front pulling
Exercise 09: ButteryExercise 7: Bench press Exercise 8: Rowing
The complete training instructions with over 45 exercise examples you can found at: www.christopeit-sport.com.
01 Hypertrophy
lift the weight up in 1 sec / lower the
weight in 3 sec.
Movement execution:
03 Maximum power
explosively lift the weight up /
lower the weight down for 2-3 sec.
02 Endurance
lift the weight up for 2 seconds
/ lower the weight down for 2
seconds.
Handle variants:
lower grip - upper grip - neutral grip
Training rhythm:
Monday - Wednesday - Friday
- Sunday - Tuesday - Thursday -
Saturday ...
Postures:
Basic position - feet parallel to the
hips - shoulder width apart - stom-
ach and buttocks rmly tense -
shoulders slightly bent back - head
in extension of the spine - look
straight ahead
Step position:
Feet hip to shoulder width -
knees slightly bent - stomach and
buttocks tightly tense - chest slight-
ly raised - head in extension of the
spine - look straight ahead
Sitting position:
Legs slightly apart - feet vertical
under the knees - pelvis straight,
pelvis slightly tilted - chest upright
- head in extension of the spine -
look straight ahead
1. Forearm
2. Biceps
3. Triceps
4. Chest
5. Deltoid
6. Trapezius
7. Lower back muscle
8. Serratus
9. Abdominal
10. Latissimus
11. Abdominal
12. Glutes
13. Quadriceps
14. Large leg muscle
15. Stepper muscle
16. Foot extensor muscle
17. Oblique muscle
MUSCLES
12
4
8
9
13
11
14
12
15
16
6
17
7
10
3
5
(Pictures show examples of exercise options at another tness station.)
27

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit SP5000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit SP5000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6.81 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Christopeit SP5000

Christopeit SP5000 Aanvulling / aanpassing - Deutsch - 16 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info