585809
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/20
Pagina verder
17
1. Echauffement
Sautez détendu et tranquillement, afi n d’échauffer votre corps et de couler
votre sang bien pour le prochain point.
2. Exercices des pieds
Mettez-vous au tremplin et sautez seulement sur vos che villes. Nous re-
commandons cet exercice aux gens faibles et âgés.
3. Courir/faire jogging
Courez premièrement à un tempo modéré et puis plus vite. Alors courez
vite et lent alternativement. Vous devez agiter les bras au même temps.
4. Monter vos genoux
C’est un variation sur le programme de courir. Premièrement vous courez
normal, puis vous devez monter votre genou si haut que possible dans
la direction de votre menton au lieu d’aug menter la vitesse. Commencez
graduellement et montez votre genou jusqu’à la hauteur maximale.
5. Sauter à corde.
Avec ou sans corde. Cet exercice est très effi cace. Vous pouvez sauter
alternativement avec deux pieds au même temps ou chaque fois sur un
pied. C’est important d’agiter vos bras.
Les mouvements décrits dans les instructions de l’entraîne ment sont un
stimulant et pas un programme à suivre. Mettez votre musique favorie et
METTEZ-VOUS EN FORME EN SAUTANT !!!
6. Tapez les chevilles
Sautez sur le tremplin. Levez votre jambe en arrière-de côt é ainsi que vous
pouvez taper vos chevilles.
8. Bouger votre jambe en avant
En sautant bougez votre jambe droite et gauche alternative-ment en avant.
Essayez de lever vos jambes aussi haut que possi ble sans que vous vous
froissez.
9. Faire des exercices latéraux
Même que l’exercice 8, mais bougez votre jambe vers le côté. Tenez votre
jambe droit pendant que vous le levez aussi haut que possible. Quand
vous faites l’exercice comme il faut, vous pouvez le sentir à l’intérieur de
vos cuisses.
10. Bouger votre jambe vers l’arrière.
C’est une autre variation sur les exercices 8 et 9. En sautant sur le tremplin
levez votre jambe vers l’arrière. Naturelle ment vous devez „vous effor cer“,
mais n’allez pas trop vite ainsi que vous ne vous blessez pas.
7. Twister
Sautez avec vos deux pieds sur le tremplin et tournez vos hanches alterna-
tivement vers la droite et la gauche. Commencez avec des genoux presque
droits. Augmentez le dégré de diffi culté en courbant plus vos genoux.
Français
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit Mini Trampolin bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit Mini Trampolin in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,37 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info