793189
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
10
Mittlere Übungen speziell für Männer
11 Bankdrücken im Sitzen:
Handgriffe nehmen. Von dem Stützrohr abgewandt
oben auf die Bank setzen. Beine auf die Bank stellen.
Ellenbogen anwinkeln. Griffe mit Handflächen nach
unten an die Brustseite halten. Langsam nach vorn und
oben drücken, Arme gerade vor sich strecken. Die Hän-
de langsam zur Brustseite zurückführen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
13 Curls im Sitzen:
Handgriffe nehmen und mit dem Gesicht zum Stützrohr
rittlings auf die Bank setzen. Arme natürlich gestreckt
vor sich halten. Rücken gerade halten, Handflächen
nach oben, Ellenbogen beugen und Hände zu den
Schultern bringen. Hände zur Ausgangsposition zu-
rückbringen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Bizeps, Unterarme, Schultern
Mittlere Übungen für Frauen und Männer
15 Rumpfdrehen:
Beide Handgriffe nehmen und seitlich auf die Bank
setzen. Arme leicht angewinkelt nah vor dem Körper
halten. Hände auf Taillenhöhe. In der Taille in Richtung
Stützrohr drehen.
Unter Benutzung der schrägen Bauchmuskeln die
Handgriffe ziehen und in der Taille in die andere Rich-
tung drehen. Die Bank schiebt sich dadurch auf den
Schienen nach oben. Wiederholen. Seite wechseln.
Trainierte Muskelbereiche:
Unterbauch, Oberrücken, Unterrücken
17 Armzug:
Gleitbank nach oben schieben, mit dem Bauch darauf
legen und mit beiden Händen das Griffrohr halten.
Das obere Bankende sollte in Schulterhöhe sein. Bank
hochziehen bis die Hände die Schultern berühren .
Körper nach unten bringen bis Arme vollständig aus-
gestreckt sind. Abwandlung: Handflächen oben isoliert
den Bizeps, Handflächen unten die Lats.
Trainierte Muskelbereiche:
Oberrücken, Schultern, Bizeps
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit E 1000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit E 1000 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2.21 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Christopeit E 1000

Christopeit E 1000 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, English, Français - 60 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info