793189
5
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
5
Übung für Anfänger
Übung Bezeichnung Wiederholungen Einheiten Tempo Ruhepausen
1 Beinbeuge 15-25 1-2 langsam 1 min.
2 Überzug 15-25 1-2 langsam 1 min.
Übung Bezeichnung Wiederholungen Einheiten Tempo Ruhepausen
1 Beinbeuge 15-25 1-2 langsam 1 min.
2 Überzug 15-25 1-2 langsam 1 min.
3 Butterflys 15-20 1-2 langsam 1 min.
4 Rudern im Sitzen 15-20 1-2 langsam 1 min.
5 Kniebeugen 15-20 1-2 langsam 1 min.
6 Schräge Bauchmuskeln 15-20 1-2 langsam 1 min.
7 Dehnen 15-20 1-2 langsam1 1 min.
Anfängerprogramm
1 Beinbeuge:
Füße unter das Griffrohr klemmen. Mit ausgestreckten
Beinen auf dem Rücken liegen. Das Gesäß ist fast
am oberen Gleitbankende. Füße aufstellen und die
Gleitbank fast bis zu den Fersen ziehen. Die Gleitbank
langsam zurücklassen. Wiederholen. Zur besseren
Baucharbeit Kopf und Schultern beim Hochziehen
anheben. Rücken nicht von der Gleitbank heben.
Trainierte Muskelbereiche:
Waden, Kniesehne, Unter- und Oberbauch, Hüften,
Oberschenkel und Gesäß
2 Überzug:
Handgriffe nehmen und mit dem Kopf am oberen
Gleitbankende auf den Rücken legen. Arme hinter den
Kopf strecken. Knie beugen und Füße unten auf die
Gleitbank stellen. Arme in einem Bogen nach vorne
heben, bis sie die Oberschenkel berühren. Mit den
Armen langsam in Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen. Kopf und Schultern zur intensiveren
Baucharbeit beim Überziehen heben.
Trainierte Muskelbereiche:
Schultern, Oberrücken, Trizeps, Oberbauch, Brust
3 Butterfly:
Handgriffe nehmen und von dem Stützrohr abgewandt
oben auf die Gleitbank setzen. Arme mit nach vorn
gerichteten Handflächen nach hinten dehnen. Arme
in einem Bogen vor sich auf Brusthöhe bringen. Rük-
ken gerade halten. Arme langsam wieder hinter sich
strecken. Arme während der Übung leicht beugen.
Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Vordere Schulter, Brust, Bizeps, Bauch
5

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit E 1000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit E 1000 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2.21 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Christopeit E 1000

Christopeit E 1000 Gebruiksaanwijzing - Nederlands, Deutsch, English, Français - 60 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info