517198
47
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
47
Русский
English
Инструкция для упражнений
Жим штанги на скамье
Примите подожение лежа на
скамие, ноги согните. Хват штанги
должен быть на ширине плеч.
Отжимайте штангу от груди до
полного выпрямления рук. После
этого медленно опускайте штангу
до исходного положения. Это
упражнение тренирует мускулатуру
груди, плеч и трицепсы.
Баттерфляй (лежа)
Приведите скамью в наклонное
положение. Согните руки
на уровне
плеч и прижмите их к мягким
валикам. Обхватите руками рычаги
и отожмите их к середине груди.
Вернитесь в исходное положение и
повторяйте упражнение дальше. Это
упражнение тренирует верхнюю и
внутреннюю мускулатуру груди.
Приседания со штангой
Положите штангу сзади на плечи,
взгляд наверх. Держа спину прямо,
приседайте как можно глубже
и
возвращайтесь в исходное
положение. После окончания
авполнения упражнения положите
штангу на стойку.
Выпрямление ног
Сядьте на скамью и зафиксируйте
верхние части ступней под опорными
подушками подвижного рычага.
Вернитесь в исходное положение
и повторяйте упражнение дальше.
Это упражнение тренирует
квадрицепсы.
Сгибание ног в коленях
Лягте лицом вниз на скамью для
сгибания
ног и подведите пятки
под рычажный механизм. Ноги
выпрямите полностью. Лежа на
скамье, согните ноги как можно
больше, до полного сокращения
бицепсов. Это упражнение тренирует
бицепсы ног.
Попеременное сгибание рук
с гантелями (с короткими
гантелями)
Приведите скамью в наклонное
положение. Обопритесь на
спинку и возьмите в руки гантели.
Попеременно сгибайте и
разгибайте
руки, но не до конца. Это упражнение
тренирует бицепсы.
Уважемый покупатель!
В связи с постоянно развивающимися достижениями с спортивной
медицине, не представляется возможным предоставить Вам абсолютно
актуальную инструкцию для упраднений. Мы просим Вас перед началом
тренировок обратиться к врачу, чтобы получить информацию о Ваших
индивидуальных возможностях.
Пожалуйста, внимательно прочитайте
примечания по технике
безопасности и важные рекомендации и инструкцию для упражнений.
47

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit Basic-Concept 98811 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit Basic-Concept 98811 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info