543909
38
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
38
Trainingsinstructies
Bench Press
Ga met uw rug op de bank liggen met
uw knieën gebogen. Pak de lange
barbell vast op schouderbreedte en
duw de barbell vanaf uw borst omhoog
totdat uw armen gestrekt zijn. Laat de
barbell langzaam zakken tot de uit-
gangspositie en herhaal de oefening.
Deze oefening traint alle borstspieren
als ook de schouders en triceps.
Butterfl y (liggende positie)
Zet de bank in de neergeklapte positie.
Houd uw armen op schouderhoogte
gebogen in een rechte hoek en duw
uw onderarmen tegen de armkussens.
Grijp de armgrepen en breng deze zo-
ver naar elkaar toe dat ze in het midden
bij elkaar komen. Ga terug naar uw
uitgangspositie en herhaal de oefening
in een gelijkmatig ritme (traint de bo-
venste en binnenste borstspieren)
Squat met barbell
Plaats de barbell achter uw hoofd op
uw schouders en kijk omhoog. Houd
uw romp recht, buig uw knieën en zak
zo ver mogelijk naar beneden in een
zittende positie. Ga vervolgens terug
naar uw uitgangspositie door u met
uw heupen omhoog te duwen terwijl
u uw rug recht houdt.
Als u klaar bent met deze oefening, zet
de bar dan terug op de steun.
Been strekken
Ga rechtop op de bank zitten en steek
uw voeten onder de onderste kussens
van de leg curler. Strek vervolgens
uw onderbenen zo ver mogelijk uit,
totdat ze gestrekt zijn. Laat uw on-
derbenen vervolgens terugzakken
naar uw uitgangspositie (verstrekt de
quadriceps)
Been buigen
Ga op uw buik liggen en steek uw
hakken onder het bovenste kussen
van de leg curler. Buig vervolgens uw
benen omhoog in de richting van uw
rug en strek ze vervolgens weer. Dit
is een uitstekende oefening voor uw
hamstrings (been biceps)
Paralleltraining (Butterfly met
dumbbells)
Ga op uw rug liggen. Neem in elke
hand een dumbbell en breng deze naar
elkaar toe totdat uw armen naar voren
toe uitgestrekt, maar wel nog een
klein beetje gebogen zijn. Laat vanuit
deze positie uw armen naar de zijkant
zakken totdat uw armen zich ongeveer
op borsthoogte bevinden en breng ze
vervolgens weer langzaam omhoog
(traint de binnenste borstspieren)
38

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit BASIC CONCEPT bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit BASIC CONCEPT in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info