543909
29
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
29
Français
Instructions d’entraînement
Développé couché
Couchez-vous sur le dos sur le banc,
les genoux fléchis. Prenez la barre
avec les mains à largeur d’épaules
et poussez-la en haut à partir de la
poitrine jusqu’à ce que les bras soient
tendus. Abaissez lentement la barre
jusqu’à la position de base et répétez
l’exercice. Cet exercice développe
tous les muscles pectoraux et aussi
les épaules et les triceps
Papillon (position couchée)
Réglez le banc dans la position incli-
née. Tenez les bras à la hauteur des
épaules, fléchis dans un angle de
90 degrés et poussez les avant-bras
dans les coussins à bras. Saisissez
les poignées et poussez-les en haut
jusqu’à ce qu’elles se rencontrent au
milieu. Retournez à la position de base
et répétez l’exercice dans un rythme
régulier (développe les muscles pec-
toraux supérieurs et intérieurs)
Squat avec barre
Placez la barre derrière la tête sur les
épaules et regardez en haut. Fixez
votre tronc, fl échissez les genoux et
descendez le plus bas que possible
dans une position assise. Retournez
ensuite dans la position de base en
vous repoussant en haut avec vos
hanches, le dos droit.
Quand vous avez terminé l’exercice,
remettez la barre sur l’appui.
Leg extension
Asseyez-vous sur le banc et placez
les pieds sous les coussins inférieurs
du leg curler. Ensuite, levez les jambes
le plus haut que possible, jusqu’à
ce qu’elles soient tendues. Ensuite,
abaissez les jambes dans leur position
de base (développe les quadriceps)
Leg curl
Couchez-vous sur le ventre et placez
vos talons sous le coussin supérieur
du leg curler. Fléchissez ensuite vos
jambes en haut en direction de votre
corps et ensuite étirez-les. C’est un
excellent exercice pour les cuisses
(biceps de la jambe)
Entraînement parallèle (papillon
avec haltères)
Couchez-vous sur le dos. Prenez un
haltère dans chaque main et réunissez-
les en les soulevant jusqu’à ce que les
bras soient tendus en haut, légèrement
fléchis. A partir de cette position,
abaissez les bras vers les côtés jusqu’à
ce que les avant-bras se trouvent à la
hauteur de la poitrine et ensuite levez-
les lentement à nouveau (développe
les muscles pectoraux intérieurs)
29

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit BASIC CONCEPT bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit BASIC CONCEPT in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info