543909
20
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
20
Training Instructions
Bench pressing
Lie on your back on the bench with
your knees bent. Grip the long dumb-
bell with your hands shoulder width
apart and press it upwards from the
chest until your arms are straight. Then
return slowly to the starting position
and repeat the exercise. This exercise
trains all the pectoral muscles as well
as the shoulders and triceps.
Butterfl y (lying position)
Put the bench into its inclined position.
Hold your arms bent at right angles and
shoulder height and press the lower
arms against the arm cushions. Grip
the arm levers and press these together
until they meet in the middle. Return
to the starting position and repeat the
exercise in a uniform rhythm (upper and
inner chest muscles).
Knee bends with long dumbbell
Place the long dumbbell behind your
head on your shoulders and look up.
Keeping the trunk vertical, bend your
knees and go down as far as possible
to the squatting position; then return to
the starting position by pressing with
the thighs, keeping your back straight.
Having co
mpleted the exercise, replace the
long dumbbell on its rest.
Leg stretching
Sit upright on the bench and hook your
feet under the lower cushioned bar of
the leg curler. Now raise your lower
legs as far as possible until they are ex-
tended. Then let your lower legs return
to their starting position (strengthening
of the femoral quadriceps).
Leg curling
Lie down prone and hook your heels
under the upper cushioned bar of
the leg curler. Now bend your legs
upwards towards the body and then
extend them again. This is an excellent
exercise for the rear femoral muscles
(leg biceps).
Parallel training (butterfl y with short
dumbbells)
Lie on your back. Take a short dumb-
bell in each hand and raise these
together until your arms are extended
upward but slightly bent. From this
position lower your arms to the sides
until the lower arms are roughly at
chest height and then raise them again
slowly (inner pectoral muscles).
20

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit BASIC CONCEPT bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit BASIC CONCEPT in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,9 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info