656857
71
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/72
Pagina verder
71
Träningsanvisning
För att uppnå märkbara kroppsliga och hälsomässiga förbättringar, måste
följande faktorer beaktas vid fastställandet av en nödvändig träningsdos:
1. Intensitet:
Nivån den kroppsliga belastningen under träning måste överskrida
punkten för normal belastning, men utan att punkten för andfåddhet och/
eller utmattning uppnås. Ett bra riktvärde på en effektiv träning kan då vara
pulsen. Den ska under träningen hålla sig i området mellan 70 % och 85 %
av den maximala pulsen (för fastställning och beräkning, se tabell och formel).
Under de första veckorna ska pulsen under träningen ligga i det nedre
området 70 % av den maximala pulsen. Under de nästkommande
veckorna och månaderna ska pulsfrekvensen långsamt öka upp till den övre
gränsen 85 % av den maximala pulsen. Ju bättre kondition som den
som tränar får, desto högre måste träningskraven bli, detta för att hamna i
området mellan 70 % och 85 % av den maximala pulsen. Detta är möjligt
genom att träningstiden ökas och/eller att motståndsnivån höjs.
Om pulsfrekvensen inte visas på datorn eller om du för säkerhets skull vill
kontrollera din pulsfrekvens, som grund av eventuella användningsfel
eller liknande skulle kunna visa fel värde, kan du ta till följande hjälpmedel:
a. Kontrollmätning av pulsen vanligt sätt (känn pulsslagen till exempel
handleden och räkna slagen under en minut).
b. Kontrollmätning av pulsen med särskilt avsedda och krönta pulsmätare
(finns att köpa i sjukvårdsbutiker).
2. Frekvens:
De flesta experter rekommenderar en kombination av en sund kost, som
måste anpassas till målet med träningen, och en kroppslig härdning tre till
fem gånger per vecka.
En vuxen genomsnittsperson måste träna två gånger i veckan för att
upprätthålla sin aktuella kondition. För att förbättra sin kondition eller för
att förändra sin kroppsvikt behöver han eller hon träna minst tre gånger per
vecka. Idealiskt är naturligtvis en träningsfrekvens fem gånger per vecka.
3. Träningens utformning
Varje träningsenhet ska bestå av tre träningsfaser: „uppvärmningsfas“,
„träningsfas“ och „återhämtningsfas“.
I „uppvärmningsfasen“ ska kroppstemperaturen och syretillförseln höjas
respektive ökas långsamt. Detta går att åstadkomma med gymnastiska
övningar under en tid av fem till tio minuter.
Sedan ska den egentliga träningen („träningsfasen“) börja.
Träningsbelastningen ska först vara låg under några minuter och sedan
under en period 15 till 30 minuter öka att pulsen ligger i området
mellan 70 % och 85 % av den maximala pulsen.
För att stödja blodcirkulationen efter „träningsfasen“ och förebygga
träningsverk och sträckningar, måste „återhämtningsfasen“ följa
efter „träningsfasen“. Under den ska tänjningsövningar och/eller lättare
gymnastiska övningar utföras under fem till tio minuter.
4. Motivation
Nyckeln till ett framgångsrikt program är en regelbunden träning. Du ska
för varje träningsdag helst planera in en fast tidpunkt och en fast plats och
förbereda dig mentalt träningen. Träna bara när du är gott humör och
ha alltid målet för ögonen. Vid kontinuerlig träning kommer du dag för dag
att märka hur du vidareutvecklar dig och hur du bit för bit närmar dig ditt
personliga mål med träningen.
Beräkningsformler: Maximal puls = 220 - åldern
90 % av maximal puls = (220 - åldern) x 0,9
85 % av maximal puls = (220 - åldern) x 0,85
70 % av maximal puls = (220 - åldern) x 0,7
Sverige
71

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Christopeit-AL-2---1107

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit AL 2 - 1107 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit AL 2 - 1107 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Zweeds als bijlage per email.

De handleiding is 1,67 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info