518778

Christopeit AL 1 Handleiding

12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/48
Pagina verder
12
Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter
90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9
85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85
70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7
Trainingsanleitung
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen,
müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die
folgenden Faktoren beachtet werden:
1. Intensität:
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der
normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit
und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für ein
effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während
des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses
befinden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel).
Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im
unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befinden. Im Laufe der dar-
auffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur
Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je größer die
Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsanforde-
rungen gesteigert werden, um in den Bereich zwischen 70% und 85% des
Maximalpulses zu gelangen. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trai-
ningsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich.
Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen
Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungs-
fehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu
folgenden Hilfsmitteln greifen:
a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschla-
ges z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).
b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls-
Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).
2. Häufigkeit:
Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewuß-
ten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muß,
und körperlicher Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche.
Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren, um seine
derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und
sein Körpergewicht zu verändern, benötigt er mindestens drei Trainingsein-
heiten pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf Trainings-
einheiten pro Woche.
3. Gestaltung des Trainings
Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen:
„Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“.
In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr
langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über
eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.
Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die
Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine
Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im
Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befindet.
Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem
Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“
noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn
Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen
durchgeführt werden.
Weitere Informationen zum Thema Aufwärmübungen, Dehnungsübungen
oder allgemeine Gymnastikübungen finden Sie in unserem Downloadbereich
unter www.christopeit-sport.com
4. Motivation
Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training.
Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten
und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut
gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem
Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln
und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.
… 12 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Christopeit-AL-1

Zoeken resetten

  • de regelknop is defect waar kan ik deze bestellen hij is aan de binnen kant kapot Gesteld op 27-3-2024 om 15:49

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Christopeit AX 7000 crosstrainer ergometer
    ergometer doet het niet blijft alles op stand 1 doen dus gaat niet zwaarde of ligter.
    maar hij blijft ook heel hard brommen kan dus niet goed zijn .
    alle andere funkties doen het wel
    apparaat is nieuw Gesteld op 26-8-2022 om 16:57

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Recent aangeschaft Christopeit AL 1000.
    Vanaf heden functioneert mijn Display niet naar wens.
    Functies: Time-Speed-Distance-Calorieen blijven op 0 staan.
    Pulse functie werk wel.
    Batterijen ook verwisseld. Gesteld op 7-3-2022 om 17:31

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Na 999.9 km blijkt dat de kilometerteller (odo) niet verder telt... Is dit op te lossen? Gesteld op 8-8-2021 om 17:16

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Heb een hometrainer ben de gebruiksaanwijzing verloren christofeit al1 Gesteld op 18-6-2021 om 10:59

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ook ik had het probleem van zwaar trappen; zelfs de lichtste stand was eigenlijk nog te zwaar. Heb de kast aan één zijde eraf gehaald (bij mijn uitvoering 7 schroeven losdraaien) en aan die kant ook de crank losgemaakt van de trapas. Daarvoor verwijder je het plastic kapje, schroef met een pijpsleutel het boutje eruit en trek de crank van de trapas met een zogeheten cranktrekker. Pas op met de maat daarvan: de buitenkant moet in de binnendraad van het gat passen, het uiteinde dat draaibaar is moet kleiner zijn dan het vierkante gat in de trapas. Eventueel zelf pas maken. Vraag zonodig na bij een goed gesorteerde fietsenmaker. De kast (aan die zijde) kan er dan makkelijk af.
    Dan wordt het uiteinde zichtbaar van de kabel die ingesteld wordt door het weerstandsstelknop, en is dat uiteinde met twee moertjes instelbaar: het magneetelement verder van het vliegwiel brengen vermindert de weerstand en omgekeerd. Zo is aanpassing aan jouw wens mogelijk.
    Niet vergeten na instellen de moertjes weer vast te zetten!
    Gesteld op 8-2-2021 om 21:55

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
6

  • Fietstrainer kent variabele snelheden, voor intervaltraining, maar hoe stel een constante snelheid in? Gesteld op 29-1-2021 om 14:02

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Heb de hometrainer een paar maanden, nu blijft de display aan staan en moet ik om de 2 weken de batterijen vervangen Gesteld op 21-1-2021 om 15:10

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Op welke knop moet ik drukken om de loopban open te maken Gesteld op 23-5-2020 om 17:05

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • De hometrainer maakt een tikkend geluid, ik wil de trappers losmaken. Maar hoe moet dat? Gesteld op 7-5-2020 om 19:45

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Heb identieke ervaring : trapt heel zwaar
    Vandaar ongebruikt in de berging Gesteld op 30-3-2020 om 16:34

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • dit weekend de home trainer AL 1 aangeschaft en gemonteerd.
    trapt bijzonder zwaar, terwijl ik toch een bovengemiddelde conditie heb. stand 1 licht stand 2 ook ok, maar zeker 4, 5 6 7 8 zijn erg zwaar. Wie weet een oplossing. bij voorbaat dank. Ron Gesteld op 30-3-2020 om 15:51

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
12

  • Helaas krijg ik de weerstand kabel niet aan elkaar. De handleiding gevolgd, weerstand op zijn hoogst, kabel op zijn langst, maar ik komt echt te kort. Wat doe ik verkeerd? Gesteld op 20-3-2020 om 18:16

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • De computer van de home trainer doet niets als de hometrainer werkt. Alle bedrading na gelopen . Alleen de pols wordt opgenomen maar geen afstand, caloriën.
    Uit de handleiding kom ik niet hoe dit op te lossen.
    Iemand een tip? Gesteld op 14-3-2020 om 17:36

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Bij mij gebeurt juist het tegenovergesteld, alles werkt behalve de pols. Heb al een vraag gesteld aan de verkoper maar die wilt alles komen halen en terugbetalen. Dit wil ik niet, ik wil alleen een werkende computer, maar dit blijkt niet mogelijk.
      Wat gedaan? Is het zo moeilijk een nieuwe computer op te sturen? Geantwoord op 28-9-2020 om 21:34

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • tijdens het trappen kraakt de hometrainer enorm.
    wat is hiervan de oorzaak? en hoe verhelp ik dat? Gesteld op 20-3-2018 om 10:40

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Heb dit ook voor gehad. Oplossing gevonden. Demonteren trappers en kogellagers smeren.
      Is inderdaad zeer vervelend geluid tijdens trainingen. Geantwoord op 7-12-2018 om 20:30

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Hoe krijg je de trappers los? Bout eruit gedraaid maar ze komen niet los. ?? Geantwoord op 21-5-2019 om 20:20

    Waardeer dit antwoord (10) Misbruik melden

  • Christopeit hometrainer trapt zwaar op lichte versnelling Hoe afstellen Gesteld op 24-10-2017 om 19:15

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ik kreeg een flesje smeermiddel op siliconenbasis en een sponsje bij de aankoop daarmee heb ik de plaat onder het loopflak ingesmeerd gaat nu een stukje beter. Geantwoord op 23-12-2017 om 17:52

    Waardeer dit antwoord (1) Misbruik melden

  • Display doet het niet meer, waarschijnlijk moet ik batterijen vervangen. Maar hoe moet ik dat doen: hele computer van het stuur halen? Gesteld op 18-2-2017 om 20:34

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Heb de hometrainer een paar maanden, nu blijft de display aan staan en moet ik om de 2 weken de batterijen vervangen Gesteld op 22-11-2016 om 19:28

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
18

  • Deze nieuwe hometrainer trapt ook in de lichtste stand 1 behoorlijk zwaar. Heb al geprobeerd via de kabelverbinding in de stuurbuis anders in te stellen, maar dat leverde geen verlichting op.
    Wie heeft ee bruibaar advies? Gesteld op 15-11-2016 om 19:48

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Christopeit AL 1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Christopeit AL 1 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 1,52 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info