473082
64
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/83
Pagina verder
DE-63
Fortsetzung
Dieser Abschnitt stellt lediglich einen allgemeinen Überblick über das Training mit
Herzfrequenz-Daten dar. Für umfassendere Informationen gibt es Bücher und Internet-
seiten mit tiefergehenden Erklärungen. Allgemein erhöht sich die Pulsfrequenz beim
Training, und zwar in Abhängigkeit der Trainingsintensität. Die Messung Ihres Herzschla-
ges ist ein guter Anhaltspunkt für Ihre Trainingsintensität. Durch Definieren einer Zielzo-
ne für die Herzfrequenz (HR) und dadurch, dass sie an vordefinierten Übungen festhalten,
werden Sie die Effizienz Ihres Trainings steigern. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm
beginnen, sollten Sie zuerst einen Sportarzt oder -trainer konsultieren.
Herzfrequenz-Zielzone
Fahrrad fahren ist eine der besten Aktivitäten, um Ihre allgemeine Fitness zu ver-
bessern. Um Ihre allgemeine Fitness durch Fahrrad fahren zu verbessern, stellen
Sie eine Herzfrequenz-Zielzone ein, die zwischen 30% und 70% Ihrer maximalen
Herzfrequenz beträgt. Diese hängt von Ihrer physischen Verfassung ab. Für beste
Ergebnisse trainieren Sie für mindestens 20-30 Minuten durchgehend in dieser
Zone, und zwar mindestens 3 Mal pro Woche. Bestimmen Sie Ihre Herzfrequenz-
Zielzone auf eine der zwei untenstehenden Arten.
Trainingsintensität für die Verbesserung der allgemeinen Fitness
Bestimmen Sie die Trainingsintensität entsprechend Ihres Alters über den
untenstehenden Graphen. Für Anfänger wird empfohlen, das Training mit 30%
Ihrer maximalen Herzfrequenz zu beginnen. Steigern Sie die Intensität danach
gemäß Ihrer Fitness und Erfahrung. Trainingsintensitäten über 70% Ihrer
maximalen Herzfrequenz stellen ein eher anaerobisches Training dar, nicht so
sehr ein aerobisches. Gewicht verlieren Sie vorwiegend bei längeren Trainings-
einheiten (über 1 Stunde) und niedrigeren Herzfrequenzen.
1
Herzfrequenz-Training
200
180
160
140
120
100
90
20 30 40 50 60 70
30%
40%
50%
60%
70%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
80%
PULSFREQUENZ (SPM)
ALTER
Maximale Pulsfrequenz (204-0,69 x ALTER)
Maximale Pulsfrequenz (204-0,69 x ALTER)
190 – ALTER
180 – ALTER
190 – ALTER
180 – ALTER
ZIELZONEZIELZONE
64

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Cateye MSC-CY300 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Cateye MSC-CY300 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 4,74 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Cateye MSC-CY300

Cateye MSC-CY300 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 83 pagina's

Cateye MSC-CY300 Gebruiksaanwijzing - English - 83 pagina's

Cateye MSC-CY300 Gebruiksaanwijzing - Français - 83 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info