508119
40
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/51
Pagina verder
DE-39
DE
Fortsetzung
Herzfrequenztraining
Dieser Abschnitt ist nur ein allgemeiner Überblick über das Training mit Herzfrequenz-
daten. Für genauere Informationen schlagen Sie bitte in einschlägigen Büchern und auf
Webseiten nach, die weitreichendere Informationen vermitteln können.
Ganz allgemein nimmt die Herzfrequenz während des Trainings zu, und zwar in dem Maße,
wie die Intensität des Trainings zunimmt. Die Messung der Frequenz des Herzschlags ist
ein guter Indikator für die Trainingsintensität. Indem Sie Ziel-HR-Zonen (Herzfrequenz)
einstellen und sich an vorher festgelegte Trainingsabläufe halten, werden Sie effizienter
trainieren können. Vor dem Beginn eines Trainingsprogramms sollten Sie zuerst einen Arzt
oder einen Sporttrainer um Rat fragen.
1
Verbesserung der allgemeinen Fitness
Radfahren ist eine der besten Tätigkeiten, die allgemeine Fitness zu verbessern. Um
Ihre Fitness zu verbessern, setzen Sie sich eine HR-Zone von zwischen 30% und 70%
Ihres höchsten Herzfrequenz HR in Abhängigkeit von Ihrer physischen Kraft. Um beste
Resultate zu erzielen sollten Sie 3 Mal pro Woche oder öfter konsequent in diesem Be-
reich 20-30 Minuten lang trainieren. Um Ihren Zielbereich zu erhalten schauen Sie bitte
die Tabelle unten an, die die Korrelation zwischen Herzfrequenz und Trainingsniveau
erläutert. Anfängern sei empfohlen, auf einem Niveau von 30% zu beginnen. Steigern
Sie dann allmählich das Niveau je nach Ihrem persönlichen Fitnessniveau und Ihrer
Erfahrung. Training bei einem Wert von über 70% Ihres Höchst-HR beinhaltet mehr
anaerobes Training und weniger aerobes Training. Längeres Fahren (über 1 Stunde)
bei niedrigerem HR-Niveau führt normalerweise zur Gewichtsabnahme.
PULSFREQUENZ (SpM)
ALTER
200
180
160
140
120
100
90
20 30 40 50 60 70
30%
40%
50%
60%
70%
80%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
Maximale Pulsfrequenz (204-0,69 x ALTER)
Maximale Pulsfrequenz (204-0,69 x ALTER)
190 – ALTER
180 – ALTER
190 – ALTER
180 – ALTER
ZIELZONEZIELZONE
40

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Cateye CC-TR210DW bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Cateye CC-TR210DW in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2,99 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Cateye CC-TR210DW

Cateye CC-TR210DW Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 51 pagina's

Cateye CC-TR210DW Gebruiksaanwijzing - English - 51 pagina's

Cateye CC-TR210DW Gebruiksaanwijzing - Français - 51 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info