508119
40
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/51
Pagina verder
NL-39
NL
Vervolgd
Hartslagtraining
Dit gedeelte is slechts een algemeen overzicht van training met hartslagdata. Voor meer
informatie zijn er boeken en websites met meer diepgaande informatie.
In het algemeen neemt de hartslag toe tijdens trainen en wordt deze hoger naarmate de
intensiteit van de oefening toeneemt. Het meten van de hartslag is een goede indicatie van
de intensiteit van de oefening. Door het instellen van de doel-hartslagzones en u te houden
aan vooraf bepaalde oefeningen, kunt u efficiënter trainen. Raadpleeg een medisch specia-
list of een sporttrainer voordat u aan een trainingsprogramma begint,
1
Verbeteren van uw algehele conditie
Fietsen is een van de beste activiteiten om uw algehele conditie te verbeteren. Om uw
algehele conditie te verbeteren door te fietsen, moet u een hartslagzone-doel instellen
tussen 30% en 70% van uw maximale hartslag, afhankelijk van uw fysieke gesteldheid.
Oefen voor de beste resultaten volgens een vast patroon in de gekozen zone, voor peri-
odes van minstens 20-30-minuten, minstens 3 keer per week.
Zie de onderstaande tabel om uw zone-doel te bepalen. Deze geeft het verband tussen
hartslag en trainingsniveau aan. Beginners wordt aangeraden om met een niveau van
30% van uw maximale hartslag te starten. Vanaf dit punt kunt u het niveau geleidelijk
laten oplopen, afhankelijk van uw conditie en ervaring. Trainingen op een niveau boven
70% van uw maximale hartslag zullen meer gericht zijn op anaerobische oefeningen,
en minder op aerobische oefeningen. Gewichtsverlies treedt normaalgesproken op
tijdens langere ritten (langer dan 1 uur) op lagere hartslagniveaus.
hartslag (slagen/min)
leeftijd
200
180
160
140
120
100
90
20 30 40 50 60 70
doelgebieddoelgebied
30%
40%
50%
60%
70%
80%
trainingsniveau
30%
40%
50%
60%
70%
80%
maximum hartslag (204 – 0,69 x leeftijd)
190 – leeftijd
180 – leeftijd
maximum hartslag (204 – 0,69 x leeftijd)
190 – leeftijd
180 – leeftijd
40

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Cateye CC-TR210DW bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Cateye CC-TR210DW in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,99 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Cateye CC-TR210DW

Cateye CC-TR210DW Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 51 pagina's

Cateye CC-TR210DW Gebruiksaanwijzing - English - 51 pagina's

Cateye CC-TR210DW Gebruiksaanwijzing - Français - 51 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info