471843
24
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
CC-TR100
4544
CC-TR100
2. Training for competition
Measure your resting heart rate just after waking in the morning and your maximum heart
rate (perhaps during competition). Then set your target zone according to your goal:
A) For recovery, endurance training, and weight loss :
60% - 70% (aerobic exercise)
B) For quality endurance and tempo training :
70% - 80% (aerobic exercise)
C) For increasing TT and race ability, and VO2 max :
85% + (anaerobic exercise)
D) For anaerobic capacity and sprinting :
92.5% + (anaerobic exercise)
Training level (%) = x 100
Target heart rate = (Maximum heart rate - Resting heart rate)
x + Resting heart rate
Resting heart rate
Your resting heart rate is usually the lowest recorded rate soon after waking up in the morning.
Maximum heart rate
The following calculations are generally used: (220 - age) or (204 - 0.69 x age).
For more precise figure, consult a training specialist.
(Target heart rate) - (Resting heart rate)
(Maximum heart rate) - (Resting heart rate)
Training level (%)
100
PULSE RATE (bpm)
AGE
200
180
160
140
120
100
90
20 30 40 50 60 70
TARGET
ZONE
TARGET
ZONE
30%
40%
50%
60%
60%
70%
70%
80%
80%
Exercise Level
30%
40%
50%
60%
70%
80%
MAXIMUM PULSE RATE (204 – 0.69 x AGE)
190 – AGE
180 – AGE
Heart rate training
This section is just a general overview of training with heart rate data. For more complete
information, there are books and websites with more in-depth information.
Generally, the heart rate increases during exercise, getting higher in conjunction with the in-
tensity of the workout. Measuring the rate of your heart beat is a good indicator of the intensity
of your workout. By setting target HR (heart rate) zones and sticking to pre-set exercises, you
will be able to work out more efficiently. Before beginning a training program, be sure to first
consult a medical specialist or sports trainer.
1. Improving general fitness
Bicycling is one of the best activities to improve your general fitness. To improve your overall
fitness through bicycling, set a target heart rate zone from between 30% and 70% of your
maximum HR, depending on your physical strength. For best results, exercise consistently in
this zone for periods of at least 20-30 minutes, 3 or more times a week.
To obtain your target zone, see the table below, which illustrates the correlation between heart
rate and training level. For beginners, it is recommended to start with the level of 30% of your
max. From this point, gradually increase the level according to your fitness level and experi-
ence. Training at levels over 70% of your HR max will focus more on anaerobic exercise, and
less on aerobic exercise. Weight loss usually occurs through longer rides (over 1 hour) at
lower HR levels.
24

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Cateye CC-TR100 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Cateye CC-TR100 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,89 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info