602719
10
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/16
Pagina verder
Start each training session by warming up progressively (10-20 min, more if you are over 50) which will put
your muscles on standby and gently increase your heart rate. Gently increase your pulse to 55% of your
MHR (Maximum Heart Rate).
Keep your Heart Rate at this level for the duration of the warming up time. If you begin your training too
quickly, you are in danger of increasing the risk of tendon or
muscle injury.
2) A work phase:
This is the main part of the training session. Depending on your specific goals and your initial physical
condition, weight loss, improvement of cardiovascular resistance (aerobic work), development of stamina
(anaerobic work), it is possible to choose the appropriate target zone.
The Fat Loss Zone, 55 – 65%
The heart rate must be low and the duration of the exercise quite long. This zone is advised for people
resuming physical activity after a long period of idleness, who are trying to eliminate excess weight or
are susceptible to cardiac problems. Do not forget that for this type of training the duration of the exercise
must be at least 30 minutes and the Heart Rate (HR) between 55 and 65% of the MHR.
- Gradually increase from 30 to 60 minutes per session.
- Exercise 3 or 4 times a week.
The Aerobic Zone, 65-85%
This zone is recommended for those who are in good physical condition who train regularly. By training
in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.
- Duration: 20 to 30 minutes per session.
- Frequency: At least 3 or 4 times a week.
The Anaerobic Zone, 85% - MHR
This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended without medical
approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for interval training (or
for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina. The time spent in this zone
must be brief to avoid the risk of accident.
3) A cooling down phase:
This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to
normal (55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must
follow the training with a session of stretching exercises while your joints are still warm. This relaxes the
muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must never stretch until you reach the
pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.
All defective materials or parts can only be exchanged once we have received them. Shipping is at
the sender’s expense. No returns of goods will be accepted without our prior approval.
To order spare parts
To guarantee an efficient service, make sure you have the following items before you contact our After
Sales Service:
The name or reference of the product.
The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.
Contact us from Monday to Friday between 10h00 and 12h00 and 14h00 and 17h00 (except for public
holidays).
C.A.R.E.
After Sales Service
10

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Care ACTIVA III - 50611-3 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Care ACTIVA III - 50611-3 in de taal/talen: Nederlands, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 0,34 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Care ACTIVA III - 50611-3

Care ACTIVA III - 50611-3 Installatiehandleiding - Nederlands, English, Français - 10 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info