737734
89
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/148
Pagina verder
XRCISE LINE MED
Technische und optische Änderungen sowie Druckfehler vorbehalten - © 2019 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
8.3 Belastungsparameter
Die Intensität Ihres Trainingsprogramms sollte Ihrer Herzfrequenz angemessen sein. Diese
lässt sich nur nach einer gezielten Leistungsbeurteilung ermitteln. Unsere Cardiogeräte
ermöglichen Ihnen auch während des Trainings die ständige Kontrolle Ihrer Pulsfrequenz.
Falls Sie Trainingsanfänger sind, ist es ratsam, im unteren Bereich Ihrer aeroben
Trainingszone zu trainieren, bis sich Ihr Fitnesszustand zu bessern beginnt.
8.4 Trainingsaufbau - Was sollten Sie beachten?
Wenn Sie erstmals trainieren oder das Training nach längerer Pause wieder aufnehmen,
sollte sich Ihre Trainingseinheit z. B. folgendermaßen aufbauen:
1. Aufwärmen: Trainieren Sie 5 Minuten bei geringer Belastung. So bereiten Sie Ihren
Körper optimal auf das Training vor.
2. Stretching: Verlassen Sie anschließend das Gerät und dehnen Sie die
Muskelgruppen, die Sie nachfolgend bei Ihrem Training belasten werden.
3. Hauptteil: Jetzt sind Sie gut vorbereitet für die aerobe Phase, die mindestens 15-20
Minuten in Anspruch nehmen sollte. Ihr Ziel ist es, Ihre Pulsfrequenz un-
unterbrochen innerhalb des korrekten Belastungsbereichs zu halten.
8.5 Gewichtsreduktion - Vorteile
Die meisten Trainingsannger wollen in erster Linie ihr Körpergewicht, speziell das
Körperfettgewebe, reduzieren. Regelmäßiges Training regt den Stoffwechsel an, so dass
zwangsläufig mehr Kalorien verbraucht werden, sowohl während des Trainings als auch im
Ruhezustand.
Die meisten Trainingsanfänger ziehen den größten aeroben Nutzen aus einer Belastung
entsprechend 70% der maximalen Herzfrequenz. Mit zunehmender Fitness wird eine
Anpassung der Trainingsintensität erforderlich. Es ist jedoch falsch, anzunehmen, dass man
umso größere Fortschritte macht, je härter man trainiert.
Wird nämlich eine bestimmte Belastungsgrenze überschritten, so büßt man die Vorteile des
aeroben Trainings drastisch ein, der Körper kann die Muskeln nicht mehr ausreichend mit
Sauerstoff versorgen und produziert statt dessen große Mengen von Milchsäure (Laktat),
was uns wiederum zum schnellen Abbruch des Trainings zwingt.
Bei einer Belastungsintensität eben unterhalb der anaeroben Schwelle ist es uns möglich,
wesentlich länger zu trainieren. Das bedeutet, dass wir auf diese Weise sowohl viel Fett
verbrennen als auch unser aerobes System optimal stärken.
83
89

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Cardiowise XRCISE Line bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Cardiowise XRCISE Line in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 6,84 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Cardiowise XRCISE Line

Cardiowise XRCISE Line Gebruiksaanwijzing - English - 138 pagina's

Cardiowise XRCISE Line Gebruiksaanwijzing - Français - 144 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info