705424

Capital Sports Evo Pro Cardiobike - 10032847 Handleiding

36
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/160
Pagina verder
36
Cardio Training
Cardiotraining is optimal for cardiovascular training under the right conditions. It is also used to burn
fat and build muscle. However, if you have any physical complaints, it is essential that you consult
your doctor about your exercise and training plan. This helps them to achieve the best possible per-
sonal training goals.
During the workout
The resistance during the cardio training phase is decisive for the training intensity and the associated
training results.
An optimal workout includes a warm-up phase (1), a more intensive cardio workout phase (2) and the
nal recovery phase (3). If you want to make progress or burn calories, you should go through these 3
phases and train on the ergometer for at least 20 - 30 minutes.
1. Warm-up stage
Always start your training with a low resistance level. A warm-up period of 5 to 10 minutes is important
because your muscles need to be warmed up. Especially during the warm-up phase you should give
your circulation and muscle groups time to adjust to the subsequent workout. As a beginner you can
train for the rst 3 minutes on the easiest level and increase your personal well-being step by step.
2. Cardio-Trainingsphase
After about 10 minutes you can then switch to the cardio training phase. If you use interval training
programs, the training computer controls the resistance level according to the type of interval and
simulates changing requirements.
The cardio-training phase is assigned to the aerobic or anaerobic training range, depending on the
energy required. These areas are dened as follows:
Aerobic training range
In this region you will improve your cardiovascular system and burn fat.
Despite the light exertion with increased heart rate, deeper breathing, warming and light sweating,
you do not feel very strained, your breathing is not signicantly accelerated, so you could still talk to
someone without getting out of breath, and you have the feeling that you could endure this exertion
for a longer time without spending yourself. It’s like you’re marching uphill fast and easy.
The muscles and the heart work more intensively and can recover most of their energy requirements
from aerobic energy production using oxygen. Although anaerobic energy production is also active on
a small scale, it is only active to the extent that all lactic acid produced in this way can be degraded
simultaneously. In this aerobic training area you should complete most of your training.
If you increase the load further, you will eventually reach a limit at which oxygen-based energy produc-
tion will no longer be able to increase energy production, so that anaerobic energy production will
have to switch to it to an increased extent. You are now entering the anaerobic training area.
Anaerobic training range
In this section you can improve your performance and speed.
… 36 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Capital Sports Evo Pro Cardiobike - 10032847 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Capital Sports Evo Pro Cardiobike - 10032847 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 8,63 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info