777902
144
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/177
Pagina verder
144
Allenamento cardio
L’allenamento cardio fa parte delle giuste premesse per cuore e sistema circolatorio. Inoltre, aiuta a
bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia, in caso di problemi sici, concordare
con il medico un piano di allenamento. Questo aiuterà ad ottenere i migliori risultati dall’allenamento.
Durante l´allenamento
La resistenza durante l’allenamento cardio è determinante per l’intensità dell’esercizio e i relativi risul-
tati. Un allenamento ottimale è composto da fase di riscaldamento (1), una fase cardio intensiva (2) e
una fase conclusiva di recupero (3). Se si desidera progredire o bruciare calorie, si consiglia di eseguire
queste 3 fasi allenandosi almeno 20-30 minuti sull’ellittica.
1. Fase di riscaldamento
Iniziare sempre l‘allenamento con una resistenza bassa. Un periodo di riscaldamento di 5-10 minuti
è importante per riscaldare i muscoli. Soprattutto durante la fase di riscaldamento, la circolazione e i
gruppi muscolari devono avere il tempo di adattarsi al work out successivo. Se si è principianti, allenarsi
per i primi 3 minuti al livello più semplice e aumentare gradualmente il livello in base al proprio benes-
sere personale.
2.Fase di allenamento cardio
Dopo circa 10 minuti è possibile passare alla fase di allenamento cardio. Se si utilizza il programma di
allenamento a intervalli, il computer controlla la resistenza in base al tipo di intervallo scelto e simula il
cambiamento di intensità.
La fase di allenamento cardio viene assegnata all‘area di allenamento aerobica o anaerobica, a seconda
della quantità di energia richiesta. Tali aree sono denite come segue:
Zona di allenamento aerobica
In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi.
Nonostante il battito accelerato, la respirazione più profonda, il riscaldamento e la lieve sudorazione,
non ci si sente molto aaticati. La respirazione non è signicativamente accelerata e pertanto non si ha
aanno e si ha la sensazione di poter sopportare lo sforzo per un tempo prolungato senza aaticarsi
troppo. È come se si camminasse in salita in modo facile e veloce.
I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e possono ottenere la maggior parte del fabbisogno
energetico utilizzando l‘ossigeno dalla produzione di energia aerobica. Sebbene anche la produzione
di energia anaerobica sia attiva, lo è solo in minima parte. L´acido lattico prodotto in questo processo
può essere scomposto per produrre energia. La maggior parte dell´allenamento si dovrebbe completare
nella fase di allenamento aerobico.
Se si aumenta ulteriormente l’intensità, si raggiunge un limite nel quale l´energia aerobica non sarà più
in grado di aumentare la sua produzione. A questo punto avviene uno spostamento verso la produzione
di energia anaerobica la quale viene usata in misura maggiore. Ora si passa alla fase di allenamento
anaerobico.
144

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Capital Sports 10032744 Helix Star bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Capital Sports 10032744 Helix Star in de taal/talen: Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 9.12 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info