706421
60
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/63
Pagina verder
60
Trainings- en bedieningshandleiding
4. Motivatie
De sleutel voor een succesvol trainingsprogramma is regelmatigheid.
U dient een vast tijdstip en een vaste plaats per trainingsdag in te richten en zich ook geestelijk op
de training voor te bereiden. Train alleen met een goed humeur en houd steeds uw doel voor ogen.
Bij continueerlijke training zult u dag voor dag vaststellen, hoe u zich verder ontwikkelt en uw
persoonlijk trainingsdoel beetje bij beetje nadert.
Rekoefeningen voor de beenspieren
De op de volgende pagina afgebeelde rekoefeningen zijn principieel zowel geschikt voor het
opwarmen als ook voor de afkoelfase na de training.
Daarbij dient echter in acht te worden genomen, dat de uitrekking tijdens de opwarmfase slechts
kort (ca. 5 tot 10 seconden) wordt gehouden en daarna weer wordt ontspannen. Dit dient de
spierspanning te verhogen en de spieren op de daaropvolgende training voor te bereiden.
In de afkoelfase dienen de uitrekkingen langer (minimum 30 seconden) te worden gehouden, om de
spierspanning na een trainingsbelasting weer te verlagen.
De op de volgende pagina weergegeven oefeningen zijn slechts voorbeelden U kunt deze graag
aanvullen met verdere oefeningen of andere oefeningen gebruiken. Wij bevelen u behalve een
gesprek met uw arts overeenkomstig verder leidende literatuur aan over het thema „rekken“,
„opwarmen en afkoelen“ enz.
Algemeen geldt, dat u rekoefeningen nooit te extreem mag uitvoeren. Indien u daarbij pijn voelt,
dient u onmiddellijk te ontspannen en voert u de rekoefening in de toekomst niet meer zo intensief
uit. De ligging van enkele belangrijke hoofdspieren vindt u hier ter informatie:
60

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Buffalo-Vancouver---Ergometer

Zoeken resetten

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Buffalo Vancouver - Ergometer bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Buffalo Vancouver - Ergometer in de taal/talen: Nederlands, Duits als bijlage per email.

De handleiding is 2,25 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info