737225
34
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/60
Pagina verder
Assembly / Owner’s Manual
34
Dynamic Side Reach
Stand with the feet apart, the knees slightly bent and the
arms at the sides of the body. Reach with one hand above
the head and lean over to the opposite side. Release the
stretch by returning to the start position. Then reach with the
other hand to the opposite side. Use the other arm to support
the body weight on the thigh, if necessary. Each repetition
of the sequence should take 1 to 3 seconds. Repeat as a
continuous, controlled, uid sequence 10 or 20 times.
Workouts
Follow these guidelines to ease yourself into a weekly exercise regimen. Use your judgment and/or the advice of your physician or health care
professional to nd the intensity and level of your workouts.
Consult a physician before you start an exercise program. Stop exercising if you feel pain or tightness in your chest, become short of breath,
or feel faint. Contact your doctor before you use the machine again. Use the values calculated or measured by the machine’s computer for
reference purposes only.
Steady State and Interval Training are 2 types of workouts you can do on your TreadClimber
®
tness machine:
Steady State workouts
A Steady State workout involves slowly increasing your workout speed to a challenging, but comfortable speed you can hold for most of your work-
out. For example, holding a 3.0 MPH walking pace for the entire workout, except during the warm-up and cool-down. Steady State workouts help
you build exercise condence, stamina and endurance, and are essential to a well-rounded cardiovascular training program.
Interval Training workouts
An Interval Training workout involves adjusting your speed faster and slower for specic lengths of time to raise and lower your breathing rate, heart
rate and calorie burn. Here is a sample Interval Training workout:
• 7 minutes walking at a slow, easy, comfortable speed.
• 1 minute walking at a more challenging speed that is approximately 50% faster.
• 7 minutes walking at a slow, easy, comfortable speed.
• 1 minute walking at a more challenging speed that is approximately 2x faster.
• 7 minutes walking at a slow, easy, comfortable speed.
• 1 minute walking at a more challenging speed that is approximately 50% faster.
• 6 minutes walking at a slow, easy, comfortable speed.
Interval Training workouts provide variety, help minimize overuse injuries (that sometimes occur from doing only Steady State workouts), maximize
calorie burn and improve tness.
The TreadClimber
®
tness machine is designed to cushion your joints and muscles, and both Steady State and Interval Training workouts should feel
much more comfortable than walking or running outside on a hard surface or a treadmill.
* Source: Jay Blahnik’s Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.
34

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex TC20 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex TC20 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 12,08 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info