737224
49
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
Assembly / Owner’s Manual
49
Portion Size Guide
Each of the items listed are for one serving
MALE FEMALE
PROTEIN
2 eggs
142g (5oz) chicken, sh, lean meat, or tofu
158ml (2/3 cup) beans or lentils*
237ml (1 cup) greek yogurt*
42.5g (1.5oz) cheese*
1 egg
85g (3oz) chicken, sh, or lean meat
118ml (1/2 cup) beans or lentils*
118ml (1/2 cup) greek yogurt*
42.5g (1.5oz) cheese*
HEALTHY FAT
30ml (2 tblspn) peanut or nut butter*
10ml (2 tspn) olive, ax, or walnut oil
59ml (1/4 cup) of nuts
1/3 medium avocado
15ml (1 tblspn) peanut or nut butter*
5ml (1 tspn) olive, ax or walnut oil
30ml (1/8 cup) or 30ml (2 tblspn) of nuts (approx.15
almonds)
1/4 medium avocado
SMART CARB
237ml (1 cup) cooked grains (59ml / 1/2 cup raw):
oats, brown rice, quinoa, pasta
1 medium sweet or regular potato
2 corn tortillas
1 slice of bread (or 2 light slices equaling 120 calories
or less)
1 english mufn, sandwich thin, or high-ber wrap
118ml (1/2 cup) cooked (59ml / 1/4 cup raw) grains
1/2 medium sweet potato or regular potato
2 corn tortillas
1 slice of bread (or 2 light slices equaling 120 calories or
less)
1 english mufn, sandwich thin, or high-ber wrap
FRUIT
1 medium apple, orange, or pear
1 small banana (length of your hand)
237ml (1 cup) berries or chopped fruit
59ml (1/4 cup) dried fruit (fresh or frozen is optimal)
Vegetables* You can have unlimited vegetables except for peas and corn; stick with 118ml (1/2 cup) serving
473ml (2 cups) spinach or lettuce = 2 cupped hands
237ml (1 cup) raw vegetables
118ml (1/2 cup) cooked vegetables
177ml (6oz) low sodium vegetable juice
OPTIONAL TREATS
118ml (1/2 cup) lowfat ice cream
1 small bag of baked potato chips
28g (1oz) dark chocolate
118ml (4oz) of wine or 355ml (12oz) light beer
710ml (3 cups) air-popped or light popcorn
* some foods are a combination of protein and carbs or protein and fat
237ml (1 cup) = baseball
118ml (1/2 cup) = lightbulb
30ml (2 tblspn)
= golf ball
59ml (1/4 cup) nuts
= Altoids tin
85g (3oz) chicken or meat
= deck of cards
1 medium potato
= computer mouse
1 medium piece of fruit =
tennis ball
28g (1oz) cheese
= 3 dice
49

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex TC10 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex TC10 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 11,89 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info