737197
43
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/52
Pagina verder
Assembly / Owner’s Manual
43
–Usethemealplan,sampleoptions,andgrocerylisttocreateyourownmealsformorevariety
–Youcanswapoutanytypeofprotein,vegetablesorsmartcarbsforthesuggestedmealoptions.Forexample:
Turkey for tuna
Anyshorseafoodforchicken
Cooked vegetables instead of salad
Eat your calories
–Cutouthighcaloriebeverageslikesoda,juices,coffeedrinks,andalcohol
–Stickwithwater,unsweetenedtea,andcoffee.Aimforaminimumof64oz(1.9liters)ofwaterperdaytostaywellhydrated
If you’re still hungry after or in between meals:
–Haveaglassofwaterandwait15-20minutes.Manytimeswemistakethirst(orevenboredom!)forhunger.Waitouttheinitialurgetoeat
and sometimes it will pass.
–Ifyou’restillhungryafterwaiting15-20minuteshaveasnackormini-mealwithfruit,vegetables,andprotein.
If your goal is muscle gain or strength:
Usethesamemealplanbutincreaseportionsizesinthesameratiostoincreasethetotalnumberofcaloriesyoueateveryday.Forexample,
increaseportionsizesofproteinandsmartcarbsatmealsby50%.Addingasnackisanotheroptiontomeetyourbody’sincreasedcalorie
needs in order to gain muscle and strength.
Focus on post-workout nutrition by having one of your snacks within 30 minutes after you complete your workout. Make sure to have a com-
bination of carbohydrates such as fruit with protein (yogurt, milk, or protein powder) to promote muscle growth and recovery. Chocolate milk is
also a great option.
Meal Plan Overview
Thefemalemealplanprovidesabout1400calories,andthemaleplanprovidesabout1600calories,ofhighqualitynutritiontonotonlyhelpyou
loseweightandfeelgreatbutgetthemostoutofyourcalories.Thevitamins,minerals,andantioxidantsfromeatingmostlywholefoodshelpsup-
port optimal health. These calorie levels will result in healthy weight loss for the majority of people. Keep in mind that everyone’s metabolism is very
different depending on age, height, weight, activity level, and genetics. Pay close attention to your weight, hunger levels, and energy and adjust your
calories if needed.
Follow these guidelines if you’re over 55:
If you’re over 55, you need fewer calories because your metabolism slows as you age. Stick with three meals with one optional snack per day.
Follow these guidelines if you’re under 25:
Ifyou’reunder25youmayneedmorecalories.Addanothersnackifyoufeellowonenergyorareextremelyhungry.
Breakfast
Breakfastincludesasmartcarb,fruit,andasourceofprotein,whichwillalsohavefat.Withabalanceofcarbohydratesandberfromthesmartcarb
and fruit combined with protein and fat, you’ll energize your day and help control hunger levels throughout the day.
Snacks
Eachsnackisabalanceofcarbohydratesandproteintokeepyourbloodsugarmoreconsistent,whichmeansyouwon’texperiencehungerand
energy level spikes and drops.
This happens when you have a high carb-only snack like chips, candy, soda, crackers, or pretzels.
Lunch and Dinner
Lunchcombinesllingberfromvegetablesandsmartcarbswithalean,orlow-fat,protein.Thehealthyfatcancomeeitherfromtheproteinadded
during cooking (nuts on a salad) or as a dressing or sauce (such as oil and vinegar salad dressing).
43

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex M6 Max Trainer bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex M6 Max Trainer in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 19,23 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Andere handleiding(en) van Bowflex M6 Max Trainer

Bowflex M6 Max Trainer Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Nederlands - 52 pagina's

Bowflex M6 Max Trainer Gebruiksaanwijzing en installatiehandleiding - Deutsch - 52 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info