Handleiding Bowflex M3i Max Trainer (pagina 43 van 52) (Engels)

670013

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/52

Pagina verder

Assembly / Owner’s Manual

–Youcanswapoutanytypeofprotein,vegetablesorsmartcarbsforthesuggestedmealoptions.Forexample:

• Turkey for tuna

• Anyshorseafoodforchicken

• Cooked vegetables instead of salad

• Eat your calories

– Cut out high calorie beverages like soda, juices, coffee drinks, and alcohol

– Stick with water, unsweetened tea, and coffee. Aim for a minimum of 64oz (1.9 liters) of water per day to stay well hydrated

• If you’re still hungry after or in between meals:

–Haveaglassofwaterandwait15-20minutes.Manytimeswemistakethirst(orevenboredom!)forhunger.Waitouttheinitialurgetoeat

and sometimes it will pass.

–Ifyou’restillhungryafterwaiting15-20minuteshaveasnackormini-mealwithfruit,vegetables,andprotein.

If your goal is muscle gain or strength:

• Usethesamemealplanbutincreaseportionsizesinthesameratiostoincreasethetotalnumberofcaloriesyoueateveryday.Forexample,

increaseportionsizesofproteinandsmartcarbsatmealsby50%.Addingasnackisanotheroptiontomeetyourbody’sincreasedcalorie

needs in order to gain muscle and strength.

• Focus on post-workout nutrition by having one of your snacks within 30 minutes after you complete your workout. Make sure to have a com-

bination of carbohydrates such as fruit with protein (yogurt, milk, or protein powder) to promote muscle growth and recovery. Chocolate milk is

also a great option.

Meal Plan Overview

The female meal plan provides about 1400 calories, and the male plan provides about 1600 calories, of high quality nutrition to not only help you

loseweightandfeelgreatbutgetthemostoutofyourcalories.Thevitamins,minerals,andantioxidantsfromeatingmostlywholefoodshelpsup-

port optimal health. These calorie levels will result in healthy weight loss for the majority of people. Keep in mind that everyone’s metabolism is very

different depending on age, height, weight, activity level, and genetics. Pay close attention to your weight, hunger levels, and energy and adjust your

calories if needed.

Follow these guidelines if you’re over 55:

• Ifyou’reover55,youneedfewercaloriesbecauseyourmetabolismslowsasyouage.Stickwiththreemealswithoneoptionalsnackperday.

Follow these guidelines if you’re under 25:

• Ifyou’reunder25youmayneedmorecalories.Addanothersnackifyoufeellowonenergyorareextremelyhungry.

Breakfast

Breakfastincludesasmartcarb,fruit,andasourceofprotein,whichwillalsohavefat.Withabalanceofcarbohydratesandberfromthesmartcarb

and fruit combined with protein and fat, you’ll energize your day and help control hunger levels throughout the day.

Snacks

Eachsnackisabalanceofcarbohydratesandproteintokeepyourbloodsugarmoreconsistent,whichmeansyouwon’texperiencehungerand

energy level spikes and drops.

This happens when you have a high carb-only snack like chips, candy, soda, crackers, or pretzels.

Lunch and Dinner

Lunchcombinesllingberfromvegetablesandsmartcarbswithalean,orlow-fat,protein.Thehealthyfatcancomeeitherfromtheproteinadded

during cooking (nuts on a salad) or as a dressing or sauce (such as oil and vinegar salad dressing).

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Bowflex M3i Max Trainer Handleiding

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Misbruik melden

Product:

Spelregels forum

Abonneren

Ontvang uw handleiding per email

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Andere handleiding(en) van Bowflex M3i Max Trainer

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

U heeft geen emailadres opgegeven

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Info