Handleiding Bowflex M3i Max Trainer (pagina 43 van 52) (Nederlands)

670013

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/52

Pagina verder

Montage-/Gebruikershandleiding

– Kies 1-2 snackopties per dag

–Uhebtdemogelijkheidoméénsnackinteruilenvooreenbeloningvanminderdan150calorieën

– Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie

– U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgestelde maaltijdopties. Bijvoorbeeld:

• Kalkoen voor tonijn

• Elke vissoort of zeevruchten voor kip

• Gekookte groenten in plaats van salade

• Eet uw calorieën

– Ban calorierijke dranken zoals frisdrank, sap, cafeïnedrankjes en alcohol

–Houduaanwater,ongezoetetheeenkofe.Trachttenminste1,9literwaterperdagtedrinkenomgoedgehydrateerdteblijven

• Als u nog honger hebt na of tussen de maaltijden:

–Drinkeenglaswaterenwacht15-20minuten.Vaakverwarrenwedorst(ofzelfsverveling!)methonger.Geefnietonmiddellijkinaande

eerste drang om te eten en soms gaat het dan gewoon over.

–Alsuna15-20minutenwachtennogsteedshongerhebt,eetdaneensnackofeenminimaaltijdmetfruit,groenteneneiwitten.

Als uw doel spieraanwinst of extra kracht is:

• Gebruikhetzelfdemaaltijdprogramma,maarverhoogdeportiesindezelfdeverhoudingtothettotaleaantalcalorieëndatuelkedageet.

Verhoogbijvoorbeelddeportiesvaneiwittenenslimmekoolhydratenbijdemaaltijdenmet50%.Eenextrasnackiseenandereoptieomte

beantwoordenaandetoegenomencaloriebehoeftenvanuwlichaamvoorspieraanwinstenextrakracht.

• Schenk ook aandacht aan uw voeding na de training door een van uw snacks binnen 30 minuten na het einde van uw training te eten. Combi-

neer koolhydraten zoals fruit met eiwitten (yoghurt, melk of gedroogd melkeiwit) om spiergroei en herstel te bevorderen. Chocolademelk is ook

een goede optie.

Maaltijdenoverzicht

Hetmaaltijdprogrammavoorzietinongeveer1400calorieënvoorvrouwenencirca1600calorieënvoormannen,afkomstiguithoogwaardige

voedingdieunietalleenhelptomgewichtteverliezen,maarookomhetmeesteuituwcalorieëntehalen.Devitamines,mineralenenantioxidan-

ten uit de consumptie van hoofdzakelijk biovoeding helpen u om een optimale gezondheid te onderhouden. Deze caloriegehaltes zullen voor de

meeste mensen resulteren in gezond gewichtsverlies. Houd in gedachten dat ieders stofwisseling zeer verschillend is, afhankelijk van leeftijd, lengte,

gewicht,activiteitengenetica.Letgoedopuwgewicht,hongergevoelenenergieenpasuwcalorieënaan,indiennodig.

Volg deze richtlijnen als u ouder bent dan 55 jaar:

• Alsuouderbentdan55jaar,hebtumindercalorieënnodig,omdatuwstofwisselingvertraagtnaarmateuouderwordt.Houduaandriemaal-

tijden met één optionele snack per dag.

Volg deze richtlijnen als u jonger bent dan 25 jaar:

• Alsujongerbentdan25jaar,hebtumogelijkmeercalorieënnodig.Voegeenextrasnacktoealsuzichfutloosvoeltofextreemveelhonger

hebt.

Ontbijt

Ontbijt bestaat uit slimme koolhydraten, fruit en een bron van eiwitten, die ook vet bevat. Met een evenwichtige mengeling van koolhydraten en

vezels uit de slimme koolhydraten en fruit, gecombineerd met eiwitten en vet, hebt u energie voor de hele dag en houdt u het hongergevoel onder

controle.

Snacks

Elke snack is een evenwichtige mengeling van koolhydraten en eiwitten om uw bloedsuiker op peil te houden, waardoor u geen honger krijgt en

energiepieken en -dalingen voorkomt.

Dit gebeurt immers wel wanneer u een snack eet met alleen veel koolhydraten, zoals chips, snoep, frisdrank, crackers of pretzels.

Middag- en avondmaal

Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn

van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn).

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Bowflex M3i Max Trainer Handleiding

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Misbruik melden

Product:

Spelregels forum

Abonneren

Ontvang uw handleiding per email

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Andere handleiding(en) van Bowflex M3i Max Trainer

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

U heeft geen emailadres opgegeven

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Info