737188
38
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/68
Pagina verder
Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
38
Cooldown *
Nach dem Training mit Ihrem Bowex®-Trainingsgerät sollten Sie die folgenden Dehnübungen ausführen, damit sich Ihr Körper erholen kann und Sie
beweglicher werden:
Hüftstrecker
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht gebeugt.
Strecken Sie ein Bein nach oben und halten Sie das Knie
dabei gerade. Legen Sie die Hände (oder einen Gurt) um den
Oberschenkel und ziehen Sie das Bein näher in Richtung
Kopf. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang. Wie-
derholen Sie die Dehnungsübung mit dem anderen Bein. Der
Kopf darf bei dieser Übung nicht angehoben werden. Achten
Sie auch darauf, kein Hohlkreuz zu machen.
Kniebeugen im Liegen
Legen Sie sich auf die Seite, der Kopf liegt auf dem unteren
Arm. Beugen Sie das Knie des oben liegenden Beins und hal-
ten Sie Ihren Knöchel mit der Hand der gleichen Seite. Ziehen
Sie nun die Ferse zum Gesäß. Halten Sie die Dehnung 10
bis 30 Sekunden lang. Legen Sie sich auf die andere Seite
und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Nicht
vergessen: Die Knie liegen bei dieser Übung eng aneinander.
Hüftdehnung im Liegen
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt.
Legen Sie einen Fuß über den Oberschenkel des anderen
Beins. Umfassen Sie den Oberschenkel des auf dem Boden
stehenden Beins und ziehen Sie es angewinkelt in Richtung
Brust. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang.
Wiederholen Sie die Dehnungsübung mit dem anderen
Bein. Achten Sie darauf, den Kopf während der Übung nicht
anzuheben.
Twist im Sitzen
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine
gerade vor sich aus. Die Knie sind leicht gebeugt. Legen Sie
die eine Hand hinter dem Rücken ab, die andere Hand stüt-
zen Sie über dem Oberschenkel auf dem Boden ab. Drehen
Sie nun den Oberkörper zu einer Seite – so weit, wie es Ihnen
problemlos möglich ist. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30
Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnungsübung für die
andere Seite.
* Quelle: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2nd Edition. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
38

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex BXT128 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex BXT128 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 13,31 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex BXT128

Bowflex BXT128 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 68 pagina's

Bowflex BXT128 Gebruiksaanwijzing - English - 68 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info