737201
54
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/64
Pagina verder
Assembly / Owner’s Manual
54
Introduction and Overview
Welcome to the Bowex™ Body Weight Loss Guide. This guide is designed to be used with your Bowex
®
equipment and will help you:
Lose weight and get lean
Improve your health and wellness
Increase your energy and vitality
Consult a physician before you start an exercise program or a new health and diet plan. Stop exercising if you feel pain or tightness
in your chest, become short of breath, or feel faint. Contact your doctor before you use the machine again. Use the values calcu-
lated or measured by the machine’s computer for reference purposes only. The heart rate displayed on the console is an approxi-
mation and should be used for reference only.
By focusing on the main three elements of the Bowex™ Body Weight Loss Guide- quality, balance, and consistency- you’ll be able to reach and
maintain your weight loss and tness goals for the next six weeks and beyond.
Quality – The emphasis of this plan is on eating more whole foods and getting the most nutrients from your calories as possible. Making the
majority of your diet from foods that have a single ingredient (for example fruits, vegetables, sh, lean protein, eggs, beans, nuts, and whole
grains) provides the vitamins, minerals, ber, protein, and healthy fats your body needs.
Balance – Each of the meals and snacks in this guide have a source of ber or smart carbohydrate, protein, and healthy fat to keep your
energy levels consistent throughout the day to fuel your workouts. By having this balance you’ll feel fuller longer, which is critical to weight loss
success.
Consistency – Getting about the same number of calories each day is important for your metabolism and your mindset. If you overdo it one
day, don’t try to make up for it the next day by not eating or cutting your calories drastically. Get right back on track by following this guide!
Results & Expectations
Results will vary depending on your age, starting weight, and exercise level but on average you may lose 1-3 lbs per week and experience increased
energy levels.
5 Tips for Long-Term Success
1. Keep a food log including hunger levels and water intake. Free online food logs and mobile apps are available at www.mytnesspal.com and
www.loseit.com
2. Weigh and/or take measurements weekly – no more and no less. Weighing weekly rather than daily or every other day is best. You’ll track
your progress and keep yourself in check without getting discouraged if the scale doesn’t move for a few days. And remember, weight is just
a number and it’s inuenced by muscle gain as well as fat loss. Feeling how your clothes t can often be a better indicator of progress as your
body adapts to exercise and nutrition changes.
3. Measure portionsTo avoid portion creep, use measuring cups and spoons for grains (rice, pasta, cereal), beans, nuts, oils, and dairy. Use
the Portion Sizes Guide for other foods.
4. Plan ahead – Make a meal plan for the week or log your food a day in advance. Planning sets you up for success, especially for social events
and eating out.
5. Practice your desired long-term habits – It’s easy to justify poor eating choices when you’re only focused on the short term. Focus on the
long term satisfaction of a slimmer, healthier you rather than the temporary gratication you’ll get from splurging.
How to Use this Guide
Eat breakfast within 90 minutes of waking up and balance your meals and snacks throughout the day
– Don’t go longer than 5-6 hours without eating
– If you’re not used to eating breakfast, start out small with a piece of fruit and have something else 1-2 hours later. Your body adapts to
not eating breakfast, but as soon as you start eating early in the day and cutting back on dinner portions you’ll notice your hunger will
increase. This is a good sign your metabolism is working!
Mix and match meal options
– Select 1 option from the appropriate meal plan (male or female) for breakfast, lunch, and dinner, paying close attention to portion sizes
– Select 1-2 snack options per day
– You have the option to substitute one snack for one treat under 150 calories
– Use the meal plan, sample options, and grocery list to create your own meals for more variety
Bowflex™ Body Weight Loss Guide
54

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Bowflex BXE226 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Bowflex BXE226 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 17,32 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Bowflex BXE226

Bowflex BXE226 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 64 pagina's

Bowflex BXE226 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 64 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info