516581
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/12
Pagina verder
5
T
T
R
R
A
A
I
I
N
N
I
I
N
N
G
G
I
I
N
N
S
S
T
T
R
R
U
U
C
C
T
T
I
I
E
E
S
S
Door de TWIST STEPPER te gebruiken zult u een aantal voordelen ervaren. Het zal uw fysieke fitness
verbeteren, het zal uw spieren vormgeven en, in samenwerking met een calorie gecontrolleerd dieet, zal het u
helpen gewicht te verliezen.
1. De warming-up fase
Deze fase zorgt ervoor dat het bloed door het lichaam stroomt en de spieren op een juiste manier actief worden.
Het zal eveneens het risico op kramp en spierverwonding reduceren. Het wordt aanbevolen een paar
strekoefeningen uit te voeren zoals in de onderstaande figuur aangegeven. Iedere strekoefening dient ongeveer
30 seconden aangehouden te worden. Forceer of verrek uw spieren niet in een strekoefening indien u pijn
ervaart: STOP.
2. De training fase
Dit is de fase waarin u uw krachtsinspanning moet uitvoeren. Bij regelmatig gebruik zullen de spieren in uw
benen flexibeler worden. Train in uw eigen tempo en verzeker u ervan een vast tempo aan te houden. De
training dient dusdanig te zijn dat uw hartslag zich in de zone als aangegeven in de onderstaande grafiek
bevindt.
3. De cooling-down fase
Deze fase dient om uw cardio-vaatsysteem en spieren te ontspannen. Het bestaat uit een herhaling van de
warming-up fase, dat wil zeggen verlaag uw tempo en continueer op dit lagere niveau voor een periode van
ongeveer 5 minuten. De strekoefeningen dienen nu herhaald te worden, let u er opnieuw op uw spieren niet te
forceren dan wel te verrekken.
Zo snel als u fitter wordt zult u langer en harder moeten trainen. Het wordt aanbevolen ten minste drie maal per
week te trainen en, indien mogelijk, de trainingen gelijk te verdelen over de week.
VORMGEVING SPIEREN
Om uw spieren vorm te geven gedurende gebruik van uw MINI TWIST STEPPER dient u de weerstand zeer
hoog in te stellen. Dit zal meer weerstand op de spieren van uw benen leveren en dit kan betekenen dat u niet
zo lang kunt trainen als u zou willen. Indien u eveneens uw lichamelijke conditie aan het verbeteren bent dient u
200
180
160
140
120
100
80
HARTSLAG
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
LEEFTIJD
2
0
2
5
3
0
3
5
4
0
4
5
5
0
5
5
6
0
6
5
7
0
7
5
DOEL
ZIJ BUIGING BUITENZIJDE DIJ
BINNENZIJDE
DIJ
VOOR
BUIGING
KUIT/ACHILLES
Deze fase dient voor ten minste een
periode van 12 minuten aangehouden
te worden alhoewel de meeste
mensen beginnen met ongeveer 15-20
minuten
.
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BodySculpture BS-1320AR-B Mini Twist Stepper bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BodySculpture BS-1320AR-B Mini Twist Stepper in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,36 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info