601194
9
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/15
Pagina verder
6
E
E
X
X
E
E
R
R
C
C
I
I
S
S
E
E
I
I
N
N
S
S
T
T
R
R
U
U
C
C
T
T
I
I
O
O
N
N
S
S
Using your PROGRAMMABLE MAGNETIC BIKE will provide you with several benefits. It will improve your physical fitness, tone
your muscles and, in conjunction with a calorie-controlled diet, help you lose weight.
1.The Warm-Up Phase
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also reduce the risk of cramp and
muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each stretch should be held for approximately 30
seconds. Do not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts, STOP.
2.The Exercise Phase
This is the stage where you put the effort in. After regular use, the muscles in your legs will become more flexible. Work at your own
pace and be sure to maintain a steady tempo throughout. The rate of work should be sufficient to raise your heartbeat into the target
zone shown on the graph below.
200
180
160
140
120
100
80
HEART RATE
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
TARGET ZONE
3. The Cool-Down Phase
This stage is to let your cardio-vascular system and muscles wind down. This is a repeat of the warm-up phase. First, reduce your
tempo and continue at this slower pace for approximately 5 minutes before you get off your MAGNETIC BIKE. The stretching
exercises should now be repeated, again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week, and if possible to space
your workouts evenly throughout the week.
MUSCLE TONING
To tone muscle while on your PROGRAMMABLE MAGNETIC BIKE you will need to have the resistance set quite high. This will put
more strain on your leg muscles and may mean you cannot train for as long as you would like. If you are also trying to improve your
fitness you may need to alter your training program. You should train as normal during the warm-up and cool-down phases, but
towards the end of the exercise phase you should increase the resistance making your legs work harder. You will have to reduce
your speed to keep your heart-rate in the target zone.
WEIGHT LOSS
The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work the more calories you will burn. This is
effectively the same as if you were training to improve your fitness, the difference being the goal.
SIDE BENDS OUTER THIGH STRETCHES
INNER THIGH
STRETCHES
FORWARD
BENDS
CALF/ACHILLES STRETCHES
This stage should last for a minimum of 12
minutes though most people start at about
15-20 minutes.
9

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BodySculpture BC-5500 PAX-HB - MAGNETIC BIKE bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BodySculpture BC-5500 PAX-HB - MAGNETIC BIKE in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 10,22 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info