Leun naar achteren en pak uw linkervoet vast. Houd deze naar achteren en trek uw
buikspieren aan, met uw heupen naar voren. Strek uw linker quadriceps. Houd dit
vol en adem op natuurlijke wijze.
Doe dezelfde met het andere been. Leun naar achteren, pak uw rechtervoet en
strek de andere arm naar voren voor balans.
Trek de buikspieren aan en strek uw rechter quadriceps.
Plaats uw linkervoet naar voren en leun naar achteren terwijl u voornamelijk op
uw rechtervoet steunt. Leun naar achteren en strek uw linker hamstring zo ver
mogelijk.
Leun licht naar voren steunend op de hak met de tenen omhoog voor een
diepere stretch.
Wissel van been. Plaats nu uw rechtervoet naar voren en leun naar achteren
terwijl u voornamelijk op uw linkervoet steunt en de hamstring zo ver mogelijk
strekt.
Strek uw linkerbeen maximaal naar achteren. Breng beide armen boven uw
hoofd en buig de knie van uw naar achter gestrekte been enigszins. Haal op
natuurlijke wijze adem en blijf zo in balans. Doe uw armen weer naar beneden
en ga rechtop staan.
Strek nu uw rechterbeen maximaal naar achteren. Breng beide armen boven uw
hoofd en buig de knie van uw naar achter gestrekte been enigszins. Haal op
natuurlijke wijze adem en blijf zo in balans. Beweeg uw armen weer naar
beneden bij elkaar.
Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd
uw linkerarm gestrekt voor uw lichaam langs en klem deze vast met uw rechter-
arm net boven de elleboog.
Oefen geen druk uit op het gewricht. Adem op natuurlijke wijze en laat daarna de
arm los.
Wissel af en houd uw rechterarm gestrekt voor uw lichaam langs en klem deze
stevig vast met uw linkerarm net boven de elleboog. U dient de stretch duidelijk
te voelen voor u weer ontspant.
Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Vouw uw beide handen in elkaar achter uw rug. Duw uw armen omhoog richng
het plafond terwijl u uw borst naar voren strekt. Ontspan en adem uit.
1
2
3
4
5
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
Duur: 1 minuut x 2 herhalingen
Duur: 1 minuut x 2 herhalingen
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
Duur: 2 minuten x 2 herhalingen
TIP: Wanneer u de Low Spin & Twist doet, vergeet dan niet
te ademen en neem af en toe pauze.
TIP: Houd uw voet die niet de lunge-oefening doet in het
midden van het basisplateau voor meer stabiliteit.
AAN DE SLAG
20-MINUTEN
TRAINING
42 cm x 29.7 cm
Alvorens op de Twist & Shape te trainen doen we
een warming-up om de gewrichten en spieren los
te maken. Het is belangrijk om dit te doen vooraf
aan welke soort oefening dan ook om het risico op
letsel te verminderen.
Wanneer u uw lichaam op de juiste wijze hee gestrekt, opge-
warmd en voorbereid op trainen op de Twist & Shape, is het
belangrijk om eerst de handvaen af te stellen op de hoogte
die voor u comfortabel aanvoelt. Op de juiste wijze trainen
zorgt voor beter resultaten.
Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum
Misbruik melden
Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.
Product:
Spelregels forum
Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:
lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;
Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.
Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.
Abonneren
Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape bij:
nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen
U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.
Ontvang uw handleiding per email
Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.
De handleiding is 1,54 mb groot.
U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.
Stel vragen via chat aan uw handleiding
Stel uw vraag over deze PDF
Andere handleiding(en) van Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape
Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email
Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.
Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.
Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken
U heeft geen emailadres opgegeven
Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.
Uw vraag is op deze pagina toegevoegd
Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.
