3
lijkheden kunt u uw individuele trainingsprogramma ondersteunen en uw hartslag in de gaten houden.
U moet uw hartslag in de gaten houden tijdens het trainen omdat u zo uw hart beschermt tegen overbela-
sting en ook een optimaal trainingseffect bereikt. De tabel geeft u enige aanwijzingen voor het selecteren van
uw trainingszone.
Let op: De maximale hartslag neemt af bij het toenemen van de leeftijd. De invoer van uw trainings-
hartslag moet daarom altijd in overeenstemming zijn met de maximale hartslag. Voor het bepalen van
de maximale hartslag geldt de volgende formule:
Maximale hartslag = 220 min de leeftijd
Bijvoorbeeld bij een 40-jarige persoon: 220 – 40 = 180
% van
de max.
hartslag
50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90-100%
Zone Hartgezondheids-
zone
Vetverbrandingszone Conditiezone Kracht-
uithoudings
vermogen
Anaërobe
training
Resultaat Versterking hart/
bloedsomloop.
Hier verbrandt
het lichaam procen-
tueel
de meeste calorieën
uit vet. De hart-
/bloedsomloop
wordt getraind
en de conditie ver-
beterd.
Verbetering
van de ademha-
ling en
bloedsomloop.
Optimaal voor
het verbeteren
van het
basis-uit-
houdingsvermo-
gen.
Verbetering
tempo en
een verbetering
van
de basis
snelheid.
Gerichte
overbelasting
van de spieren,
hoog verwon-
dingsrisico voor
vrijetijdssporters,
bij eerdere zi-
ekte: gevaar voor
het hart.
Indien
geschikt
Ideaal voor begin-
ners.
Voor
gewichtscontrole of
afvallen.
Vrijetijdssporters.
Ambitieuze
vrijetijdsspor-
ters,
prestatiesporters
Alleen voor
prestatiesporters
training Herstel
training.
Conditie-trai-
ning.
Kracht-
uithoudings
training.
Groei-
bereiktraining.
Hartslagmeting zonder borstband:
Deze hartslagmeter beschikt over een optische vingersensor waardoor de hartslag langdurig kan worden
gemeten bij de linkerwijsvinger. Als gevolg hiervan is er voor deze hartslagmeter geen borstband meer
