62
Napotek:%BTFWBÝFNJÝJDFMBILPSFHFOFSJSBKPOBKCPNFEQPTBNF[OJNJUSFOJOHJWTBKVSPENPSB
*OUFO[JWOPTUUSFOJOHBMBILPQSJMBHPEJUFWBÝJPTFCOJUFMFTOJQSJQSBWMKFOPTUJ7FOEBSQBKFQSJQPSPIJMKJWP
EBLPSBL[BLPSBLPNPQSBWJUFWTFQSPHSBNF1SPHSBNJPE"EP&TPNFETFCPKVTLMBKFOJUBLPEB
JNBKPWBÝFNJÝJDFEPWPMKIJBTBEBTF[WTBLPVQPSBCPQSJMBHPEJKPJOUFO[JWOFKÝFNVUSFOJOHV1SP
HSBNJPE"EP&TFNFETFCPKSB[MJLVKFKPQPGSFLWFODJUSBKBOKVJNQVM[PWUSFOJOHBJOPENPSJINFE
JNQVM[JUSFOJOHPW
/BQSBWBJNBOBTUBWMKFOUBLÝFOQSFEMPH[BUSFOJOHEBFOFHB[BESVHJNPQSBWJUFQSPHSBNFPE"EP&
JOWTBLQSPHSBNQPOPWJUFSB[MJIJOPQPHPTUP4FWFEBMBILPQSPHSBNJ[CFSFUFUVEJTBNJ
Pravilen trening
Kaj čutite med treniranjem
/B[BIJFULVUSFOJOHBIJVUJUFMBIOPHPNB[FOKF,PUSFOJOHQPTUBOFJOUFO[JWOFKÝJIJVUJUFLSIJFOKFNJÝJD
PLPMJJOOFQPTSFEOPQPEFMFLUSPEBNB
7TBLPLSIJFOKFTF[BIJOFTQPIJBTOJNOBSBÝIJBOKFNOBQFUPTUJLJOBOBTUBWMKFOJTUPQOKJJOUFO[JWOPTUJ
USBKBOFLBKTFLVOE/BUPTFNJÝJDFTQFUCMBHPTQSPTUJKP
Vklop naprave
1SJUJTOJUFUJQLP[BWLMPQJ[LMPQ;BEPOJLSBUFLTJHOBMJO-$%QSJLB[PWBMOJLPTWFUMJ,PQSWJIJ[BäFOFUF
OBQSBWPTFBWUPNBUTLPBLUJWJSBQSPHSBN"
Izbira programa
1BT[BLSFQJUFWUSFCVÝOJINJÝJDJNBOBTUBWMKFOJIQFUNFETFCPKVTLMBKFOJIQSPHSBNPWLJKJIMBILP
J[WBKBUFWPCEPCKVWFIJUFEOPW1SWJUFEFO[BIJOFUFTQSPHSBNPN"OBOJ[LJTUPQOKJJOUSFOJOHTUPQO
KVKFUFTLMBEOP[WFEOPWFIJKPPLSFQMKFOPTUKPWBÝJINJÝJD1BT[BLSFQJUFWUSFCVÝOJINJÝJDKFOBTUBWMKFO
UBLPEBQPEPMPIJFOFNÝUFWJMVUSFOJOHPWBWUPNBUTLPOBTUBWJOBTMFEOKJ[BIUFWOFKÝJQSPHSBN7FOEBS
QBMBILPQSPHSBNJ[CFSFUFUVEJTBNJPEWJTOPPEWBÝFHBQPIJVUKBJOUFMFTOFQSJQSBWMKFOPTUJ
Upoštevajte cikel treningov
Vsak trening sestoji iz treh faz:
oGB[FPHSFWBOKB)[LJUSBKBEWFNJOVUJJOWLBUFSJTFNJÝJDFQSJQSBWJKPOBUSFOJOH
oGB[FUSFOJOHBPEWJTOPPEQSPHSBNBUSFOJOHBWSB[MJIJOJGSFLWFODJ
oGB[FTQSPTUJUWF)[LJUSBKBEWFNJOVUJJOWLBUFSJTFNJÝJDFMBILPTQFUTQSPTUJKP
1SPHSBN 5SBKBOKF<NJO> 1POPWJUFW 'SFLWFODBUSFOJOHB
<)[>
"
B
C
D
E TUBMOP
Nastavitev stopnje intenzivnosti
Napotek:*OUFO[JWOPTUMBILPOBTUBWJUFTBNPIJFTUBFMFLUSPEJWTUJLVTLPäP
/B[BIJFULVWTBLFHBUSFOJOHBNPSBUFOBTUBWJUJTUPQOKPJOUFO[JWOPTUJ;BQPWFIJBOKFJOUFO[JWOPTUJ
QSJUJTOJUFJ[CJSOPUJQLP
JO[B[NBOKÝBOKFJOUFO[JWOPTUJJ[CJSOPUJQLP
0EWJTOPPEJOUFO[JWOPTUJCPTUFOBKQSFKIJVUJMJHPNB[FOKFJOLBTOFKFLSIJFOKFNJÝJD*OUFO[JWOPTUOBTUB
WJUFTBNPUBLPWJTPLPEBTFCPTUFÝFQSJKFUOPQPIJVUJMJ
Ustavitev premočnih impulzov
*OUFO[JWOPTUMBILPLBEBSLPMJ[NBOKÝBUFBMJTQSJUJTLPNOBUJQLP[BWLMPQJ[LMPQ_TFLVOEJOBQSBWP
J[LMPQJUFüFQBTQPUFHOFUFTUSFCVIBUBLPEBKFTUJLNFELPäPJOFMFLUSPEBNBQSFLJOKFOTFTUPQOKB
JOUFO[JWOPTUJBWUPNBUTLPWSOFOBOJIJ1SJQPOPWOFNTUJLVTLPäPOJWFIJOBQFUPTUJ