38
tähän on se, että BMI-yhtälö ei huomioi tavallista korkeampia lihasmassoja.
Kehon rasvaosuus
Seuraavat kehon rasva-arvot ovat ohjearvoja (jos haluat lisätietoja, ota yhteyttä lääkäriisi).
Mies Nainen
Urheilijoiden arvot ovat usein alemmalla tasolla. Suoritetusta liikuntalajista, harjoittelun voi-
makkuudesta ja ruumiinrakenteesta riippuen voidaan saavuttaa arvoja, jotka ovat annettujen
ohjearvojen alapuolella.
Huomioi kuitenkin, että äärimmäiset matalat arvot voivat aiheuttaa terveysvaaroja.
Nesteen määrä
Kehon nesteen määrän osuus on tavallisesti seuraavilla alueilla:
Mies Nainen
Kehon rasva sisältää suhteellisen vähän vettä. Siten sellaisten henkilöiden nestemäärä, joiden kehon ras-
vaosuus on korkea, voi olla ohjearvojen alapuolella. Kestävyysurheilijoiden arvot voivat kuitenkin ylittää
ohjearvot matalan rasvaosuuden ja korkean lihasosuuden vuoksi.
Tämän vaa‘an kehon nestemäärän mittaus ei sovi lääketieteellisten johtopäätösten tekemiseen esimerkiksi
ikään liittyvästä nesteen keräytymisestä. Ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriisi.
1FSJBBUUFFTTBLFIPOOFTUFNÊÊSÊOUVMJTJPMMBLPSLFB
Lihasten osuus
-JIBTUFOPTVVTPOUBWBMMJTFTUJTFVSBBWJMMBBMVFJMMB
Mies Nainen
Ikä Erittäin hyvä Hyvä
Keskinkertainen
Huono
10–14 <11% 11–16% 16,1–21% >21,1%
15–19 <12% 12–17% 17,1–22% >22,1%
20–29 <13% 13–18% 18,1–23% >23,1%
30–39 <14% 14–19% 19,1–24% >24,1%
40–49 <15% 15–20% 20,1–25% >25,1%
50–59 <16% 16–21% 21,1–26% >26,1%
60–69 <17% 17–22% 22,1–27% >27,1%
70–100 <18% 18–23% 23,1–28% >28,1%
Ikä Erittäin hyvä Hyvä
Keskinkertainen
Huono
10–14 <16% 16–21% 21,1–26% >26,1%
15–19 <17% 17–22% 22,1–27% >27,1%
20–29 <18% 18–23% 23,1–28% >28,1%
30–39 <19% 19–24% 24,1–29% >29,1%
40–49 <20% 20–25% 25,1–30% >30,1%
50–59 <21% 21–26% 26,1–31% >31,1%
60–69 <22% 22–27% 27,1–32% >32,1%
70–100 <23% 23–28% 28,1–33% >33,1%
Ikä Huono Hyvä
Erittäin
hyvä
10–100 <50 50–65% >65
Ikä Huono Hyvä
Erittäin
hyvä
10–100 <45 45–60% >60
Ikä Vähän Normaali 1BMKPO
10–14 <44 44–57% >57%
15–19 <43 43–56% >56%
20–29 <42 42–54% >54%
30–39 <41 41–52% >52%
40–49 <40 40–50% >50%
50–59 <39 39–48% >48%
60–69 <38 38–47% >47%
70–100 <37 37–46% >46%
Ikä Vähän Normaali 1BMKPO
10–14 <36 36–43% >43%
15–19 <35 35–41% >41%
20–29 <34 34–39% >39%
30–39 <33 33–38% >38%
40–49 <31 31–36% >36%
50–59 <29 29–34% >34%
60–69 <28 28–33% >33%
70–100 <27 27–32% >32%
