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praticar um exercício queima quilo-
calorias (conhecidas como calorias).
A nossa alimentação traduz-se entre
outros elementos, em energia (calorias)
para o nosso organismo. Se
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso. Em
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais.
PROGRAMA DE EXERCÍCIO.-
Antes de começar qualquer programa
de exercício e tendo em conta que os
programas de exercício variam em
função da idade e do estado físico, é
recomendável uma consulta com o seu
médico, dado que com as suas
sugestões ou recomendações especifi-
cas conseguirá melhores resultados.
Seja o seu objectivo final uma melhoria
da sua forma física, um controle do seu
peso ou uma reabilitação, tenha em
conta que o seu exercício deverá ser
progressivo, planificado, variado e sem
excessos. Recomendamos que a
frequência dos seus exercícios seja de
3 a 5 vezes por semana.
Antes de começar uma sessão é
importante realizar um aquecimento de
uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave. Isto protegerá os seus
músculos e preparará adequadamente
o seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20
minutos com um ritmo que lhe conduza
a um número de pulsações situado
entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o
85 % no caso de pessoas treinadas.
Mais á frente, quando tivermos
melhorado a nossa forma física,
podemos dividir o tempo entre ambos
níveis, mas sempre tendo em conta que
o número de pulsações não deve
exceder o 85 % (zona aeróbia) e nunca
deveremos chegar ao máximo ritmo
cardíaco para a nossa idade, máximo
este que não se pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os
músculos. Para isso só terá que andar
com uma velocidade ligeira durante 2-3
minutos até que as suas pulsações
desçam da linha dos 65%. Isto evitará
dores musculares, principalmente
depois de uma sessão intensa.
Também recomendamos acabar o
programa com uns exercícios no chão
de relaxação.
NOTA FINAL.
Esperamos que possa gozar da sua
unidade. Com o seu programa
controlado de exercícios dar-se-á
conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais
resistência à tensão.
INSPECÇÕES E
MANUTENÇÃO.-
Apague a unidade e desligue o cabo
da rede eléctrica.
Limpe o pó das superfícies da faixa de
andar especialmente os corrimãos e a
consola electrónica com um pano ou
com uma toalha húmida. Não utilize
dissolventes.
Utilize um aspirador para aspirar
cuidadosamente á volta de todos os
componentes visíveis (faixa, estrutura,
etc.). Apoiando a unidade sobre um
dos laterais também poderá aspirar a
parte inferior. Aspire também o interior
da caixa do motor soltando a tampa
que protege o motor (tenha cuidado
com os cabos).
