528759
36
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/50
Pagina verder
36
2. La fase dell’ allenamento
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante. Dopo l’ allenamento
regolare, i muscoli delle gambe
aumenteranno la sua fl essibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell’ allenamento
sarà alto a suffi cienza per fare in modo
che aumentino le pulsazioni fi no alla
zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafi co.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del sistema cardiovascolare e muscola-
re. Si tratta di una ripetizionedella fase
di riscaldamento, per esempio,
riducendo il ritmo e continuando più o
meno durante 5 minuti. Ripeta l’
allenamento di stiramento e ricordi di
non sforzare troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un alle-namento più prolungato e di
maggior intensità. È consigliabile
allenarsi un minimo di tre giorni a set-
timana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare
Per tonifi care i muscoli durante l’
allenamento dovrà scegliere una
resistenza alta. Questo signifi ca una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell’ allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma fi
sica dovrà cambiare il suo programma
d’ allenamento. Realizzi il programma
di riscaldamento e rilassamento
abituali, peró quando sia vicina alla fi
ne della fase d’ allenamento, aumenti
la resistenza per sottomettere le sue
gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà
ridurre la velocità per mantenere il
ritmo cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso In questo caso, il fattore
importante è lo sforzo realizzato.
Quanto più intenso e più prolungato è il
programma d’ allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione fi
sica, però l’ obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
indicazioni importanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
1 Questo apparecchio è stato
disegnare per il suo utilizzo in casa. Il
peso dell’ utente non debe andre oltre i
100 kg.
2 Mantenga le mani lontane dalle parti
mobili dell’apparecchio.
3 I genitori ed altre persone
responsabili dei bambini devono tenere
conto della natura curiosa di questi che
li può portare a situazioni e condotte
che possono risultare pericolose.
Questo apparecchio non si deve
utilizzare in nessun caso come un
giocattolo.
4 È responsabilità del propietario l’
assicurarsi che tutti gli utenti della
36

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw BH Fitness G2342 V1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van BH Fitness G2342 V1 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 0,84 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info